@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

W sumie od kiedy pamietam, natomiast robilem hantlami to nie bylo az tak widoczne( w sumie nie wiem czemu), teraz na sztange sie przezucilem i wyszlo. Moze z czasem sie poprawi, mam nadzieje, bo teraz w sumie tylko kilka tygodni cwicze po przerwie kilkumiesiecznej, ale wczesniej tez miewalem takie problemy. Staz lacznie ponad rok, ale nie moge sobie przypomniec czy az tak duza dysproporcja byla jak teraz

Sytuacja jest dość złożona bo zwróć uwagę, że to faktycznie może być wina jakiegoś skrzywienia kręgosłupa. Jak trenowałeś hantlami to progres szedł a to dlatego, że każda ręka pracuje niezależnie od drugiej jeśli gdzieś pojawia się problem w przypadku hantli może być zamaskowany bo ramię z hantlą sobie samo dobierze kąt pracy i jest mu łatwiej dobrać taką płaszczyznę aby było jak najefektywniej. Teraz sytuacja się zmieniła bo sztanga narzuca konkretny tor ruchu i tutaj nie da się nic zmodyfikować bo pozycja jest zamknięta na sztandze i tutaj mógł wyjść problem, że w narzuconym torze ruchu mięśni nie radzą sobie z zadaną im pracą.

Jedyne wyjscie poki co- hantle?

Witam

Zaczynam ćwiczyć lecz jest jeden problem. Zacznę od tego że mam okrągłe plecy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Zamierzam kupić jeszcze drążek który będzie niezbędny dla mnie. Czytałem tematy odnośnie prostowania pleców lecz nie mam do dyspozycji sprzętu na większość tych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek a jakich unikać

Zmieniony przez - cziken1 w dniu 2013-11-27 17:48:20

Zmieniony przez - cziken1 w dniu 2013-11-27 18:06:09

siemanko co myślisz na temat tego planu? Dobrze połączony? priorytet to barki # Poniedziałek - Klata;Barki
1.Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4x10
2. Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej 4x10
3. Rozpiętki Poziomo 3x12
4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
(chcę tu taką metodę wstawić, up and down the rack)
20 min aero


# Środa- Nogi;Triceps;Barki
1.wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
2.prostowanie nóg siedząc
3. Wykroki
4. Wspięcia palcy na smith maszynie
5. wyciskanie francuskie
6.Ściąganie drążka na maszynie
7 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia
20min aero


# Piątek- Plecy;Biceps
1. Wiosłowanie
2. Podciąganie drążka na wyciagu górnym szeroko
3. Podciąganie linki wyciągu dolnego
4. Szrugsy
5. uginanie sztangi łamanej stojąc
6. Młotki
7.

(coś takiego nie wiem jak sie nazywa)
20min aero

Trening > banany > 15 min aero > posiłek > rozciaganie, w takiej kolejności powinno to być?

Emenef

Jedyne wyjscie poki co- hantle?

staraj się sztangą też trenować ale co ważne konsultacja u lekarza

cziken1

Witam

Zaczynam ćwiczyć lecz jest jeden problem. Zacznę od tego że mam okrągłe plecy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Zamierzam kupić jeszcze drążek który będzie niezbędny dla mnie. Czytałem tematy odnośnie prostowania pleców lecz nie mam do dyspozycji sprzętu na większość tych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek a jakich unikać

Zmieniony przez - cziken1 w dniu 2013-11-27 17:48:20

Zmieniony przez - cziken1 w dniu 2013-11-27 18:06:09

Panowie ustalmy pewną rzecz nie konsultuje się wad postawy na forum. Jak jesteś młody i masz możliwość jeszcze korekcji wady to ładujesz do lekarza ogarniętego i trzymasz się jego zaleceń i nie ma zmiłuj. Jak lekarz pozwala trenować to to robisz jeśli nie to nie ćwiczysz. Zasada jest prosta dopóki jest się w stanie korygować wadę to to się robi bo taką możliwość mamy tylko do pewnego wieku aż kościec nie jest w pełni utwardzony, później tylko doprowadzamy do nie pogłębiania wady lub delikatnie ją korygujemy.
Robienie czegoś bez konsultacji z lekarzem może pogorszyć stan. Dlatego trzeba pamiętać, że robić formę można robić całe życie natomiast wady postawy można korygować do pewnego wieku

Trening, aero, szama, rozciąganie ------ << w takiej kolejności powinno to wyglądać ?

Jak szeroko powinny być rozstawione nogi, i jak ustawione stopy(prosto, pod skosem) aby czwórki rosły na bok w przysiadzie?




Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-27 19:49:42