aero

[...] napoje: 3l woda, 3x herbata biala, 2x dziurawiec/melisa, mieta suple: vit e, cynk, potas, vit c, vit d, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 65 przysiadow ATG rano aero, 25min trucht na swiezym powietrzu w deszczu UWAGI no pieeknie mnie dzis zlalo, ale wskakujac w kolejne kaluze poczulam sie jak dziecko i dobrze ze jednak sie [...]

[...] dzis z Polski, troszke jestem zla bo wg planu powinnam dzis zrobic trening silowy, ale niestety po powrocie do domu z lotniska - zastalam mala awarie... pralka nam znow wylala wiec sprzatanie, itp., tyle dobrego ze nowa juz kupilam%-) na szczescie udalo mi sie wcisnac aero... zle jest to ze od jutra bede miec 3x tren, 2x sila i 1x obwody#-P

Witam, tutaj odniose sie w tym temacie : w dziale dla zaawansowanych, w art. '' RZEŹBA '' jest napisane, aby nie wykonywać aerobów na czczo, dlaczego? Oczywiście może mieć to niekorzystny wpływ na nasze mięśnie jeżeli nie są dobrze zabezpieczone, ale ponoć wtedy organizm szybciej spala tkantkę tłuszczową? Jak to jest w rzeczywistości? DZIĘKUJĘ. [...]

moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]

jak chcesz cały rok wyglądać dobrze to nie rozstawaj się z aero/interwałem.

Nie wiem jakie masz na tym tętno, dla innych to będzie lekki wysiłek, dla innych zbyt dużo. Aero na czczo powinno być robione w takim tempie, żeby nie było zadyszki

Aero ma być wysiłkiem, lekkim ale jednak wysiłkiem. Lekko wysportowany człowiek może skakać na skakance dość długo a tętno mu ledwo drgnie No o tym mówię właśnie :-)) A dla drugiej osoby po 5 minutach serce 180...

No to jest akurat bardzo dobre rozwiązanie. Zachęcałbym też do spróbowania lżejszego aero po treningu, w tempie bez zadyszki ;)

[...] to rotacja węglami. Białka i tłuszczy jem codziennie tyle samo. Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. We wtorek ćwiczę klatkę z bicem (+ aero jak po każdym trenie). Środa to DNT. I teraz się zastanawiam, czy w tę środę kiedy spożywam dużo mniej węgli, a tym samym i kcal to, czy to nie wpływa negatywnie na moją [...]

Pójdę jakieś aero zrobić i ewentualnie zobaczę jak tam po prostu z bardzo, bardzo lekkim treningiem będzie. No i jak z tą maścią rozgrzewającą, pomoże coś takiego czy bez sensu/zaszkodzi? I dzięki panowie za pomoc!

[...] rozpiske diety do oceny... :-? Chodze na silownie trzy razy w tygodniu i biegam dwa razy w DNT po 20-30 min. Kontynnuj kształtowanie masy mięśniowej, lecz dorzuć aktywność aerobową co by nie obrastać tłuszczem. Proponowałbym trening siłowy jednakże 4x w tyg i po siłowym aero. Ok, a co do diety, to myslisz zeby podbic w DT ww do 4g i bialko do [...]

[...] b) przyjąć za cel 55kg na wadze, zbliżyć się do tej kaloryczności już w okresie 3tygodnia, a później wszystko regulować treningiem tj. podkręcać intensywność, dokładać aero czy podmieniać na interwał. nie określiłeś dokładnie czy to waga ma być celem czy po prostu lepszy wygląd i mniej w pasie, jeśli to drugie to wcale wagą bym się nie [...]

Ostatni dzień "buraczany" pachniało mi dziś wszystko!! Chleb, mięso, ale najbardziej ogórki kiszone! Obliques, co teraz? Jakieś instrukcje? Z treningu dzisiaj aero. Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-10-23 20:00:11

Dziś 1h tańca a potem 15 min intensywnego aero. Wypadł mi niespodziewany weekendowy wyjazd także niestety 2 treningi mi odpadną. Jutro jak zdążę to postaram się wrzucić pomiary. Stan ogólny dobry, samopoczucie super, brzuch też pracuje jak powinien :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3433cd6c4b04e7a8a0f4107f791634c.png

ODWADNIANIE dzień 3 Cardio poranne - bieg 50 min Dzień 2 treningu na odwadnianie 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s. U mnie goblet squat 16/16/16/16/18/20 1b. RDL 6x10 30s 50/50/50/50/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 [...]

[...] z powodu skurczy czy podobnych problemów. Michy nie poprawiłeś (na zdjęciach widać domowe obiadki i owoce jako źródło węgli, ew. kanapki z kiełbasą), trening też nie zyskał na intensywności nie licząc słomianego zapału do aero. Wybór drogi jest Twoim wyborem: pamiętaj tylko, że nie jest on obojętny dla zdrowia i życia. Już, sumienie mam czyste.

[...] na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg Martwy Ciąg na prostych nogach 2s x 17kg sztangielki* Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx 13kg Brzuch 20minut aero *w ogólnym założeniu było uginanie nóg w leżeniu, jednak stacja była zajęta na dłuższy czas więc wybrałem inne ćwiczenie

[...] sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg Brzuch 20minut aero Trening wszedł bardzo fajnie, jestem zadowolony bo w przyszłym tygodniu będę mógł zwiększyć obciążenie. Czuje wyraźny skok poziomu hormonu szczęścia, motywacja znacząco [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 2s x 60kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 60kg* uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg 25minut aero *kiedyś nogi i siady to była moja mocna partia, rekord 130kg, a teraz 50kg przy wysokich powtórzeniach sprawia mi problem. Może to przez dużą ilość aerobów, albo wiele [...]

[...] ramion do boku w opadzie 2s x 10kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt Wiosłowanie sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 19kg Brzuch 10‘jazdy na rowerku 10’biegu 10’jazdy na rowerku 10’ szybkiego marszu pod górkę razem 40’ aero