aero

dzis trening z Hekade :D on robil klatka+bic, ja bic+tric pare foto na szybko po aero%) /SFD/Images/2016/1/24/8348f7c886d84b3f98f6ff1a39af9dca.jpg /SFD/Images/2016/1/24/59bfafdb1b804ae4b7decc5913f9ca02.jpg /SFD/Images/2016/1/24/72a66a959ea54857b1be8ed7b03a76e7.jpg /SFD/Images/2016/1/24/8f035d8d08594544ad394e28f5b75556.jpg pzdr:D

no robilem bicka, a pozniej aero :D

aero i vlcd jakis czas, pozniej ww dodawalem stopniowo i cos tam zaczelo przeswitywac

Da się i bez bcaa, spokojnie :-) Na vlcd nie trzeba dużo aero Panowie, 30min x 3 w tygodniu i stka, fat pięknie spyerdala.

niee, skonczylem inse 4 czy 5 tyg temu od tamtej pory trzymalem 4500kcal wiec torche wody ucieklo ostatni tydzien 4200 i aero troche dodalem reki nie mierze zeby sie nie zalamac %)

ja dziś 11 trening z rzędu też, koncówka redu. Codziennie aero po 60 minut, o kalorie nie pytajcie, bo dzieci z przedszkola umieją do tylu liczyć %-) A powiem Wam że pomimo braku sił na treningu, poddenerwowania, myślałem że będzie gorzej :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-14 12:27:03

[...] kg/15 kg 10 kg/10 kg/10 kg 2x4 kg/10 kg/10 kg C2. uginanie nóg leżąc 15 kg/20 kg/25 kg 15 kg/20 kg/20 kg 15 kg/20 kg/20 kg D. pompki 9 + 5 męskich + 6 damskich + 30 min aero na biezni, 4,3 km, wznios 2 A. bardzo chciałam wziąć więcej, ale w ogóle mi dziś nie szło i czułam odcinek lędźwiowy B1. okok B2. wypytałam instruktora o to, jak stawić [...]

a co pan powie na temat sauny o ktorej wczesniej wspomnialem? jak wtedy wygladal by plan suplementacyjny? czy moze odpuscic saune i zosta cprzy samych aero ?

[...] jak idzie redukcja, aktualnie niejestem mocno zadowolony Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg /// 107.5 Pas 109cm / 107 /// 106,5 Okropnie wolno to schodzi, jak na 4h 20 min aero w tygodniu + 3x silownia, w takim tempie to niezrobie redukcji do konca roku, prosze o dalsze wskazówki, aha i dodam tylko ze byc moze ta waga niechce schodzic przez ten [...]

[...] bardziej przykro mi Ciebie rozczarowac ale ze wzgledu na bardzo duze podobienstwo charakterem wysilku do kulturystyki sporty/sztuki walki nie mozna potraktowac jako trening aerobowy. Robienie tego w tetnie tlenowym wogole mijaloby sie z celem, taki trening wygladalby raczej zalosnie. Mam dla Ciebie jednak dosyc proste rozwiazanie tj. jezeli jest [...]

Syrius Zwieksz dlugosc poszczegolnego treningu aero. W posilkach 1,2,3 i 4 mozesz pomniejszyc ilosc wegli o 8g. Zamiana posilkow ok. Max 6-8serii w trzecim treningu brzucha. Ci-ho-pek. Wjazdy mozna zrobic na rozne sposoby. Proponuje wersje podstawowa tj: Mniej wiecej na wysokosci kolan ustawiamy sztange na stojakach(musza byc stabilne np do [...]

[...] ,Jacku mam pytanie odnosnie planu na rzezbe, chcialbym rozpoczac redukcje i mam kilka pytan. Posiadane suple tauryna ,bcaa ,glutamina jak dawkowac trening 4x w tygodniu ,aero 30-40min po treningu Prosilbym o pomoc w podziale treningu ostatnie 8 tyg trenowalem wedlug podzialu 1-klatka,brzuch 2-barki tric 3plecy biceps 4nogi dodatkowo mam [...]

[...] jedno pytanko : Co myślisz o twarogu na noc? Jeśli jest ok to czy takie rozwiązanie będzie ok : twarog + oliwa z oliwek + warzywa.Budowa endo. I jeszcze jedno : Mówiłeś o aerobach na masie 2-3 razy dziennie około 40 minut.Wykonywać je po siłowni? Czy w dni NT ? Po którym posiłku ? normalnie jak w wypadku siłki czyli po 4 ? I czy mogę zamienić [...]

[...] 3) 150g kurczak + warzywa 4)jak3 5) 200g twargu lub bialko. Po treningu bezpsrednio bedzie gainer. Ma to byc redukcja. Trening planuje 4 razy na tydz do tego po silowni 40 min aero i w ndz rano 6km biegu. Czy trening ulozyc na zasadach holistycznych? wiek 21 lat waga 63kg. Staz pnad 2,5 roku Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-04 21:04:41

ok Ty pamietaj natomiast ze tzw rzezba to przede wszystkim dieta i aero jasne - muszę o tym pamiętać za ok. 2-3 tyg. podziele się wrażeniami z treningu po ~4 tyg. treningu zrobie sobie tydz. treningu lajtowego - 3x/tydz. - zostawię tylko aeroby, zeby troche dac miesniom luzu, a potem znowu dzięki za wszystkie porady jeszcze takie pytanie: Obcinam [...]

jesli to ma byc lekki szlif formy to nie powinienes za bardzo ingerowac w ilosci makroskladnikow. Wklej diete i zobczymy jak to wyglada. Być może pozostanie przy obecnym bilansie a skupienie sie na jakosci skladnikow diety samo w sobie przyniesie wystarczające korzysci. 1. Jaki masz tygodniowy rozklad grup miesniowych? 2. Aero robiles do tej pory?

Rozumiem Panie Jacku. Ma Pan jakiś schemat/wzorzec do którego mógł bym się odnieść? I pytanie odngrośnie HIITu 3min rozgrzewki 5x 1/1 inter 10 min aero jest ok czy coś zmienić?

Witam Panie Jacku. Mógłby Pan okiem rzucić na moje LC Waga 78kg (planuje jeszce 3-4 tyg redukcj) Wiek 19 Wzrost 184 Podział B/WW/T B- 2,4g KMC (samo zwierzęce) T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso) WW- 60g-70g Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z [...]

dzieki, a kiedy brac bcaa ? przed aero na czczo i treningiem silowym? hiit bede robil po 1 posilku a 1 posilek to jaja+whey wiec tu chyba nie musze koniecznie wrzucac?

Groonvelt mozesz robic mniej aero lub wogole zastosowac tylko hiit tak jak pisze Jacek i do tego wrzucic diete rotacyjną