MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Ale zima! Cudnie tam masz ale chłodem powiało z kompa.

Azzi - to zdjęcie z zeszłego rokuJezioro wygląda niesamowicie przez cały rok - jest to miejsce dla dbających o swoją formę - tłumy biegaczy, narciarzy...
Latem to czasem trzeba biegać jeden za drugim a najlepsze jest, jak tatusiowie albo mamusie biegają pchając przed sobą wózki z dzieciaczkami czytałam, że nawet takie półmaratony są urządzane dla rodziców z wózkami

akurat teraz jest trochę śniegu i trzyma lekki mróz...ale z tego co wiem, to w Polsce nie jest gorzej

Zaczęłam eksperymentować raz jeszcze z wiesiołkiem(tabletki) - ostatnim razem to mialam wzdęcia - na chwile obecna jest lepiej!

Obserwuję swój organizm i reakcje wzdęciowe na różne produkty - doszłam do wniosku że chyba muszę wykluczyć kapustę pekińską..albo zszatkować i poczekać aż trochę soku z niej wypłynie - może mój brzuch nie będzie tak agresywnie reagował!

Prawie każdego dnia mam wzdęcia - spróbuję też bez pora i cebuli...a może jakieś zioła powinnam zacząć pić??

Miska czysta w 100%!!

Miska uległa lekkiej modyfikacji:

Doleciało do mnie białko WHEY 100 - po treningu wypiłam 30g! i zwiększyłam nieco liczbe płatków owsianych w posiłku o 19.20

Wyszło na dzis:
2015kcal,
125g (25%) białko,
100g (45%) tłuszcze,
150g (30%) węglowodany

Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, szpinak, kiełki soczewicy, papryka zielona i pomarańczowa, kalafior

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, tran, wiesiołek, hepatil, magnez

TRENING - 40 min na wioślarzu - trzymałam tempo!! jestem zadowolona z dzisiejszego aero Niestety wioślarz po 33 min. zaczal liczyc wszystko od nowa, wiec nie znam ilosci przewiosłowanych metrow

na koniec - STRETCHING

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-30 23:53:14

Wczoraj przyleciały z Polski pyszności i same zdrowe rzeczy:
- olej z wiesiołka
- olej kokosowy extra virgin do jedzenia i jeszcze jeden - miał być virgin, żebym mogła stosować do smażenia, ale na opakowaniu stoi że zimnotłoczony, ma zapach kokosa - mogę go używać?
- chrom
- magnez
- essentiale forte na wątrobę
- 2 odżywki białkowe - WHEY 100 i Olimp - Whey Protein Complex 100% - 700 g
- jaja wiejskie - wszystkie przeżyły w walizce!
i pełno innych

Miska na dzis:

Już jestem po sniadanku - zakochałam się w omletach z owocami i w gofrach
Zaraz drugi posiłek





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-31 10:30:26

Miska środowa czysta - to co zaplanowane trafiło do żołądka

Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, sałata lodowa, szpinak

Napoje: woda, herbata zielona z miętą, herbata zielona

Suple: chrom, tran, essentiale forte, wiesiołek, magnez


TRENING A - 3.trening

Zmachałam się, spociłam aż pot sie ze mnia lał...a włosy i ubrania mokre

Nie dawałam rady w 3. serii dojść do 10 powtórzeń praktycznie we wszystkich cwiczeniach... w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!!

Przed treningiem - 15min na elipsie

Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching





Komentarz:

1 progres jest, udało się 20kgx10 schody pojawiły się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w ogóle nie miałam siły przy push press

2a zaczynałam od słabszej nogi i przy 7 i 8kg było naprawdę ciężko...dobrze że nie zleciałam z ławeczki

2b przy 7 i 8kg nie mogłam już pociągnąć mocniej ręki do tyłu - następnym razem zrobię ten sam ciężar

3a 32,5kg to dla mnie wysoka poprzeczka - chyba muszę inaczej rozłożyć ciężar następnym razem??

3b brak progresu a nawet lekki regres

4a staram się jak najmocniej napinać mięśnie, pod koniec miałam trzęsawki

4b skomplikowane, za każdym razem mam jakieś wątpliwości - obejrzę jeszcze kilka razy filmiki na YT

Bardzo mi się podoba ten trening...juz przy 1.cwiczeniu jestem zmachana Boję się trochę wejścia na ławkę bo dość ciężko mi to idzie i zastanawiam się czy oby za chwilę nie zlecę

Mam kilka pytań

1. Jak długi okres czasu jest przewidziany na ten trening? 8 tygodni po 3 treningi tygodniowo?

2. Czy do zakończenia treningu wykonuję za każdym razem 3 serie po 10 powtórzeń?

3. Czy wioślarz to dobry wybór na aero? Czy powinnam inną maszynę wybrać?

Wszelkie rady i komentarze mile widziane!!

Na dobranoc fotki z Tromsø - tym razem zorza polarna






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 01:03:36




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 01:06:49

Jaka zorza! Chciałabym obejrzeć na żywo...I jeszcze w moje urodziny.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-01 02:40:42

Pomiary z dnia wczorajszego + dzisiejszy pomiar bioder (wczoraj zapomniałam )

Praktycznie prawie wszystko poszło do góry albo stoi w miejscu - nie wiem czy to dobrze czy nie???/





Micha na dzis:
Pierwszy posiłek przed aero a białko po


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 10:08:43




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 10:17:51

zrób sobie zdjęcia i porównaj z tymi z początku, więcej Ci to powie niż pomiary.
Powtórzę, spadków nie ma co się spodziewać bo już na początku byłaś szczupła.

No właśnie ile razy można powtarzać

Mali, moje wymiary nie zmieniają się praktycznie przez rok, a zapewniam CIę, że ciało tak