aero

Wszystko zalezy od tego ile spozyjesz po treningu szybko przyswajalnych antykatabolikow. Moim zdaniem jak walniesz porzadna dawke bcaa + carbo + hydrolizat aminokwasowy. To aeroby bedziesz mogl krecic bez problemu. Dodatkowo mozesz w polowie aero walnac kolejna dawke BCAA. Tak robil moj kumpel jak przygotowywal sie do zawodow. I bylo dobrze ;)

tak to jest jak się zacznie czitować {{:-( ale kcal wciąż sporo na minusie + kręcę aero więc myślę, że tragedii nie będzie ;D a po wakacjach ostre masowanie. Planuje przebić granicę 80kg lub nawet więcej, ale nie ma co zakładać do przodu, wszystko wyjdzie w praktyce :)

Wtorek 09.07.13 Dieta: 2574kcal/B 232(193zw.)/T 53/W 274 1 Posiłek: 150g mintaj+ 90g makaron pełne ziarno + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 40g WPC 3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g mintaj + 65g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g [...]

[...] podejdzie na pewno. Ważne by w miarę kontrolować ten BF, zwłaszcza, że to dopiero początek Twojej masówki. Ja bym po prostu stopniowo podbijał kcal i lekko obniżał już aero bo dalej ich sporo robisz. Może Antek się wypowie w kwestii ładowania, ja w sumie mam bardzo mało doświadczenia z tym związanego. Odnośnie tego, że brzuch się lekko [...]

Dni: 12,13,14.07.13 Wyjechałem na weekend w odwiedziny do rodzinnego miasta. Treningów nie było. Jeśli chodzi o michę to wpadło parę cheatów w piątek i sobotę takich jak: drożdżówki, placek, kiełbasa z grilla… Niedziela to już czysta micha. Poniedziałek 15.07.13 Dieta: 2472kcal/B 240(204zw.)/T 43/W 277 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 [...]

Niedziela 28.07.13 Dzisiaj dieta trochę rozkopana, ponieważ spędziłem prawie cały dzień poza domem i było mało czasu na przygotowywanie posiłków. Ogólnie wpadło: 500g Mintaj 80g Makaronu pełnoziarnistego 150g Mąki pełnoziarnistej 2 Jaja Kiełbasa żywiecka – sporo, na oko ponad 0,5kg 2L Coli Zero Warzywa Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na [...]

Niedziela 11.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 3: 150g mintaj + 70g durum + warzywa TRENING 4: 30g WPC 5: 200g mintaj + 70g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na [...]

Poniedziałek 19.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2: 30g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki [...]

[...] 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 50kg x20 65kg x12 75kg x8 85kg x6 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 26kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s x12p 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3s x15p 6 MC 80kg x10 80kg x10 80kg x10 30min aero - steper

[...] posiłku i myślałem o jedzeniu non stop. Jeszcze mam takie pytanie: Obecnie mam jakieś 4,5g węgla na kg masy ciała. Zamierzam podbić tą wartość na nieco ponad 5 w dniach treningowych i potem dodawać już tylko tłuszcze. Nie uważasz, że te powiedzmy 5,5g/kg będzie za dużo? Dodam, że aero mam zamiar kręcić przez cały okres masowy 4x w tyg po 30min.

[...] może być spowodowany całonocną, męczącą imprezą (bezalkoholowo było). W każdym bądź razie cieszy, że jednak waga nie spada, dlatego od dzisiaj wróciłem normalnie do kręcenia aero 30min 4x w tyg. Dieta: 1 posiłek: 100g owsa + 30g WPC + 10g wiórków kokosowych 2 posiłek: 150g mintaja + 100g duruma 3 posiłek: 150g mintaja + 100g kaszy TRENING 4 [...]

[...] 77.6kg czyli -0.8kg w porównaniu do wczoraj. Denerwuje mnie to bo nie wiem czy dorzucać tych kcal czy trzymac tyle ile jest, ponieważ są te wahania wagi. Cały czas leci aero 4x tyg po 30min na steperze (czasem zdarza mi się odpuścić ale max 1x w tygodniu odpuszczone %-) ) TRENING: PLECY + PRZEDRAMIONA 1 Podciąganie nachwyt szeroko CC x 10 [...]

Witam ponownie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wziąć się za prowadzenie dziennika. Ostatnio miałem mniej czasu (szkoła,praca) i dlatego zaprzestałem prowadzenia. Obecnie kończę pomału redukcję (24 lipca), trwała ona 14tygodni, z czego 12 leciałem na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg Nie spodziewałam się, że to aż tak ciężkie będzie. No i dodatkowym utrudnieniem była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym [...]

Hubert, jak chcesz szybciej wgrywać na YT filmy nagrywaj je w słabszej jakości. Ten można obejrzeć w 720p a to sporo. Można takimi obwodami crossfit zastąpić potreningowe aero?

[...] że miałem już poważne problemy z chodzeniem przepompowałem czwórki i dwójki powoli wykonując powtórzenia z niewielkim ciężarem. Kwiczałem aż. Łydki również do palenia. O aero oczywiście nie było mowy, do tej pory trzęsą mi się nogi i majaczę %-) Super urozmaicona micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a3070f8b38f47c6a39e117b50df180c.png Zmieniony [...]

[...] x max 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/9 x max 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 Na brzuch i aero nie było czasu. Dzisiaj dowiedziałem się, że wczoraj tak mocno rzuciłem sztangielką 30tką, że się rozleciała. To nic, że wczoraj nie było mnie na siłowni %-)}:-( [...]

[...] 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 9 x 15.12 x 15/12 x 15/12 x 15 brzuch zapomniałem %-) aero 20 min Trening po niemal 3 godzinach od posiłku, także fajerwerków nie było. Była natomiast fajna pompa %-) Znowu dobiłem przedramiona tak, że w uginaniu 12tki leciały [...]

Ja nie w temacie, ale... Dlaczego robisz takie wariackie ilości aero??? 88-O Zawodową instruktorką przeca nie jesteś? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-10 13:47:14