[...] na maksa. Aero mogę tak sobie kręcić 60 min bez zmęczenia, a smalec i tu i tu leci. Dieta z ujemnym bilansem, to podstawa. Dlatego też nie widzę sensu kręcenia 60 min aerobów, skoro można to sobie rozdzielić na parę części. Wszystko i tak weryfikuje dieta. Jak nie ma na co zwalić, to zwala się zawsze na trening, aeroby/hiit, a na redukcji, [...]
[...] dobry dzień, lekko w pracy, potem niestety złapały wzdęcia i ból brzucha, ale zrobiłem pobiegałem w takim stanie i uszło. Dziś był 6 dzień siłowy z rzędu jutro tylko aero, ale też niekrótko /SFD/Images/2016/3/25/2cc0fce4cebf40f696c0a86baf2e050e.jpg Klatka/tric/barki 1. Pompki na poręczach 6 x 20-6 2. Rozpiętki leżąc na bramie + wyciskanie [...]
a rozdzieleniu A B chodzi o to że robisz w jeden dzień treningowy A a w drugi B i tak na przemian, na "rzeźbę" to jest dieta + aero ilość powtórzeń jest praktycznie taka sam jak podczas robienia masy
21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]
dzis pierwszy dzien aero, wlasnie wrocilem :) 20:31.08 minut - tyle wlasnie biegalem, stale tempo (no ostatnie 2min. speed lekki) Opinia : Szczrze mowiac, myslalem ze bedzie gorzej. Na poczatku lekka rozgrzewka tak na oko z 1.30min. Zadnej zadyszki :) jedno co mi troszke dokuczalo, niewiem czemu, to prostowniki... byly tak napiete jakbym robil MC [...]
Co ty gadasz.Zwieksz kalorycznosc i nie przejmoj sie odrobina tluszczyku tobie nie zaszkodzi:D:D Jak co to dolozysz troszczke aero i bedzie Si. tak nawiasem zjadlem dzisiaj czekolade wiec spadam biegac :D
[...] jakos leci. dzis doszedl venom wiec od jutra przechodze chyba na low carb i robie totalna wycinke. tyle ze jest maly problem. w piatek skrecilem sobie kostke. cala spuchnieta i fioletowa. o wszelkich aero moge zapomniec. po szkole kuleje i skacze na jednej nodze. dzis nie poszedlem na silownie ze wzgledu na bol. musze sie wykurowac i heja !
[...] na splicie i zmienie bo HST sie posypalo. HST zostawie na wiosne a teraz mysle nad 2 planami FBW robionymi naprzemiennie. jutro rano wstaje o 6 lykam venoma i na 30 minut aero na czczo (codziennie bede zwiekszal). za chwile zjem serek wiejski z orzechami , lykne witaminy <zapomnialem wczesniej> oraz omega 3 i spac. od dzis rzucam wszelki [...]
no w 5 minut nie dojde do miejskiej silowni :P zatem cwicze na swojej silowni ;) a tam zywa reklama. zobaczymy co do sylwestra osiągne. 2 tygodnie aero na czczo + venom + low carb + HIIT + silownia ... mysle ze duzo zejde z wody ktora sie nagromadzila po cyklu na kretce oraz spadnie troche tluszczyku
[...] strona 30 skretow tulowia z 15 kg obciaznikiem w rekach. dieta dzis na sredniaka bo wogole wszystko sie pomieszalo. Jutro juz hardcore i z samego rana lece robic 60 minut aero ! PROSZE PANSTWA ! KOMUNIKAT ! wraz z innym forumowiczem SFD planujemy na luty mala niespodzianke dla was wszystkich lubiacych emocje ! Trzymajcie Sie ! P.S - a sobie [...]
[...] *** 5. zmieniony uchwyt, do tej pory zawsze na szerokum uchwycie, dziś wyjątkowo na wąskim 6. zmieniony uchwyt, do tej pory na wąskim, dziś na szerokim Stretch & pilates 1h aero na bieżni 20 min Miska z wczoraj czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/717429bee0bb4e86a8b02be9a45516d1.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-26 15:20:33 Zmieniony przez [...]
[...] gór.na triceps 15/15 7kg 11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 20/14 - dziś regres, totalny brak mocy przy tym ćwiczeniu 12. unoszenie tułowia z opadu na piłece 15/15 aero na bieżni 10min - nachylenie max. 6km/h, 5min. na prawie płaskim miska z wczoraj czyściutka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c1eecb807c64df4b1342ee4632837d2.png Zmieniony przez [...]
[...] następnych, ale jeśli Bóg da i nie będzie kontuzji to w końcu swój wieloletni cel spełnię ;] pisałem jedynie o celach masowych, obwodowych,wagowych. Będę co jakiś czas aero kręcił trochę żeby fatem się zbytnio nie obłożyć. Także clenu jeszcze nie wplątałem w cyklon, ale będzie pewnie tydzień on, tydzień off, później znowu tydzień on, [...]
[...] (4 lub 5 tydzień cyklu), oraz jeden lub dwa tygodnie (11-12 tydzień cyklu) na clenie (ok 60-80mcg), obciąć węglę, zwiększyć podaż białka na te krótkie okresy i krecic aero z rana 6 razy w tygodniu. Czy myślicie że pomoże mi to delikatnie zmniejszyć ilość bf który dorobi się na cyklu zapewne w mniejszym lub większym stopniu? Cel cyklu to [...]