aero

[...] 25kg trwalo 15 min ostatnia runda trwala dosc dlugo, conajmniej 5 min (nie spojrzalam odkladnie) na koniec puss press nie dopychane do konca, wrecz do polowy w ostatnich ruchach po ochlonieciu 3*20 brzuszki z nogami do gory (do drabinek kat prosty) rowerek - 20 min nie bylo to zywe aero ;-] Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-06 19:00:41

[...] pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 15kg -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu Czas: 45 min 30sek 6 min 30 sek lepiej 8-) poprzednio 52 min bez aero, juz padlam, nogi mi pionu nie trzymaly wogole malo co sie nie zapilam robiac ostatnie wykroki.... kolana mi uciekaly, potykalam sie.... \-) jak miesiac temu robilam [...]

[...] - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok nogi do klatki - 50x thrusters - 25 MC thrusters sztangielki po 8kg (bylo 7.5kg) MC 45kg *bylo 40kg) czas: 48min bylo 51 min aero brak uff puff i ala, ale generalnie idzie mi duzo lepiej niz w zeszlym roku, takie mam przynajmniej odczucia. miska Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-05 [...]

[...] 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu 2.5kg//2.5kg/5kg/5kg/5kg - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.30s bylo 23min 40 s aero nie zdazylam miska plan troche T malo wyszlo, moze cos pozmieniam w ostatnim posilku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89493e4a157b4fe994b76c3d115ca902.PNG

[...] bylo mi ciezko nawet samy t-barem bez obciazenia 4.pierwszy raz robilam. to mial byc tzn narciaz? bo tak zostalam poinstruowana. nawet mi sie podoba, dosc ciezko. bez aero, bo na jutro planujemyjakies 70 km na rowerze 8-) miska magez, tran w tabsach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ba2d9fe546e4bf2877ce85b48b5d55e.png Zmieniony przez - bziubzius w [...]

Rzezba Dzien 8 DT Barki B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277cb9b690040b8b14a15c94030f62c.png 1.wyciskanie chyba szlo nalepiej ze wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. [...]

[...] szly lepiej nic ostanio tzn w brzuch bardziej wchodzilo, wiecej niz 2*7,5kgto ciezko bedzie bo rece mi padaja od tymania tego zelaswa nad soba 6.ok, z przytrzymanien u gory aero brak, w tym tygodniu robie w oddzielne dni Jestem przez to troche styrana, bo DT, rower, DT, rower, DT i juro znow DT, w niedziele zamierzam lezec i pachniec :P chociaz [...]

[...] poprzednio. lepiej mi wychodzilo, byl progres. 4.robilam na innym wyciagu, szlo zupelnie inaczej, ciezko porownac obciazenie. to wychodzilo mi z calego treningu najgorzej. aero: bieg 27min, 4km z kawaleczkiem bylam strasznie zmeczona calym tygodniem, ciezko bylo sie zmobilizowac, ale jak juz pojechalam na silke to poszlo. MISKA suple, tran, [...]

[...] i pomiarow, b z rana musialm leciec szybko na pobranie krwi. mam kontrolna wizyte u endo w poniedzialek. Jutro lub najdalej w piatke podesle Ci Iza zdjecia, bo widzialam ze jak bylam na urlopie to prosilas o kontrolne foty. Widze, ze wprowadzasz juz jakies zmiany u lalus, ja narazie lece tym samy treniem? jakies zmiany, dodatki? aero wiecej?

[...] ledwo dojechalam do konca 4.zaczelam niezle, szybko zeszla moc, w drugiej serii przy 12 pompce zaliczylam bliskie spotkanie z mata }:-( 5.ok 6.ok +interwaly * 15 + 2 min aero na rowerku, licznik pokazal 6,8km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1e2f1ba7d064b679c49d5954753b087.jpg MISKA Omega 3, wit-min, Glutamina po treniu [...]

RZEZBA DZIEN 56 DT PLECY B 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG/28KH 6*49KG 8*45KG 2. MC 10*30KG 15*40KG 4*80KG 6*70KG 8*70KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9.5KG / 13KG 6*24.5KG 8*21KG +6*23.5KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15* 1.25KG /1.25KG 6*2.5KG 8*2.5KG + 5. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami [...]

