aero

[...] asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +15 min aero Fajniutki trening, wszystko weszło elegancko. Ściąganie ultra szeroko za mocno zacząłem, i pod koniec drugiej serii już ciężko było przytrzymywać na moment w max [...]

[...] 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 14x2,5 5a. Spider curl hak 4x10 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 5b. Uginanie na modlitewniku 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 +brzuch +15 min aero Świetny trening, wszystko elegancko zrobione. Barki to robiłem różowymi hantelkami, ale przytrzymywanie na górze sprawiło że po 2s już ciężko było unieść ręce %-) Bicek [...]

[...] +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 +15 min aero Wyciskanie z zapasem, regresy też, skos też, wąski też. Tylko znowu pyerdolone łokcie zaczęły boleć }:-((( Poza tym zayebisty trening :-)

[...] dodatkowego potasu do supli lece tylko kompleks wit i minerałow a w bonusie dodaję tylko magnez i b6 te wszystkie zabiegi moze i maja znaczenie ale sednem sprawy imo sa poprostu aeroby nie łódź się ze kilka dodatkowych mg potasu czy tez ich brak znaczaco wplyna na to czy cisnienie bedzie odpowiednie czy nie aero to naprawde cudowna rzecz

Sympatyczny, ale czasem uciążliwy. Ja już po aero, i w trakcie III posiłku Zrobiłam pieczeń z indyka + makaron razowy + warzywka.

22.05 *aeroby, rower, 2 godziny Wklejam zdjęcia jedzenia + widoczków z aero Nawet na wsi pamiętają o Józefie Może pogoda nie dopisała, ale i tak było świetnie Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-22 19:06:41

Tak Koluszku , dobre posuniecie z nie robieniem aero. Bo organizm , lepiej zareaguje przy redukcji na nie:--)

Takiż to właśnie był mój niecny planik Hyhy. Aero to tylko rozgrzewka, 5. min. 29.01.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo 2 Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie 12-10-8-8;7kg,8kg,9kg,9kg b)unoszenie hantli na boki 4 serie x 15 powtórzen;2x3kg;2x3kg;2x2kg,2x2kg c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie x 12; 2 [...]

TAk. Zaczniemy w marcu okolice dnia kobiet. Pierwsze 2 tyg bilans 0 dodajemy po 30 min aero 3 x w tyg po treningu siłowym. w DOWOLNEJ FORMIE po tyg. dodasz 5min po nastepnym kolejne 5. Diete podam Ci na dniach. Wyciskanie zołnierskie super. PS. Panowie nie zapędziliście się z tym sexem grupowym

Dobrze Patka Dziękowac ___ Dziś 1. dzień redukcji Zaraz wybieram się na aero. Siłki niestety nie będzie Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-02 14:20:01

Zrobiłam tak Nie wiem co z tego wyjdzie, bo to było akurat przed menstruacją. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 07:29:18 Wczoraj poszło aero Dziś... raczej nie... Okropna pogoda, nastrój i ta nauka... Przed chwilą poszedł obiad Banan + sałatka Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 15:21:29

No już teraz jest ok Wczoraj meega aeroby Woda poszła, aż - 3,5 kg, przez 1. dzień. Ładnie A i wczoraj wf miałam... Oczywiście siatka... Ale i tak to dobrze wykorzystałam Ciągle sobie przebijałam piłkę, czuje, że jest moc Nie trwało to długo, bo profesor zdjął mnie z boiska, aż coś w łapce lewej mam naciągnięte Zrobiłam tez małe [...]

[...] W ćwiczeniach na brzuch zrobiłam 2 serie, bo myślałam że ducha wyzionę po tym, jak złapał mnie straszny skurcz w podbrzuszu, pochodzenia dotąd nieznanego. TRENING: 30 min aero + brzuch: 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki 2 serie x 20 powtórzeń [...]

13.04 MISKA SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, omega3 LEKI: Glucophage, Euthyrox OLEJE: lniany, z wiesiołka WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, ogórki zielone PŁYNY: woda, herbata, kawa Dzisiaj odebrałam nowe i standardowe suplementy, także od jutra ilość się zwiększy, bo już się pokończyło. :-)) TRENING Trening A Rozgrzewka: 10 minut na rowerku, [...]

Trening: Rozgrzewka: 5min na biezni w tempie 11km/h+ ogolne rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg / 40kg / 40kg / 42.5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 z guma Daze to cwiczenie najwieksza nienawiscia i chyba vice versa, bo guma strzelila mi dzisij prosto w twarz%-)A ze guma mocna to do tej pory oko mi drzy%-)Klelam w myslach ile [...]

dzieki dziewczyny za troske};-)juz sobie tym strzykaniem nie zawracam glowy...do nastepnych przysiadow%-) Trening: Rozgrzewka:5min na biezni ,tempo:13km/h +rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg#-P w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady\-)\-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]

[...] - 25x MC 50kg czas tego obwodu:17:49 - 100x skok na podwyższenie (lawka ok 48cm) - 50x thrusters (2x9kg) - 25 MC 50kg czas tego obwodu:14:45 czas calego treningu:46:30min + aero do pełnej godziny NIET:-{ W skrucie powiem ze nienawidze tych thrustersow:)) Jakis dziwne prady mi przechodza po udach za kazdym powtorzeniem....tak jakby ktos ciagnal [...]

Owocow nie, aero teraz jeszcze dokladac ponad plan nie musisz pozniej jak bedzie potrzeba

trening zrobiony z prockiem i kolesiem poszla klata/bic/40 min aero butterfly na maszynie 6x wycisk na maszynie 4x wycisk na maszynie na barki %) siedzac bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x [...]

dzis byly plecy/tric/5%) min aero http://www.youtube.com/watch?v=GuxXgyVfi6M http://www.youtube.com/watch?v=_Sh-9hZV8_g http://www.youtube.com/watch?v=8I2AGI6lEd0 http://www.youtube.com/watch?v=8OveLiPZ0PY http://www.youtube.com/watch?v=f1E4XfDG9fI http://www.youtube.com/watch?v=YlOtJ6jVPgQ pozniej cos dopisze bo ide spac %)