aero

Aero w dużym wymiarze hamują wzrost masy mięśni. PISAŁEM: http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Polecam interwały - W TERENIE, nie orbitreki, bieżnie - to strata czasu. Ogólnie ciężary podawaj w treningu, inaczej wypiski bez sensu. W programie jest 4x5 -tak ma być - lżejszy trening. [...]

[...] na wyciągu 2x 6-8 7x16kg/ 6x16kg progresssss :D Pompa w plecach Pompa w bicu i tricu i czuje sie genialnie :P Mój oFFspam Potreningowy Od dzis 2x w tyg DNT wrzucam 20min aero biegajac wolnym tempem z powodu tego, że 18.05.14 biegne we Wrocławskim Miejskim Biegu z przeszkodami na 5 km i chce troszke wydolnosc poprawic :) To, że waga skoczyla [...]

ile masz ochote, ja nie wnikam w twoje aero póki nie jestes na reduckji nie musisz go robic w ogóle A twój avek to mi Shreka przypomina %-)

[...] i nie treningowe, trzymaj stały jeden rozkład niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Białko na poziomie 110-120, wegli ok 130 reszta tłuszcz do tych 1600kcal. Trzymaj się tego do czasu jak ktoś mnie nie poprawi. Tortilla out. Nie za dużo tego aero? I chociaż zapierdzielasz ile fabryka dała czy tylko przebierasz kończynami dla machania?

[...] 70. Wniosek? Obliczając rezerwę tętna, te 145-155bpm to 50-55% możliwości, czyli wielkie NIC. Nie wspominając o tym, że od pomiaru na maszynie wypadałoby odjąć sobie jakieś 10bpm. Z kolejnego 'aero' na wioślarzu proszę podać mi nie prędkość a waty. Filmik do oceny technki też przydałby się. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-22 09:23:14

[...] t5 przed treningiem.., 2 tyg VLCD combo joszka 20 mg rano, t5 po 3 h po joszce, przed treningiem.., do tego kawa bo piję jej dużo i jakiś tam słaby burner jakby miały jakieś aero wlecieć pod wieczór:) Ten HC LF chciałbym zrobić w ramach testu jak zadziała, nigdy nie próbowałem, a może jakoś ustabilizować hormony na tak niskich kcal.., czy sobie [...]

[...] 5/10/15/5/10itd. ale tylko 2 tyg, później wracam do pracy i polecę programem Reg Parka jakiś czas bo już od dawna za mną chodzi.., Dużo spaceruję z dzidzią teraz, więc aero też jakieś lecą.., poza tym obowiązki domowe zajmują mi większość czasu;-D Kortyzol mam powyżej normy na 100%, bo z tymi dzieciakami czasami idzie zwariować.., [...]

Psuja %-) Ala jak myślisz, że dzięki temu Ci się z aero upiecze... skakanka w łapkę i dajesz 8-)

Mnie dzis po wczorajszym treningu miesnie cyckowe bola %-).W lydkach mialam zakwasy jak zaczelam aero na skakance , ale to takie ,ze po schodach przez pare dni wejsc nie moglam .Lacze sie w bolu };-).

[...] 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Plecki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą 12x70kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Przenoszenie na wyciagu 4s Ściąganie na wąsko do klatki 4s kompletnie nie bylo ani sił ani zapału dla tego też bez aero nie wiem co wczoraj było :P

[...] 10x100kg 10x110kg Wioslowanie jednorącz na wyciągu 4s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 5s Szrugsy hantlami 3s 30 min orbitrecka Trening taki w sumie jak zawsze :) siły troszke było i co zauważyłem potlowość coraz mniejsza z treningu na trening :) po aero byłem można powiedzieć suchy :P czyli tak jak to bywalo kiedyś :D u mnie to dobry znak :D

A wracając do dziennika :P wczoraj dziej beztreningowy i jedyny wolny dzien od pracy w tym tygodniu :( jade dziś na 14 by zrobić plecki i aero a o 16 zaczynam pracke :) Wczoraj podjałem winogrona i truskawki :D ale dziś juz kurczaczek ryż i pomidorki :P

[...] gilotynowe na suwnicy smytha skos w góre 3s Rozpiętki skos 3s 3s Wyciskanie na maszynie hummer 3s Rozpiętki na maszynie 3s 50 min schodków Rano 30min rowerka Tak jak widać aero 2x dziennie i juz ciężko potem praca do 24 grr ale tyle fajnie że wpadl wczoraj na siłke Emil Kaleński to przez ponad godzine było z kim pogadać itp :) za to potem [...]

[...] 50 min schodków Trening machnięty doslownie w 30 min :) tempo tempo i jeszcze raz tempo :D ostatnia prosta wytrzymamy :D mass shocker symbolicznie dla komfortu psychicznego ale jednak 25 to nie 70 a carbo 50 to tez nie 70 czy 80 takie małe zmiany a jednak już czuje spadek mocy ... Jeszcze dziś postaram sie zrobic z 20-30 min aero wieczorkiem :)

Zmęczony padnięty ale zadowolony :) jeszcze na wieczór 30 min aero a to z przed paru minut jakoś talia wyszla na szeroka :P https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10408707_964841456862081_8722183336903244166_n.jpg?oh=9925c511801912998893d793687707a9&oe=55E5F089 [...]

Wiesz co roznie :p aero nie chce robic :p Wrzucam patelenki :) /SFD/Images/2015/5/26/73b862d55a5e4ff3ac672083fa39e9cb.jpg

/SFD/Images/2015/9/7/8c69444fd1144c8f94ee614feddc8a10.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy [...]

[...] Pompki na poręczach z ciężarem - 10kg 3x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 12sztabek x15, 14x15, 16x15, 18x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 160x4x15 Potem 45 minut aero na bieżni i do domu. Komentarz: Trening w godzinach wieczornych. Niestety treningi w tym czasie przeprowadza sekcja trójboju siłowego i jest to z jednej strony lepiej a [...]

2 MIESIĄC FOTY Miska B 120/ W 150/ T 80 Tylko trening siłowy. Brak dodatkowych ćwiczeń. Jeśli wpadło jakieś aero to raczej rekreacyjnie, nie ma co brać pod uwagę. Jestem ciekawa opinii Moderatorek:-) Nie wiem czy to idzie w dobrym kierunku i czy w ogóle tak jak powinno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb2cadb3f5048639ddc8b2505a5848f.jpg [...]

Tak, tak wiem, że tylko siłownia. Ja rzadko kiedy aero kręcę. Tylko jeszcze tak formalnie zapytam: w dni DT góry też 25 ww na + ?