[FIT]Palmer - REstart

Miska i trening z wczorajszego poranka

Trening 7 - 20.03.2013

1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg
2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :|
3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg
4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg
5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg
6. wyciskanie hantli na skosie 15/10 2x4kg/2x5kg
7. rozpiętki 15/15 2x2kg - niby tylko 0,5kg w górę niż przy ostatnim treningu ale już moja lewa ręka nie dawała rady, bark unosiłam i robiłam nierówno - technika=dno chociaz i tak nie było tak źle jak np.3 treningi temu
8. wyciskanie na barki w siedząc 15/15 2x4kg - ostatnie powtórzenia wyglądały tak że wyciskałam już całym ciałem...
9. ściaganie linek wyciagu górnego na triceps 15/15 5kg/6,5kg
10. uginanie przedramion ze sztangą 10kg 15/13 - technicznie, od samego poczatku, nie do końca,bo chodziła mi minimalnie,ale jednak,cała ręka a nie tylko przedramie, a pod koniec to juz pracowałam tułowiem, mimo że starałam się stać nieruchomo
11. unoszenie nóg w podporze 15/15
12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15

Miska czysta




Ruda Felcia kontroluje, pilnuje i nie spuszcza ze mnie oczu, więc też myślę, że OK :)

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-21 09:50:56

Niech Fela da znać, kiedy technika będzie już dobrze ogarnięta, bo moja oferta jest wciąż aktualna

Marta ok, ja również o ofercie pamiętam ;)

wczorajsza miska czysta - nie daję zrzutu żeby już nie pchać tu tego wszystkiego, jeśli ktoś ciekawy wystarczy wejść ---> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-03-21

Trening 8 - 22.03.2013
1. wykroki chodzone po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg
2. przysiady sumo 15/15 5/7 kg
3. uginanie nóg w leżeniu 15/12 10/12 kg
4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/15 15kg
5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/13 15/17kg
6. wyciskanie hantli na skosie 15/12 2x5kg
7. rozpiętki 15/15 2x2kg
8. wyciskanie na barki w siedząc 15/14 2x4kg
9. ściaganie linek wyciagu górnego na triceps 15/15 6,5kg
10. uginanie przedramion ze sztangą 10kg 15/12
11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 15/16
12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15

Miska z dnia wczorajszego - czysta

Jedno co mnie zmartwiło dzisiejszego dnia to to, że zauważyłam wysypkę na całym brzuchu - takie drobne plamki zlewające się ze sobą, blednące przy ucisku. Mam nadzieję, że jest to wysypka alergiczna... choć nic niedozwolonego albo nowego dla siebie nie jadłam, ostatnio zjadam kalarepe (ostatnie 2-3dni) ale to chyba nie od niej, to jedyna nowość w moim jadłospisie.
Natomiast może za dużo jajek ? Choć bardzo bym chciała żeby nie było to to :( Nigdy tylu jajek nie jadłam, a odkąd jestem tu z Wami to 3 jaja dziennie na pewno są (z chowu eko.), tyle że w mojej najbliższej rodzinie jakaś dziwna nietolerancja na jaja wystepuje (1 członek rodzinny ma porblemy jelitowe i odwiedzać toaletę musi po jajach nader często, drugi natomiast ma straszne bóle żołądka po jajkach)...
Miała któraś z Was coś nie tak po jajkach??
No nic póki co wapno piję i czekam.




Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-23 11:55:15

kiedyś słyszałam, że wysypki w okolicy brzucha mogą być właśnie alergią pokarmową, choć z doświadczenia wiem, że takie wysypki pokarmowe mogą być w różnych miejscach - może warzywa były czymś spryskane, powoli wchodzimy w okres nowalijek a to wiadomo, że różnie z nimi bywa

eveline prawdopodobnie masz rację :) w sumie nowalijek nie jadłam ale prawdopodobnie źle przemyłam dzisiejsze warzywa, bo się rano do tego nie przykłądałam i tylko opłukałam, ale już jest ok, wapno wypite i wysypka sie zmniejsza :)

Dziś zrobiłam pomiary...
właściwie to nie ma czego wklejać bo są prawie identyczne co tydzień temu.
Prawie znaczy, że w talii jest +1cm. Było ostatnio 57, dziś jest 58cm. Reszta bez zmian

Jako, że DNT to rano był basen - około 20 - 25 basenów, czyli jakieś 0,5 km na pewno - strasznie słabo, kondycji brak.

