aero

AERO, 47 minut, bieg. Zgodnie ze wskazówkami, aby nie biegać na czczo i po też coś zjeść, przed było jabłko, a po - pomidor :) Czy pomidor to dobry pomysł? (zwykle jabłko/banan), zauważyłam, że dobrze się po nich czuję, nie wypychają tak, jak jabłka. 0. (przed) Jabłko - (po) pomidor 1. Mleko, whey, owies, 1/2 banana, rodzynki; potem jabłko 2. [...]

Nie, ja po prostu liczę na dziś, wiesz, żeby 100 nie przekroczyć za bardzo, a już mam ze śniadania 2 kromki, czyli ok. 30g. Liczę na oko, ale myślałam, że truskawy mają sporo. Takie winogrono ma masę!, pomarańcza też... Maliny, super, uwielbiam. Jeszcze i wiśnie mogłyby mieć mało :) Dziś jakieś aero pyknę...

Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]

Zrobiłam ich niewiele, także dały radę :) Dziś z aero rower, lightowo, bo upał i miałam nogi oszczędzać, ok. 22km. Miseczka faktycznie pycha, dziś podobna, też mniamuśna :) 1. Dwie kromki z szynką (garmażeryjną, a więc raczej domową), żółtym serem, schabikiem, pomidorkiem, rzodkiewką, oliwą z oliwek i kiełkami; czarna z mlekiem. 2. Przed rowerem [...]

Ale 120 to dotyczy... sztuk? Nie no, tak na oko. Małą miseczkę O, aero zrobiłaś, ja od dwóch dni nic, jutro się zmobilizuję. Jakiegoś albumu Scorpions słuchałaś, z tych zalecanych?

ja mam wakacje i wstaje jak King albo i później, aero nie robię bo mnie bolą kolana, tylko czasem zrobię jakiś trening ale micha czysta ostatnio, nie licząc 1/2 słoika masła orzechowego jak mnie głód napadł.

no tak rozdzielić lżejszym dniem . 5razy w tygodniu mam intensywne treningi więc mi tylko pozostaję aero

Oj, do kurczaka na sałacie to czasem sypnę kilka nerkowców... ;) Aero zaliczone, 30km, rower w terenie. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-20 18:17:02

Hm, ale musiałabym kupić 1 kg tylko :) Obojętne jakie kupię będą pasować? - bo na razie mam takie dziesięcioletnie, tacie zabrałam... Paweł, bo ja owoce uwielbiam, mogę nie jeść długo słodyczy, ale owoce muszą być. Staram się jadać 2 dziennie, ale teraz jak jest sezon, to przekraczam. Wliczam jedynie, więc nie zjadam potem kaszy na obiad, to [...]

[...] serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki (po 2 serie: stojąc, opierając się, siedząc, 10p.) + brzuch (przyciąganie kolan, rowerek, skośne z hantlą) + aero na stepie, 23 minuty Ad. 5. Raz zrobiłam 4p. 15kg, ale więcej nie dało rady. Wcześniej mi się udawało, ale chyba po pierwszych 3 ćwiczeniach i 4 seriach mam już zbyt [...]

Targ jest chyba w każdym mieście, wystarczy iść na taki rynek, są wiejskie mięsa... i widać różnicę z tymi sklepowymi... Mielone babcine smażone na Kujawskim :-/, no ale wiem, że z mięsa wołowo-wieprzowego, troszkę cebulki itd. Rion, oki, przypilnuję taty ;) Bach, właśnie tak coś kojarzyłam, dzięki za upewnienie :) Węgli dziś było ZERO :) (tylko [...]

Heh, on jest urazowy, leniwy itd. Jak trzeba włożyć trochę wysiłku, to zaraz mu się nie chce albo sobie coś zrobi. No, ale wczoraj go dopingowałam i daliśmy radę aero chyba nawet ok. 45 min. - po ciemku w lesie, chyba dlatego biegł, go iść byłoby jeszcze gorzej... Pewnie się da, ale miło, jak ktoś pomaga. Ja właśnie wróciłam i gotowy szaszłyczek [...]

Oj, na mnie też rzadko... 1,15 h aero, rowerem po polach, lesie itd., pogoda cudna!

Rion, nie mów tak, wierzę w ciebie :) Pamiętaj, że dużych zmian na ciele nie chcę, jakieś zarysy itp. Muszę i z aero zluzować :-/

Dziś jeszcze raz aero, 24km, kolega szedł, no i mnie wyciągnął :P

Będę wymieniać, kombinować, urozmaicać, czasem kompleks, czasem A / B, aero, interwałki, ruch ogólny typu basen, tenis, spacery i dietka ładnie trzymana, ale z większym luzem. Dzięki wszystkim odwiedzającym za odp. i powodzenia pozostałym, kończę dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć... Na zakończenie dietka z dziś: 1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem [...]

aero też "przyblokuje" fat, bo podkręcisz metabolizm.Poza tym, jedzenie co ok.3h jest dobre. Bo jak np. nie je się z 5h to wtedy organizm się broni i dużo z tego co zjesz magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej, żeby bronić się przed takimi sytuacjami. Czyli wniosek jest taki żeby jeść częściej a mniej btw: plan treningowy zmieniaj co [...]

bierz bialko przed ,normalnie to znaczy jak dla ckd ,aero w dni bez silki 40 min po treningu 20 min

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

Piątek Jutro będę zdychał }:-( Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 11 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 42,5 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x40 MCNPN 3 x 8 x 92 Uginanie leżąc 3 x 12 x 25 Wspięcia stojąc z hantlą 3 x 20 https://youtu.be/pbeESr4TILc