[FIT]Palmer - REstart

Trening 10 (32) - 27.05.2013

1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg

2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 10x17kg

3. T-bar - 10x8kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x15kg

4. wyciskanie sztangielek na skosie - 15/12/11/10 2x7kg

5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez

6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15


Miska - ekhm, troszkę mi się rozjechała, bo dowaliłam tych płatków owsianych na śniadanie, a rozpiskę po śniadaniu zrobiłam jak już prawie wszystkie płatki zjedzone, być może na wieczór jakieś jajko jeszcze dorzucę, bo dziś wieje bidą w lodówce
Jedzonko na weekendzie liczone nie było, ale było tego sporo i czysto.
Posiłek nr 1 i 2 rozbite na więcej, cobym nie głodowała do wieczora.






Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-27 12:35:51

Trening podaje z wczoraj. Miska na weekendzie nieliczona, ale planowo czysta Treningu piątkowego nie będzie, pomiary podam jutro.


Trening 11 (33) - 29.05.2013

1. MC - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 5x47,5kg

2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg

3. push press - 10x20kg /x3, 5x25kg

4. sumo - 15/15/15 25kg

5. przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke - 15/10/10 7kg


Miska z wczoraj:

Pomiary z dziś, nic się nie zmieniło w porównaniu z zeszłym tygodniem..

Martucco chciałam jedynie się przypomnieć, jakbyś przez dużą ilość swoich własnych zobowiązań zapomniała o mnie i moim hardgainerowym treningu No dobrze,to się przypomniałam






Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-06-03 13:15:21

Ponieważ dziś powrót z weekendu treningu brak, zaczynam od środy. Nie ćwiczyłam siłowo, ale ogólnie było aktywnie. Misek jak wspominałam, nie liczyłam, ale były obfite i raczej wychodziły poza te 2100kcal, przeważały tłuszcze, dużo tłuszczu...
Od dziś wracam na właściwe tory

Nie było mnie na siłowni tydzień, a wydaje mi się jakby to trwało pół roku... no ale już wróciłam. Treningu środowego w końcu nie było, tak mi się porobiło że nie byłam w stanie. Jednak teraz zaczynam z nową mocą
Pomiarów w tym tyg. nie będzie, jako że przez tydzień siłowo się obijałam a i @ wszystko mi zaburza.

Trening 12 (34) - 07.05.2013

1. przysiad tylni 12x18kg, 12x28kg, 10x33kg, 7x38kg, 5x38kg

2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 11x17kg, 10x17kg, 8x17kg

3. T-bar - 12x5kg, 10x9kg, 10x15kg, 7x19kg

4. wyciskanie sztangielek na skosie - 12/12/11/9 2x7kg

5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez

6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15


Miska dziś nie powala, zresztą u mnie chyba nigdy nie powala, no ale dziś bym poszła w ww

Trening 13 (35) - 10.06.13

1. RDL - 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg z tym że 2 ostatnie powtórzenia ze zrąbaną techniką w postaci małego kociego grzbietu

2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg

3. PP - 10x20kg /x4

4. sumo - 15/15/15 25kg

5. rozpiętki - 15/12/10 2x4kg

6. plank - 35/30 sek.


Jedzonko:

Pomiary z dziś :

Trening 14 (36)- 12.06.13

1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 6x42kg (ostatni z pomocą)

2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x17kg

3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x19kg

4. wyciskani na skosie - 8/8/7/6 20kg

5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20 2x1kg, bez

6. unoszenie nóg ze zwisu na drążku - 17/15/12

Miska - taka sama jak wczoraj wstawiam więc wczorajszą, doszło jedynie ok.100kcal na śniadanie, bo porcja była wieksza

I znów miałam przerwę tygodniową w treningu i weekendową w diecie (jadłam co dawali, a że świętowanie rodzinne było to wpadło na pewno więcej węgli), co się odbiło na dzisiejszym treningu, moc żadna...

Trening 15 - 19.06.13

1. RDL - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 10x38kg, 7x38kg, 5x43kg

2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg

3. PP - 10x20kg, 7x20kg, 6x20kg

4. sumo - 15/15/15 25kg

5. rozpiętki - 15/12/12 2x4kg

6. plank - 30/30 sek.


Żarełko (prawdopodobnie wpadnie jeszcze jakieś jajaco)