@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Drążek wygląda bdb,aczkolwiek nie kontroluj tak tego tempa,bo będziesz stał w miejscu Pozytyw ma być szybki i dynamiczny.


Wiosło-może napisz pierw jaki cel,które to ćwiczenie w planie...itd.
Ma to być motor napędowy całego planu czy czysta kulturystyka i mind muscle?

Raczej wersja kulturystyczna (mind muscle) mnie interesuje w tym cwiczeniu. Cel to masa jakosciowa (swiezo po redu). Plan wyglada tak:

drazek RAMPA 6
wioslo sztanga nachwytem RAMPA 8
wioslo hantlem jednoracz RAMPA 12
lawa rzymska 4x15



Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-08-29 22:39:52

Więc pochyl mocniej tułów,pracuj łopatką i nie wychodx tak mocno łokciem za obrys tulowia.Tu nawet nie chodzi o prace skosnych brzucha(one zajmuja sie stabilizacja tulowia) a o to ze wlaczasz az nadto tylny akton barku.

Dzieki, jesli moge to poprosze tez o dwa cwiczenia gdzie mam watpliwosci.

Unoszenie hantli bokiem








Ciekawi mnie nagranie z boku - czy nie za bardzo unosze w przod?

Podciaganie sztangi w opadzie do klatki (tyl barku)





Kompletnie tego nie czuje wiec pewnie w ktorejs fazie lamie technike.

W przypadku unoszenia bokiem jak popatrzysz z boku to nie zawsze łokieć jest punktem prowadzącym ruch on ma być górnym punktem ramienia poza tym zepnij mocniej brzuch, wyprostuj bardziej ręce i delikatnie się pochyl tak abyś ruch zaczynał sprzed ud to znacznie wydłuży zakres ruchu bo wykonujesz ćwiczenie tylko w pewnym zakresie a możesz ruch wydłużyć bardziej niż do poziomu barków .

W podciąganiu łokcie idą pod kątem a żeby maksymalnie zaatakować tył barków muszą iść w jednej linii z barkami czyli jak popatrzysz na siebie od góry to łokcie tworzą z tułowiem literę T . Oczywiście tutaj mocno pracuje tył barków ale to ćwiczenie na całą górną linię grzbietu . Pilnuj pracy głowy i dołu grzbietu bo robią się płaskie plecy

poprawisz trochę i będzie dobrze

siemka;)


Panowie mam pytanko mianowicie , moja dobra kolezanka ma testy sprawnosciowe i chce poprawic kondycje wytrzymalosc, i nie mialem z tym nigdy stycznosci, na czym plan powinien sie opierac , na jakiej ilosci aero oraz planie ogolno rozwojowym czy np split czy np obwodowy plan?

szukam na necie ale tematow strasznie duzo i czytania tez a to pilna sprawa;)

z gory dziekuje;)

Zmieniony przez - Danek w dniu 2013-09-02 21:58:32

wszystko zależy od tego w jakiej aktualnie jest kondycji , zajrzyj sobie do logów dziewczyn w Ladies mają sporo gotowych treningów wytrzymałościowych, które na pewno dobrze się sprawdzą

Siemano. Mam zacząć chodzić na siłownię, ale jestem totalnie zagubiony w tym wszystkim.. Na początek trochę info: Jedna z rzeczy jakich się dowiedziałem to to, że jestem endomorfikiem (tego jestem pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie wiem, od czego zacząć: trening na siłę czy na rzeźbę? Chciałbym generalnie schudnąć i wyrobić mięśnie, więc raczej to drugie, ale nie mam pojęcia czy można to zrobić od razu na start bez żadnego "robienia siły". Sprawy diety ogarniam, ale chcę rozwiązać wcześniej przedstawioną kwestię oraz, jeśli mogę od razu zacząć się rzeźbić, to jakie ćwiczenia mam wykonywać. Wyczytałem wiele rzeczy: że trening ma być intensywny, że najpierw większe części ciała, że źle jest robić jedną partię, a potem sąsiadującą następnego dnia. Byłbym wdzięczny za jakiś wykaz na trening 6 dni w tygodniu oraz partie, jakie miałbym trenować. Ewentualnie jeśli ktoś od razu podrzuci ćwiczenia, to się nie obrażę, ale aż taki leniwy nie jestem.

Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.

witam
po wczorajszym treningu(przesadzonym)bicepsa
strasznie mnie bolał jak go napinalem dzis juz jest prawie ok ale mam dziwny dołek .
Gdzy napne do konca wyglada normalnie ale jak jest spiety lekko wyglada tak
Co to moze byc?