[...] zassalam wczoraj wody strasznie, w nogach przede wszystkim bylam u endo, podniosl mi nieco dawke letroxu trening byl wczoraj miedzy 5 a 6 posilkiem wiec po treningu si eza bardzo nie najadlam }:-( obudzilam sie dzis glodna jak wilk, a tu jeszcze przed sniadaniem aero :)) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-08-28 09:39:09

Lejjla };-) impreza fajna, potwierdzam :) ale dla Ciebie to za male dystanse \-) RZEZBA DZIEN 58\ DNT AERO - ROWER = 50min 20 min nadczo 30 min popoludniu miedzy 4 a 5 posilkiem MISKA LADOWANIE suple:omega3, wit-min pozarlam troche wiecej masla orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b087ea4a4b9443ab90d19e97e1b07008.png Czuje sie wyebana jak kon po [...]

[...] leżąc 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 5. brzuszki z talerzem nad głową z nogami na ławeczce 5kg 15/12/12/12 6. wznosy z opadu 3x8-12 12*bez obc. 5kg 12/12/12 Bez aero MISKA LADOWANIE SUPLE bcca, glutamina, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0db0dc156bb46f5b7cab7896d87888f.png ja moge ciagnac tak mniej wiecej do 25 wrzesnia. czyli w sumie [...]

[...] ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG +ROZCIAGANIE +BRZUCH brzuszki odwrotne 25/25/25 turlanie pilki 10/10/10 +INTERWAŁY rowerek 16*40S/20S +5min aero jak na takie kalorie, to sila w miare ok cwiczylo sie dobrze przy MC krecilo mi sie w glowie i po skonczonej serii chcialo mi sie wymiotowac \-) MISKA suple:omega 3, [...]

[...] 12*3.25 10*5KG 8*6KG 3. wznosy ramion przodem 15*2KG 15*2.5KG 15*3KG 12*4KG 10*4KG 8*5KG 4. szrug ze sztangielkami 15*10KG 15*10KG 15*12.5KG 12*12.5KG 10*15KG 8*17.5KG Brak aero niemoc mnie dopadla jakas straszna w zolnierskim 20 kg wbijalo mnie w podloge... wtf... mialam zrobic interwaly, nawet zaczelam pierwszy, ale tak mi nogi spochly od [...]

jeszcze jakies 5-6 dni + odwadnianie. czuje sie juz coraz slabsza. nie tyle glodna co zupelnie pozbawiona sil. upal nie pomaga. naszczescie od jutra zapowiadaja ochlodzenie. Iza na odwadnianie przyjac jakis rozklad? czy w dnt aero musi byc koniecznie nadczo? czy moze byc np wieczorem? nie wiem czy dam rade zwlec sie przed 5 zeby pobiegac....

[...] 15*10kg 15*20kg 12*25kg 10*30kg 8*35kg 4. uginanie 15*1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt 10*3szt 8*3szt 5. odwrotne brzuszki 20/15/15/15 6. russian twist *12 na strone 5kg + aero (zdechle nieco) rowerek 20 min 1.ostatnia seria ciezko 2.ostatnie 2 serie matko bosko 3.czworki mnie pali, mniejszy ciezar o 5kg niz poprzednio 4.tu przy 2i3 serii [...]

RZEZBA DZIEN 73 DNT aero bieg 30 min miedzy 4 a 5 posilkiem bylo 2,5h od 4 posilku wiec bieglam z pustym zoladkiem obudzilam sie o 5, lewie otworzylam oczy i zarejestrowalam ze leje, wiec poszlam se spac dalej po poludniu przerazliwie nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie [...]

[...] 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg +BRZUCH 3*15 brzuszki odwrotne 3*30 brzuszki na piłce bez aero MISKA 1.2*jajko, losos 50g, cukinia, olej kokosowy 2.wolowina udziec,antrykot wolowy, mix salat, ogorek, oliwa 3.losos, kalafior 4.udziec, maslo 5.losos, olej kokoswy, [...]