aero

[...] ze sztangielkami* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC *8kg x2 **40kg (+5kg) *** wszystkie męskie czas: 31:59:3 aero :30min Trening masakra. thrustersy - myślałam , że ręcę mi odpadną. pompki męczyłam i męczyłam ale zawzięłam się , że wszystkie muszą być męskie. [...]

Dzień 57, Sobota 4.06.2011 TRENING: Aero: 30 min przysiady - taka ilość przysiadów to jest jedna wielka masakra. po wszystkich ćwiczeniach na nogi miałam dość , nogi , tyłek paliły. Przy opuszczeniach to w 1 serii jako tako ale w 3 to w ostatnich powtórzeniach spadam jak kamień Biceps bosko spompowany , za każdym razem mam wrażenie , że mi [...]

[...] ogórki 2. omlet , pomidory 3. pierś z kurczaka , ogórki 4. omlet ,oliwa , pieczarki 5. whey, oliwa , cukinia ------------------------------------------ yosis co do aero to nie zawsze mi się chce , ale jestem zdania , że jakbym miała ćwiczyć tylko to co lubię to wykonywałabym tylko trening nóg Fela hehe oj ja mam nadzieję , że za xx [...]

Dzień 71, Sobota , 18.06.2011 TRENING Sprawdzenie maxu w Push press 15kgx10 20kgx8 25kgx3 30kgx3 35kgx2 40kgx1 45kgx1 50kgx0 50kgx0 47,5kgx1 50kgx1 GPP 30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej wznosy z opadu 10kg wznosy nóg w podporze Aero:30min Do 35kg poszło gładko . Powyżej czułam już ciężar. do 50kg podeszłam z nastawieniem na pewno się nie uda. [...]

Dzień 72, Niedziela , 19.06.2011 TRENING Sprawdzanie maxu w przysiadzie 30kgx10 35kgx8 40kgx3 45kgx3 50kgx2 55kgx2 60kgx2 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1 92,5kgx1 (do kąta prostego) 95kgx1 (do kąta prostego) Przysiady wyjątkowo poszły lekko, do 65kg bez asekuracji. Max z jesieni to 90 kg. Max pozostał. 92,5 i 95 kg to były do kąta [...]

[...] 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee**** obwodów: 12 ( +1) czas: 29:44:2 * 25kg (+5kg) * wszystkie męskie ***15kg (+5kg) **** wszystkie z klaśnięciem nad głową. aero:40min Trening masakra. Przy którymś obwodzie zrobiło mi się słabo, myślałam , że zaraz tam zejdę. Wynik treningu bardzo mnie cieszy. Jest poprawa. Trochę się bałam o [...]

[...] drążka górnego 8x10 35kgx8x10 2b. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x10 25kgx8x10 3a. uginanie sztangi 8x12 15kgx8x12 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 30s 9kgx8x12 aero:30min Trening męczarnia. Tyle serii. Małe ciężary a trening dał nieźle w kość. Dzisiaj mam zakwasy na całym ciele. ----------------------------------- DIETA jajka białka [...]

Dzień 81, Środa , 29.06.2010 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 80kg/80kg/90kg/90kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 40kgx10 2a. Wiosło sztanga 6x10 35kgx10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało [...]

Dzień 84, Piątek, 1.07.2011 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 6kgx6x15 (pierwsza seria 20 powtórzeń) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 3kgx6x20 2a. ściąganie drążka wyciągu dolnego 6x20 20kgx6x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 6kgx6x20 3a. uginanie młotkowe 6x25 5kgx6x25 3b. francuski siedząc 6x25 6kgx6x25 [...]

Marta, przychodzę z pytaniem do Ciebie @@-) Czy mogę sobie zrobić 2-3 razy w tyg jakieś aero w DNT albo po którymś siłowym ? Bo czuję się źle, ciężko i jak kloc czy kłóci się to z jakimiś założeniami.. ? @-|

[...] dodatkowo kawa z mlekiem bez laktozy, herbata zielona vit, o3, bcaa, glucosamine warzywa kalafior pytania 1 wciaz nie robie aero, zatanawiam sie nad interwalami- rowerek, albo complexy cosgrova albo ferruggia - kiedys je lubilam. to narazie it... Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-07 [...]

Ja tam tez nie raz powchodzę sobie na taborecik, czy coś takiego, fajna forma aero, jednakże bieg to jest to!

[...] żytniego +4 truskawki 3) piers z kurczaka 175g, 200g ogórek kiszony, 75g sałata, 5ml oliwy 4) piers z kurczaka 175g, 200g zielona fasolka, 5ml oliwy ~4 kaps FireFit przed aero, 7g bcaa z glutaminą przed i 7g po. 5) piers z kurczaka 175g, 260g brokuł+kalafior, 5ml oliwy w planach: 6) 200g twarogu półtłustego, 200g ogórek kiszony, 5ml oliwy [...]

[...] wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa powolutku dojdziemy do tego 10x10x100 żurawie bardzo słabo mi szły orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś miska czyściutko choć od ~13 zaczęło mnie już łapać lekkie ssanie

Kuba????? WTF??? Wyposażenie jakbyś dyscyplinę sportu na stałe zmieniał, a nie tylko po to, żeby fat zrzucić ;) Aha, no i w tym dziale nie robimy cardio przecież };-) no wiesz wg opinii zasłyszanych na siłce, tłuszcz palimy dopiero po 40 minucie kręcenia aero, więc do 40 minut to nie jest cardio %-)

dodaj aero po treningu i odejmij 20g tłuszczu w dni nietreningowe

podzielić to na odpowiednie tematy i podgrupy i pozbierac jeszcze postów. np kilka postów opisujacych metody treningowe, cos o aero, hiit, splitach, hst, o poszczególnych cwiczeniach i blędach w nich popełnianych (mawashi pisał o rozpiętkach fajny post i nie tylko), nie wiem co jeszcze bo dopiero wstałem i jem owsianke z rodzynkami twarogiem i [...]

[...] na ten trening? 8 tygodni po 3 treningi tygodniowo? 2. Czy do zakończenia treningu wykonuję za każdym razem 3 serie po 10 powtórzeń? 3. Czy wioślarz to dobry wybór na aero? Czy powinnam inną maszynę wybrać? Wszelkie rady i komentarze mile widziane!! Na dobranoc fotki z Tromsø - tym razem zorza polarna:-);-] [...]

Hej Martucca :-) Zależy mi, oj zależy!!:-D ROZKŁAD przez cały okres - 120B/100T/150WW (przez krótki czas coś mi się zapomniało i miałam do 140g białka) w dni tylko z aero - po wioślarzu piję białko i jem owoca początkowo znikome zmiany w wymiarach, w talii zaczęło się coś dziać w czasie treningu nr 2 Przeszłam przez: TRENING NR 1 by Obliques z [...]

[...] Niestety nie mogłam zrobić zdjęć z przysiadu...zmniejszyłam ciężar i cały czas pracowałam nad techniką...Szło lepiej niż ostatnio:-) Byłam bardzo zmęczona po treningu - a aero dobiło nogi i doopsko KOMENTARZ: 1. wcześniej raz jeszcze przeczytałam o poprawnej technice i stosowąłam się do wszystkich rad, Zmniejszyłam ciężar, progres w V.serii - [...]