Dzień dobry...jednak obyło się bez dnia wolnego..wczoraj uderzyłam do Hulka zrobić aero Wyspałam się troszkę i ból/ucisk w stawie zmniejszył się znacznie Tak więc troszkę zmieniłam układ: 10min-rozgrzewka na rowerku 35min- 73-83%HRmax (staw woli bardziej jedno tempo, aniżeli przyspieszanie max/min) 10min-75% HRmax 5min-looozzzuję A dzisiaj co? [...]
[...] niej wyjść Patelnia...będę w domku spiszę Ci i dam znaka...choć muszę przyznać, że ostatnio gotowany kurak bez przypraw no.1 u mnie Oczywiście smażymy na niej całkowicie bez tłuszczu radosuafie póki co udawało mi się robić siłówkę w Remku, ale kiedyś dobre czasy się skończą i trzeba będzie wyruszyć do Hulka na siłowy a nie jak dotychczas na aero
[...] rozpracowałem Bój się kracyku, oj co my z Tobą zrobimy...my jesteśmy DWIE i sądzę że Pawła też uda się przekupić na naszą stronę Dobrze, że hala jest duuuża bo my możemy przypadkowo zbłądzić Dzisiejszy dzion - dietka-100% aero-100% tylko efektów ni ma Jeszcze przygotowanka-pakowanko, kąpu kąpu i oczka na boks...polsat 22.10... Jak nie przysnę
Wtorek... zaczął się niespodziewanie bardzo szybko, w nocy doskwierał mega głód, potem jeszcze przebrnięcie przez AERO z obecnymi zkawasami było konkretnym wyczynem...potem brzuszki i tylko brzuszki, na nic więcej nie miałam siły Zaraz śmigam do Gdańska, więc dzisiaj DIETKA pudełkowa. W zależności od tego, o której wrócę wypiskę z wczorajszego [...]
[...] byłam, by już cokolwiek mądrego napisać Szybko i na temat: ZALEGŁA ROZPISKA Z PONIEDZIAŁKU Komentarz: bo bez pracy nie ma kołaczy SZAMECZKA - wyjazdowa Wtorek/Środa - aero +brzuszek ( w standardzie, choć przyznaję że we wtorek mniejsza intensywność z powodu zakwasków) Dzisiaj już mniej odczuwalne, mogę siadać przynajmniej DIETKA - [...]
[...] tułów, a tam odległość między kierownicą a siodełkiem jest zbyt mała a przez to jazda niekomfortowa (układ bioder/kolan/stóp)...W niedzielkę, jak zdrówko dopisze, robię aero na orbitreku Trzymajcie kciuki Dzisiejszy LUNCH-yk 200g indyka/warzywka/lniany ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu [...]
Szykują się podróże... Super, że siła rośnie. Odnośnie wyglądu, no - takie najlepsze /zresztą już kiedyś o tym była rozmowa/, ja się wcale nie dziwię - systematyczny trening siłowy + aero + czysta dietka i więcej jadła --> musi być gites malines
Dzień dobry! Huh...dzisiaj dzion zaczął się szybko, wyjątkowo za szybko Aero poszło wyjątkowo ładnie, staw nie bolał Musiałam pozbyć się energii, która nagromadziła się wskutek wieczornego nerwa 10min na koniec i początek lajtowo 2min/2min 64%/90% +brzuszek Padłam.... Śniadanko dla ptaszka również wszamane, czuję się po nim peeełna, dzisiaj było [...]
Mera hahhahah....spoko loco, odezwała się na te Twoje wszystkie narzekania naprawdę wyglądasz nieźle Łukaszu, wątpię czy Izkę interesuje moja atrakcyjność Aero zrobione - kosztowało mnie więcej wysiłku niż niejeden siłowy Idę na drzemę.
[...] na suwnicy 3s 12powt 5. Wyprosty na maszynie 3s 12-15powt 6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 15-12powt 7. Wspiecia na palce 6s 20-12powt + solidne rozciaganie, 25min aero Przysiady leciutko, pierwszy trening to nie chciałem przesadzać. Przysiady na jednej nodze bede wrzucał regularnie do planu, raz że swietne czucie, dwa swietna [...]
[...] na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i jakość [...]
[...] z przenicy durum/ryż basmati Odrobina warzyw 30 MIN. PRZED SNEM 2szt. jaj M W DNT : WW tylko w sniadaniu reszta zastapiona tłuszczami Jesli w DNT bedzie aero lub HIIT to posilki jak w DT DT: 2,4B 25% roslinne 1,0T 20%/60%/20% N/1NN/WNN 2,6WW DNT: 2,3B 15% roslinne 1,6T 40%/45%/15% N/1NN/WNN 1,2WW mniej kcal o ok. [...]
Moim zdaniem na regeneracji możesz sobie pobiegać czy porobic jakieś inne aero, jeśli Ci to sprawia przyjemność, ale bez spiny... jeśli bieganie Ciebie relaksuje/odstresowuje to rób... ale jak wszystko z umiarem:-) i na czas rege możesz miski nie liczyć a jeśc tylko czysto:-D