aero

[...] spalic fet. Mysle ze co najmniej pol roku albo rok. Najlepiej na poczatku palic tylko dieta i jak juz obcinasz kalorie tak ze juz nie dajesz rady mniej to wtedy jakies aero jak masz juz super kondycje to HIIT no i potem jak masz kolo 10% bf to dodajesz spalacz bo bez tego nie da rady. Ale tutaj widze, ze na cukierki masz chec a nie na [...]

Hades - jedziesz splitem czy FBW? Jak split to proponuję przed każdą serią właściwą 1-2 rozgrzewkowe, a w FBW aero + każde ćwiczenie w obwodach przed rozpoczęciem treningu.

[...] 10 powtórzeń x 3; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 8 kg 11 min aero Zwiększyłam obciążenie w ćwiczeniu wiosłowanie na brzuchu do 4 kg, ledwo skończyło, było ciężko, tak jak Gosiencja, stękałam jak przy porodzie %-) Mam też pytanie, [...]

po treningu powinnaś dodac aero najwyższy czas tak 20min starczy na razie

A to zalezy który dzień, ale fakt, jeszcze radosna Zumba jako potreningowe aero moze pójśc :-)) O! To super! Zumbę lubię! 8-)8-)

25 min aero z małym obciążeniem zrobione :-)

[...] goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg [...]

Dzisiejszy trening wycisnął ze mnie wszystko... padłam %-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek [...]

Dziś jest taki dzień, że to mam wszystkiego dość! Wczorajszy trening: Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy [...]

[...] jem mniej niż 50 gr, to rzeczywiście nie wliczam, teraz będę wszystko pisać :-)) Trening robię twój dla średnio zaawansowanych #2 :-) 3 razy w tygodniu. A. Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg [...]

Super! Dziękuję 8-) Tylko te aero mnie przerażają }:-(

ja nei mam z tym problemow ale za to mam problem z nabieraniem miecha aha chlopaki ma ktos moze link do cytuliny jakiejs samej? cos innego niz Aero Odin kiedys cos mowil o cytrulinie ze Sci_tec'a ale nei moge nic znalezc z gory dzieki

Ja się będę starać, żeby nie było KARY. Po aero byłam mokra jak szczur, a po 2 burpee zobaczyłam gwiazdki Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-05 11:42:28

[...] prosisz o pomoc, co? mialy byc łydki a nie dupa i czworogłowe! to dalem łydki kurde to takie proste! -------------------- Nic na przekor. Myslalem ze sugerujesz dowolne aero a nie konkretnie skakanke. zapomnij o wadze nie powinienes za duzo wazyc na tym planie plan jest na sile ja sam na tym planie nie przekroczylem 78kilo wagi a dzwigalem [...]

No te wejścia na skrzynke,aero

jeden interwal mozesz dodac co drugi trening, Jezeli dotychczas robilas aeroby proponowalabym takowe i na razie zostan przy jednym HIIT i dopiero za jakis czas zmien inne aero na HIIT MC naucz sie robic klasyczne tu masz klasyczne

MICHA: I. 4XJAJA + 2XBIALKO 2 LYZ MAKI RAZOWEJ RODZYNKI LYZKA II. KURAK 125G MAKARON BR 35G TRENING (odzywka bial.) III. WOLOWINA 150G MAKARON BR 35G POMIDORY Z PUCHY 200G CZOSNEK IV. KURAK 125G 2 CIACHA DIGESTIVE V. SER BIALY SZPINAK TRAN CZOSNEK SUMA: 1791KCAL B-183 T-59 W-137 Dzis aero 45min tetno 133max

Pati ale ja nie moge...nie mam czasu by zwolnic Poszlo dzisiaj 50min aero na biezni 133max Do jutra.

Ember to Ty robisz MC z 65?? No ladnie Dzieki za odwiedzinki Te nogi mnie dobijaja, no naprawde. Ja nie chce byc taka chuda na gorze bo to nie ladnie wyglada. Ja nie mowie widzialam szczuplejsze ale nie o to chodzi, ja bym chciala miec tam troche na tych barkach...No nic to, nie bede narzekac Micha I. JAJO + BIALKO SUSZ SLIWKI MIGDALY II. [...]

Tygrysku, witaj i Tobie rowniez udanego dnai zycze tancereczka, to chyba w duzej mierze zalezy od tego jaki masz trening, mam jednak wrazenie,ze dwie godz to i tak za duzo. Moj poprzedni obejmowal mw 45 min + aero. Treaz to roznie jest, jak widac cwiczenia inne kazdego dnia, wiec i czas rozny.