aero

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Sądziłem, że można przyporządkować Tabatę do aero, stąd takie a nie inne określenie. Przepraszam, zwykłe niedopatrzenie a chodziło mi oczywiście o te interwały. Dietka jest, w 2 miesiące przybyło 3 kg suchej masy (wnioskuję po ogólnym rozroście, w przeważającej części klatki/bicka i pleców przy jednoczesnej stagnacji brzucha). Mimo wszystko [...]

[...] moja dobra kolezanka ma testy sprawnosciowe i chce poprawic kondycje wytrzymalosc, i nie mialem z tym nigdy stycznosci, na czym plan powinien sie opierac , na jakiej ilosci aero oraz planie ogolno rozwojowym czy np split czy np obwodowy plan? szukam na necie ale tematow strasznie duzo i czytania tez a to pilna sprawa;) z gory dziekuje;) [...]

Trening, aero, szama, rozciąganie ------ << w takiej kolejności powinno to wyglądać ?

Jak robisz masę jakościową czyli z minimalnymi przyrostami tłuszczu to dietę musisz mieć ułożonym na lekkim dodatku kalorycznym i kontrolować przyrosty tłuszczu i jeśli chcesz coś stracić to na taką się nastaw. Oczywiście w trakcie treningu nastąpi pewna rekompozycja ciała przybywa mięśni tkanka tłuszczowa może się zmniejszyć ale nie licz na [...]

[...] nie zrobisz hiita. 3. Nie napisałem, że "artykuły na sfd są bez sensu". Proszę, nie wsadzaj mi w usta słów, których nie wypowiedziałem. Artykułu Niwixa na bf lepiej zdają sprawę z tego, na czym rzeczywiście polegają hiity i co je różni od interwałów. Wiele osób ma ten problem, że widzi tylko "aero" i "hiity", jakby interwały nie istniały...

Sporo bo wydawalo mi sie ze pbciecie o 800 plus dorzucenie 4x20min aero to juz duze ciecie ale jak tak mowisz to spoko obetne do 3 i 1g i zobaczymy jak idzie ;) dzieki

[...] dobrze ale ostatnio przez różne sprawy zaniedbana dieta no i wywaliło troche brzucha. Dieta wraca do normy tzn wszystko dopięte ale nie pasuje mi liczba cm w pasie. Czy jest możliwe, ze po dodaniu np codziennego aero lub innej aktywności zgubić pare cm w pasie? Nie mówię tu o spektakularnych wynikach, jedynie 2-3 cm. Jeżeli tak to jak to wykonać?

[...] wierzę, że dużo poprawię... Wystarczy chcieć, ciężko trenować i dobrze jeść - w dodatku systematycznie. To niby wszystko i niby takie łatwe, ale ostro potrafi hartować człowieka.. Ja teraz źle się czuje jak zjem coś dupnego, to samo jak nie zrobię aero. Jak mam rano aeroby to spać nie mogę bo doczekać się nie mogę ranka żeby aeroby trzasnąć :-P

175cm i waga stanęła na ok 95kg ;-) Po ładowaniu w weekend 1 kg wpada zawsze i przez tydzień jest zbijany :-) Na razie jeszcze bez żadnych spalaczy jadę, same aero i dietka...

a ile krecisz aero w tyg i ile czasu?

Trzeba wracać do relacji... Miałem trochę wyjazdów służbowych i odwiedzin klientów, niestety taka branża, ale wszystko już załatwione i będzie znowu czas na pisanie. W piątek zrobiłem barki, 3 dni wolnego i dziś poleci klatka i bicek. Potrzebowałem też delikatnej przerwy bo czułem się delikatnie przetrenowany. Teraz powinno być jeszcze lepiej. [...]

/aeroby robisz rano na czczo ? co dajesz przed aero ?

[...] forach i widziałem, że wszędzie chłopaki jadą ostro z tematem. Nie ma opier..... Słyszałem, że z roku na rok przyjażdżają co raz to lepiej przygotowani zawodnicy. Ja o swoją formę jestem spokojny, mi się już teraz podoba, a od poniedziałku zaczynam ostrą wycinkę.. Zwiększyłem już aero do 40 minut, w ciągu tygodnia dojdę do 50 minut na czczo.

05.02.2013. NOGI Przed treningiem konsultacja z trenerem. Dodajemy jeszcze aero, do 1h zwiększamy jazdę (już na nowym rowerzyku :-P). Dieta trochę zaczyna się zmieniać, co tydzien z każdego posiłku będę obcinał po 5 ml tłuszczu. Zmieniają sie posiłki 4 i 5. Zamiast piersi będzie ryba 300g robiona na parze z brokułami. NOGI: - zginanie siedząc - 4 [...]

Słabooo, wróciłem o 22:00 z siłki, w między czasie jadłem i składałem tego składaka do 24:00. Później padłem. Akurat środy mam wolne od aero bo jestem po nogach, więc 60minutowego rozdziewiczenia nie było, tylko kilka prób po złożeniu się odbyło. Wydaje się być ok, siodełko wygodne bardzo.

I Niego czy masa czy redukcja to leci tyle aero :-) Zboczek :D W końcu się do solarium przekonałem. Byłem, zobaczyłem, zwyciężyłem. 7 minut ostrego opalańska :D

Przy takich ilościach kcal aero to chyba obowiązek żeby nie podlało :-) Rower rozdziewiczony, zakup udany w 100%. Jazda na nim to poezja, jeszcze unoszący się zapach "nowości" :-D Pierwszy raz w karierze zrobiłem 60 minut, puls 130-135. Ponad 28 km i 642 kalorie spalone o 6 rano. Oj dziś to będę głodny czuje siedział, tym bardziej po tej rybie, [...]

[...] jak opowiada o jedzeniu na masie, że jak ma się ochotę na coś słodkiego, na fast fooda itp to śmiało jeść, aby szkielet diety był zachowany, a między posiłkami raz na jakiś czas sobie podjeść. Do tego aero i na bank nie zaleje. Oj teraz człowiek o wiele mądrzejszy, jak pomyślę sobie jakie błędy robiłem wcześniej przy masowaniu to masakra.

Też tak myślę, ale musiałem położyć sie na chwilę. Pobudka była 5:40, zresztą dziś podobnie, ok 6h snu tylko. Nie ma co płakać, aero samo się nie zrobi :-D