aero

aero tak, 20min po treningu tylko nie po treningu nóg

poranne aero całkiem przyjemne zrobiłem nawet 5 interwałów teraz odpoczywam Daro powiadomki chciałeś włączyć? wystarczyło kliknąć na 'Powiadom mnie jeśli...'

wróciłem ze szkoły pierwsze egzamy do przodu jest git dziś wieczorem aero

No Zip kurde ja tam nie wiem ile Ty tej sałatki wpierniczłeś I nie straszyłem Ciebie tylko zwróciłem uwagę Ja podłapałem kontuzję i wczoraj po ładowaniu nie dało rady zrobic aero.. Ale dupa pzdr.

taaaaaa i nie zdążyłem zmokłem jak mysz tragiczne aero no ale tak bywa odpoczywam sziiiiiaaaaa

aero rob po silowym, przed silowym tylko rozgrzewka z 5min na orbim lub biezni i rozgrzewka z mniejszymi ciezarami

nie aero na czczo mozna, tak jak i na LC , interwaly nie

[...] w cyklu treningowym, i niestety odezwało się wieczorem kolano, więc wstrzymałam się z obciążaniem go. W ndz wróciłam na zumbę, pon. normalny trening siłowy 4 obwody, 20 min aero, żeby obserwować kolano - na razie jest ok, a że wyjeżdżam na sportowy tydzień (kilka godzin dziennie zajęć), to muszę je teraz oszczędzać. Dietę staram się układać [...]

Dairy tak , ale jak poczuje, że muszę je zrobić to je robię po treningu silowym biorac przed antykataboliki. 3-4 miesiące temu jadłem białko na noc i sporo ilosc ww ( masa) krecilem aero do 4 razy w tyg. , dodam, że jestem endo

Odnośnie aero pytanie aktualne. Waga po przyjeździe na czczo to 81kg, dziś po śniadaniu 82,4kg (w przeciągu 6 dni) jutro zważę się na czczo. Wydaje mi się, że teraz po stopniowym dodawaniu węgli mięśnie zdecydowanie napuchły, a fatu optycznie mniej. Zastanawiam się, czy w takim razie w następnym tyg zwiększyć porcje na 80g, czy jeszcze pociągnąć [...]

po siłowym daję carbo + bcaa + glutamina (ew kreta), później aero i posiłek? będzie ok?

[...] trec team lub panią Katarzynę): Z racji tego, że trening robię po śniadaniu więc pierwsza porcja po treningu, a następna ? (ok 10.00 kończę trening wtedy kreatyna z bcaa, glutamina i carbo i aero?). W dzień bez treningu na czczo porcja i 12h później następna? Dzienna porcja 1g na 10kg czyli czyli w moim przypadku 8g dziennie (2x po 4g)?

Tydzień III dzień 3 06-04-2013 Dzień treningowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 2a. pompki10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x2kg/10x3,25/10x3,25kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. [...]

Wstawiam zaległe miski. Wczoraj byłam rehabilitować swój naderwany mięsień. Jestem umówiona na 5 sesji fizjoterapii. Na razie odpadł trening góry i obciążanie mięśnia piersiowego }:-((( Poczekam, aż się zagoi. Nie wiem tylko czy po tej przerwie zacząć ten sam trening od początku czy od tego miejsca gdzie stanęłam? 16-04-2013 Wtorek Aero 30 minut [...]

Dziń 64 MASA Już zdecydowałem przeniose sie na tutejszy Gym , w środe będzie aero + worek to sie troche wyżyje na ni 8-)Straszny dziś był wiatr i jeszcze zboku wiał , ciężko sie jechało na tą siłownie ale dałem rade , nie odpowiada mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń [...]

18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]

dokładnie, raczej nie da sie idealnie określic ile zajmie spalanie fatu itp, też zalezy do jak niskiego bf% póki co dopiero zaczynasz wiec trzeba pozekac jak poleci, potem najwyżej zaczniesz grzebac w diecie i treningu chociaz trenowac byś mógł intensywniej no i na redu aero rzecz ważna, moim zdaniem

19.07 DZIEŃ 5 Aero: Jazda na rowerze 38 minut na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/483e074c6bf94463a315819278f5b058.JPG @MARIAN Brzuch daje rade :) Tylko jak doczepic to obciazenie ? 8-) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-19 20:13:40

to dodaj powtórzeń i pewono byc lepsze czucie ale ogólnie ten trening jakis okrojony aero lepiej kręc całę po treningu niz przed, no chyba że to taka dodatkowa forma rozgrzewki ale jak chodzi o spalanie fatu to po treningu korzystniej

23.07 DZIEŃ 8 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 46KG Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 15 powt. 34KG Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 15, 13, 14 powt. 26KG Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w [...]