aero

Ramiona, nogi i tyłek najwięcej zyskały na tym cyklu. Tyłek się fajnie podniósł, nogi umięśniły, a mięśnie na ramionach ładnie wyskoczyły :-)) Poza tym masz bardzo proporcjonalną sylwetkę i nic dziwnego, że wszyscy widzą w Tobie potencjał. Gratuluję jeszcze raz przetrwania tych 3 miesięcy bez większych wpadek - mam nadzieję, że kiedyś i mi uda się [...]

Kajtek, trening mi się podoba, daje w kość :-)) Dzień 6 – 1.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd0e22e8eda0434cb733cded08426426.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da551ddf39c04dc5bca53bb6f6c18559.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, leczo Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, [...]

etrala, dzięki };-) lubię mieć tabelki duże i kolorowe, zgapiaj do woli :-)) Dzień 19 – 14.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114e7c174f2f401883ae39f745d6f3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f1eba46bf33477b84d4bd3db1eb2df8.png Warzywa: leczo w ilościach nieprzyzwoitych %-) Napoje: kawa z imbirem i [...]

[...] odjęłam i również skupiłam się na jak najbardziej poprawnym wykonywaniu. Malutka odmiana w łydach - robię wspięcia ze sztangą. Fajnie było, styrałam się mocno. 7 minut aero też wiele mówi. Wróciłam i padłam spać #-P Dzień 18 MASY – 11.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal [...]

Robienie dobrej jakościowo masy jest duuużo trudniejsze,niż redukcja i wymaga zdecydowanie więcej cierpliwości. A czemu robisz aero robiąc masę?

Witaj obliques narazie planuje masować z głową i za mocno się nie zalewać fatem chodź i tak jest go sporo jak widać . Walka z nim zacznie się na wiosnę. Wtedy bardziej przyłożę się do michy i aero. Jestem dobrej myśli i jak narazie wszystko idzie po mojej myśli pzdr dziś trening "b" zapraszam na wpis a teraz spadam okna obrobić

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ----------------------------------------------------------------- AERO Dzisiaj rano na czczo 58minut pośmigałem sobie na rowerku. Tętno tlenowe oczywiście. Po tym poszła porcja owsianych 100g i 6 bialek z jaj. ------------------------------------------------------------------ Jutro trening klatki i barków zapraszam [...]

Kafar1991 jako takiej wycinki nie planuje na suplach itd. Raczej dorzucę aero i stopniowo będę je dodawał i bardziej ograniczę się w diecie od spożywania węgli. To tyle. Narazie za mało mięcha na wycinkę jakaś konkretną. A na suple jak pisałem jeszcze nie czasz.

Helssingod maja zarzuce dodtakowe aero tak by trochę podciac fat. nic wielkiego Wróciłem właśnie z debiutów. Impreza dość fajna. Jutro ogarnę fotki jakie zrobiłem naszym chłopakom z forum ( dreso, głodziu) i zarzucę

[...] ciśnienie na przerzucanie tych kg Dziś miałem trochę czasu by jakoś rozplanować treningi na najbliższy okres. I ogólnie to będzie tak: maj/czerwiec- definicja plus dodam aero w maju mam dużo wolnego czasu w czerwcu będzie kłopot bo idę do pierwszej poważnej pracy i nie wiem jak będzie z czasem na siłkę itd lipiec/siepien- nie wiem jak będzie [...]

kojot15 ty jesteś oryginalny joke Wieczorem dam znać co do nowego planu na definicję i jak będę robił aero.

[...] -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 Jak widać intensywność będzie spora Przerwy między seriami/ćwiczeniami będą skrócone. Trening aero/hit Aeroby i hit będzie wykonywana rano na czczo 4*tyg -rozgrzewka -hit 30smax/30s tempo tlenowe, 5 interwałów -30 minut jazdy na rowerze przy tętnie tlenowym. 30 minut [...]

[...] 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 zaraz po treningu siłowym, aero na rowerku 45minut tempo tlenowe. ---------------------------------------------------------- Trening naprawdę dał w kość, padałem. Klata została ładnie spompowana. Zaraz [...]

Wuchta34- lubię czasami porobić coś zdrowego dla sylwetki stąd hit/aero plenerze a dokładnie nad wodą Teraz mam sporo wolnego czasu spokojnie mogę poświęcić się treningom i mogę dawać teraz dużo, więcej mocy niż wcześniej Dzięki za słowo które motywuje do dalszej pracy pozdro

[...] poszły na lajcie. Spięcia sobie zrobiłem na koniec na bojler. I zadowolony z treningu opuściłem moje sanktuarium Jutro regeneracja i w końcu jak pogoda pozwoli zrobię aero . ---------------------------------- Wuchta34- Tak to jest już na tym świecie. Kumpel raczej w żartach o tym koksie mówił. Zasadniczo to on nie ćwiczy za mocno taki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/440bffa47b0b4b27b257f037d8431353.jpg DT założenie 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9454d1a6b6d41bc8951d9149ccfee1d.png WARZYWA sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew PŁYNY woda 2l kawax2 herbata białax1 SUPLE tran,enzymy,k,mg,capivit,multivitamin TRENING rozgrzewka: 5 min bieżnia 8km/h przysiad 10xcc 10x20kg 10xzarzut [...]

[...] informacji za dobrze, nie myślę sprawnie plus jestem taka trochę poddenerwowana, że jakby mnie ktoś podkurvił to mu współczuję%-)%-) macie tez tak? Chciałam zrobić jeszcze aero, ale dałąm radę tylko 5 min;/ W związku z tym,że wyjeżdzam to nie będzie wypisek do poniedziałku. Jak wróce to nadrobię zaległości:-) Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]

[...] ostatnia seria 37,5) 3.Obwody 30-25-20-15-10-5 -brzuszki z nogami w górze -wznosy z opadu -k2e czas: 21min 50sek(ostatnio 21min 29ek) + 21sek + 3x 30sek/30sek na orbiterku + aero do 10min ----------------------------------------------------------------------------------- Zarzut i PP fajnie, lubię oba ćwiczenia, zarzut pewnie jeszcze nie do końca [...]

[...] 3 rzodkiewki, liść kapusty SUPLEMENTY olimp gold omega 3, ocet jabłkowy 2 łyżeczki INNE czy ten ocet jabłkowy mam rozcieńczać z wodą czy walić na czysto?:P TRENING + 10 min aero na orbim (w tym 5x interwały 30/30) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 19:40:29 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 19:41:20 Zmieniony przez - _berry_ w [...]

piłka przyszła :) hantel dokupiony więc są dwa :) po pierwszym rozeznaniowym treningu z piłką i hantlami indianin rządzi :) bardziej dziś sprawdzałam jakie obciążenia będą mi pasować, żeby w poniedziałek zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę [...]