aero

[...] odpowiednie obciazenie, jak juz jest cos wolne to zazwyczaj jest to dla mnie zbyt duzy skok w kg. Generalnie dlugo mi zeszlo z tym treningiem robiac 2 serie rozgrzewkowe i aero juz z poczucia obowiazku, bo wystrczajaco sie zmeczylam %-) A. ok, chociaz wiem, ze te 25kg to malo, ale rozkrecam sie i staram sie opanowac technike B. uchwyt mi [...]

[...] 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku Micha na dzis. Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni [...]

Moze rzeczywiscie robie cos zle,nie mowie,ze tak nie jest.Malo moze nie jest,ale lubie na koniec treningu silowego dodac jakies aero.Dziekuje ,ze mialas chwilke i podpowiedzialas:-) Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-30 10:15:14

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 4 Dzisiejszy trening zaczety z maly opoznieniem,ale wazne,ze zrobiony.Powiem,ze znowu nie mialam sily na zrobienie aero po silowym.Bylam umordowana,jak po jakims maratonie.Ale to tylko dobrze swiadczy;-) 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na [...]

[...] diete polecam sciągnąć dziennik posiłków vitalmax , pomoze ci obliczyc zapotrzebowanie i ułozyć posiłki , potem wklej tą diete do sprawdzenia. przydałby sie trening siłowy i aeroby , bez tego będzei ciężko zrzucać , dałbym na początek 3x w tygodniu spacer szybkim krokiem przez 30 min jako aero , a siłowy może jakiś trening domatora albo poprostu [...]

A oto i trening - żałośnie to wygląda. Nie radzę sobie w przysiadzie z hantlami, a wejście na ławkę to de facto wejście na łóżko, więc niżej.. Aero nie było-spociłam się jak mops. Jestem strasznie słaba, ale ufam, że będzie tylko lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de945379989c4d85a3f785d9a43dd43d.jpg

No i wreszcie na siłowni. Trening rozpoznawczy. Stwierdzam, że słabo, ale następnym razem na pewno będzie lepiej. m-sztabka mała d-sztabka duża W przypadku rąk brak progresu, bo jakiś koksu zabrał mi sztangielki. Ale w sumie dobrze, bo i tak było mi troszkę ciężko. Strasznie się zakisiłam w tych chorobach. Rozgrzewka: orbi 5 min Aero po: brak, [...]

[...] się wielka jak słoń. Jak widać spadki liche, można to nawet uznać za błąd pomiarowy. Waga pokazała 73 kg czyli 1,3 kg więcej...W tym tygodniu postaram się dłużej wykonywać aero, w następnym włączę je też w dni nietreningowe. Dzisiejszej miski jeszcze nie wklejam, bo improwizuję. Zrobię to już całkiem wieczorem. [...]

[...] sztabki. Możesz też kłaść na bloczkach sztangielkę, te z zakresu 1-3 nie haczą, te większe czasem haczą, dlatego można manewrować krążkiem :) Dziś po 17 będę tylko na aero, ale jutro o 10 też się pojawię. Albo daj znać o której będziesz, to się zgadamy i przyjdę później. "Sprzedam" Ci może inne patenty :-D albo zmotywuję hihi :-D Co do [...]

Zaległa miska za wczoraj i miseczka na dziś. Za chwilkę wrzucę też wczorajszy trening - jednak siłownia zwyciężyła :). Ale dziś zdecydowanie na deskę - spróbuję okiełznać to ustrojstwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f10531d184d40ea98620d60f2c6b48c.png Wiem, że chleb to rzecz naganna, ale nie miałam innego, żeby zrobić kanapki. Saida kiedyś mówiła, że [...]

Mini podsumowanie tygodnia. Dałam trochę ciała, bo w tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi+2 razy byłam na nartach (wt, nd). W DNT aero nie było - praktycznie co 2 dzień byłam na wyjeździe służbowym i wracałam o nieludzkiej porze. Wczorajsza miska porażka, chyba pierwsza taka wpadka od pół roku - naleśniki z serem w ilości kosmicznej. Dałam [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3s x15p 9 Brzuszki na ławce rzymskiej +10kg x12 +10kg x12 +10kg x12 10 Skłony boczne 3s x12p 30min steper Sobota 27.07.13 Dzień wolny - lekkie aero jeśli liczyć całodzienny pobyt na basenie i kilka przepłyniętych długości. 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 250g indyka + 120g mąki [...]

Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]

[...] górnego do klatki 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90kg x15 90kg x15 90kg x15 6 MC 80kg x8 80kg x10 80kg x10 30min aero - steper Komentarz: Bardzo udany trening pleców. Progres jeśli chodzi o zakres powtórzeń w wiośle sztangą oraz progres ciężarowy w wiośle hantlem. Plecy były już nieźle [...]

[...] Na szczęście uraz niegroźny bo nie przeszkadzał mi w treningu. Aeroby odpuszczone z powodu tego łapiącego przeziębienia i odczuwalnej gorączki. Jutro w planach nie mam aero bo wejdzie trening nóg, ale możliwe, że będę chciał nadrobić za dzisiaj – wszystko zależy jak się będę czuł jutro. Dieta: 1: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa [...]

[...] do tego zmuszony z powodu pracy na drugą zmianę. Chyba dobrze nogom zrobił dłuższy odpoczynek (nie ćwiczyłem ich w poprzednim tygodniu). Dzisiaj w planie nie miało być aero, ale zrobiłem je w zamian za odpuszczone z wczoraj. Sumienie nie dałoby mi spokoju gdybym ich nie nadrobił :-D Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa [...]

[...] kalkulatora zapotrzebowanie zerowe wyszło mi na 3100. Na początku redu jechałem w okolicach 2600 i zero efektów. Moim błędem było to, że wtedy zamiast reagować czyli dodać aero lub obciąć kcal to nie robiłem nic w związku z tym zero progresu. Potem przyciąłem te kalorie do około 2200 i faktycznie minimalne postępy były, ale prawie co weekend [...]

[...] masz rację, nie powinienem od razu panikować po tym jak przy jednym ważeniu waga wskazała nieco niższy wynik. Na razie w diecie zmian nie będę robił, w tym tyg wracam do aero po tygodniowej przerwie. Będę nadal obserwował co się dzieje. Jeśli przez najbliższe 2-3 tyg. nadal waga będzie stała w miejscu wtedy dodam trochę tych kcal, raczej będą [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

[...] 4s x 12p 3a Wyciskanie na maszynie poziom 3s x 12p 3b Rozpiętki skos góra 3s x 12p 4 Uginanie hantli siedząc 9kg x12 12kg x10 15kg x8 18kg x6 5 Uginanie na maszynie modlitewnik 3s x 15p +aero 40min Dieta: 500g pierś z kury 250g twaróg chudy 4 białka jaj 20g WPC +warzywa 1-1,5kg (pomidor,ogórek,marchew,kapusta pekińska,kapusta kiszona,cebula)