aero

[...] brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę czy można przy tym ćwiczeniu podeprzeć się stopami np o ściane? czy to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/546cce0fb1e74bf094c0e02d251faf7a.png

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 12/12/12 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12/12/12 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12/12/12 aero na orbim 8 minut w tym 5x30/30 interwały dziś tak się starałam, że ledwo weszłam na ten orbi, dlatego tylko 8 minut stretching jutro prawdopodobnie przyjdzie białko.. [...]

Ja guru? 88-O Mnie tutaj Frau Fuhrer nazywają %-) Berry, czas na przerwę w odchudzaniu, powiedzmy 2 tygodnie. Bez treningów siłowych i GPP, możesz sobie zrobić lekkie aero. Podnieś sobie kaloryczność o 200kcal. Po tych dwóch tygodniach zaczniesz nowy cykl redukcyjny :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-30 22:23:18

Okay, no to na 4 (i tylko 4 :->) tygodnie Cię przyciśniemy ;-] A więc: 110g białka, 50g tłuszczu. W DT węgle 100g, w DNT i w ewentualnie dni z aero 50g węgli :-) Po 4 tygodniach obowiązkowa regeneracja; 4 tygodnie. Dawaj mi szczegółowe raporty z samopoczucia, bo to jest bardzo restrykcyjna dieta i trzeba być bardzo czujnym i rękę na pulsie [...]

[...] na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(25kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower)

[...] bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 35 minut aero (20min orbitrek+ 15 minut rower) Padam! Jutro jak będzie taka pogoda jak dzisiaj, to po bieganiu będę ładnie oszroniona Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-18 [...]

spoko jak czujesz ze juz jestes w formie to dodaj od razu sobie do 3 obwodow, nie musisz dokladnie po jednym. Zawsze patrz na swoje mozliwosci. zanim dodasz nastepe aero po prostu zwieksz intensywnosc tych co masz o nastepne 5-10% Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-21 16:38:51 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-21 16:40:56

[...] Jak ci nie starcza czasu nie rób brzucha, to są ćwiczenia kosmetyczne i zupełnie nie maja wpływu na twoj cel. Zawsze możesz je robić w domu, 3 obwody po 15-20 spiec odwrotne brzuszki boczne brzuszki i klasyczne brzuszki 13.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 14.mięśnie skośne brzucha 3x15 + dziś tylko 25 minut aero (10 min orbitrek+ 15 minut rowe

[...] PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, mięsko, biały ser, oliwa; + warzywa B=150, T=40, W=190, kc=1702 TRENING(rozgrzewka+2 obwody+aero) 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 , 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] moze tez wplynac na powiekszenie sie tej czesci ciala; Ostatnio moje nogi wydaja sie troche ciezkie; Nie wiem tez, czy nie robie za malo strechingu po treningu; 4. Wrzucam aeroby rano, na czczo, (ok. 50 minut) w dni nietreningowe (czyli nie jak do tej pory wieczorem), i wydluzam aero do 20 minut po treningu; (chociaz nie wiem, czy to ma sens, [...]

A na koniec aero, czy juz nie? Nie pisalas w rozpisce, wiec tylko pytam

[...] 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x4kg/8x5kg/8x7kg/8x9kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe** 10x4kg/10x4kg/10x4kg orbiterek 5min aero, 6 interwałów 20/20, 5min orbi i jeszcze 5min stepper*** *Te wyciskanie chciałam więcej, ale byłam sama na siłowni, więc trochę się bałam, że jak mnie przy miażdży nie [...]

[...] 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce Na treningu się zmęczyłam, aż tak fajnie. Starałam się robić krótsze przerwy i w sumie chyba to sporo dało. A po tym aero to byłam mokra jak nie wiem __________________________________________________________________________________________________________________ filonka Dziękuję. Na [...]

Aga czystej michy i dobrego aero dasz radę dużo jajek i schabu w galarecie życzę na świątecznym stole!!

dla mnie idealna forma aero, tyle że właśnie do momentu, bo potem progresu ni ma, ale idealny umilacz czasu plus rozweselacz Wczoraj pochłonęło mnie pisanie do reszty więc wrzucam michę dopiero dziś: nie wyszło to tak jak wyjść powinno dopadł mnie stresior, promotor wypisał milion uwag do pracy, zasugerował zrobienie dodatkowo miliona rzeczy [...]

[...] tu mieszkam i latwiej mi powtarzac nazwy ktorymi operuje instruktor. Niestety w polskich nie moge sie jeszcze polapac. A i czy powinnam jeszcze po ciezarach robic jeszcze aero czy zakonczyc tylko rozciaganiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb36fd20b2042c9b51750a358f5df86.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bd0a783cba435d898fbd6f66fa5e56.gif Zmieniony [...]

Przy FBW odpada trening dzień po dniu - powinien być dzień przerwy pomiędzy. Jeżeli nacisk kładziesz przygotowanie do biegów to końca świata nie będzie jak zdarzy się, że na siłke pójdziesz 2x w tygodniu a nie 3. Aero rób po każdym siłowym.

[...] szybkie pytanie, panie w dziale ladies uznały że nie powinnam brać tych białek i amonokwasów, bo to niezdrowe, czy coś, w sumie nie wyjaśniły ;) ćwiczę 6x w tyg po 2h, rozgrzewka, siłowe i 30-40 min aero, podzielacie ich zdanie bym nie piła białek? naprawdę lepiej mi po nich, mięśnie rosną, resztki tłuszczyku schodzą, a ja mam dużo więcej mocy :)

[...] a tak to juz na wstepie mam nadmiar. Jutro zdecyduje co z tym zrobic. Chodzi mi po glowie taka opcja zeby troche zwiekszyc dawke albo wlaczyc juz mutate i jednoczesnie wejsc na tydzien na ujemny bilans kcal i walic aero codziennie ale wtedy pewnei sie zatrzymam z siła lub co gorsze cofne Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-09 23:34:01

Dziś dzień bez treningu ale wypad mały rowerowy tak koło 30 km szybko jakoś poszło :-) niby aero ale troszkę było przyśpieszeń itp. Szama: I-250 gram karkówki + warzywa + omega 3 II-200gram wątróbki+ warzywa + omega 3 III-5 jajek + warzywa + IV-200gram wątróbki+ warzywa V-4 jajka warzywa + omega 3 VI -200gram tilapia + 2 jajka + warzywa + omega [...]