Wklejam miskę z wczoraj i z dziś, wczoraj czysto, dziś póki co również czysto.

Dzień dobry wszystkim :)

dziś po treningu już - zadowolona z siebie, powolutku, powolutku coś tam ruszam coraz wiecej nie gubiąc techniki przy tym więc tym bardziej zadowolona :)

Miska jednak dziś mi sie nieco rozjedzie, chciałam żeby była inna ale z braku czasu, jest jaka jest, zobaczymy tylko czy uda mi się dzis czasowo wyrobić żeby to wszystko przejeść - tu będzie trudniej niż z ciężarami ;)

No ale lecim z treningiem

Trening nr 9 - 25.03.2013

1. wykroki statyczne po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x7kg
2. przysiady sumo 15/15 7 kg
3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 12 kg
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15/16,5kg
5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/13 16,5/18kg
6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x5kg
7. rozpiętki 15/15 2x2kg - to jak zwykle najtrudniej :|
8. wyciskanie żołnierskie 15/15 10kg
9. ściaganie linek wyciagu górnego na triceps 15/15 6,5kg
10. modlitewnik 12/14 2x4kg - ehh... cóż tu napisac... było cieżko, nie prostowałam w łokciu do konca bo bym nie dała rady już zgiąć...
z braku odpowiednich hantli dziś albo innej sztangi (wszystko zajęte) musiałam pokusić się na to, no cóż zawsze to nowe doświadczenie, choć niekoniecznie ulubione przeze mnie
11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 20/20
12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15

Miski póki co nie wklejam, zobacze co z niej dziś wyjdzie.

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-25 14:07:25

Jako że dziś miałam zamiar iść na zajęcia "stretch&pilates", skorzystałam z pobytu na siłowni wcześniej i zrobiłam lajtowy i krótszy trening, na tyle na ile czas pozwolił. Jako że inna siłownia, ćwiczenia przede wszystkim na maszynach, to też obciążenia nieco inne niż wczoraj...

Trening nr 10 - 26.03.2013

1. prostowanie nóg 15/15 10 kg
2. uginanie nóg leżąc 15/15 15 kg
3. przywodziciele 15/15 30 kg
4. odwodziciele 15/15 35/45kg
5***. ściąganie drążka wyciągu górnego 15/13 10/15kg
6***. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 10/15kg
7. rozpiętki na maszynie 15/15 5kg
8. unoszenie nóg z zwisu na drabince na przemian do boku 15/15
9. opad tułowia 15/15

***
5. zmieniony uchwyt, do tej pory zawsze na szerokum uchwycie, dziś wyjątkowo na wąskim
6. zmieniony uchwyt, do tej pory na wąskim, dziś na szerokim

Stretch & pilates 1h
aero na bieżni 20 min

Miska z wczoraj czysta




Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-26 15:20:33

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-26 15:25:09

Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;)

Trening nr 11 - 27.03.2013

1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt.
2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg
3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15/17kg
5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/14 17/20kg
6. wyciskanie na ławeczce skośnej 15/14 2x5kg
7. rozpiętki 15/15 2x2kg -- znienawidzone, strasznie się przy nim męczę, na progres trzeba będzie tu długo czekać, własciwie za progres będę mogła uznać jak przy tych 2kg na rękę będę robiła równo, bez odrywania barku, póki co dla mnie masakra
8. wyciskanie żołnierskie 7 albo 10kg 15/15 raczej 7kg
9. uginanie przedramion ze sztangą 10kg 15/15
10. ściąganie linek wyciągu gór.na triceps 15/15 7kg
11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 20/14 - dziś regres, totalny brak mocy przy tym ćwiczeniu
12. unoszenie tułowia z opadu na piłece 15/15

aero na bieżni 10min - nachylenie max. 6km/h, 5min. na prawie płaskim

miska z wczoraj czyściutka




Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-27 13:33:50