@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Linki widzę ten negatyw;
gironda ok,

unoszenie - sztangielki nachwytem

dzięki.

rion10

Aero ma być wysiłkiem, lekkim ale jednak wysiłkiem. Lekko wysportowany człowiek może skakać na skakance dość długo a tętno mu ledwo drgnie

No o tym mówię właśnie A dla drugiej osoby po 5 minutach serce 180...

Wytlumaczcie mi prosze jedna rzecz.
Jakim sposobem wstepne zmeczenie klatki piersiowej np poprzez rozpietki zmniejsza zaangazowanie tricepsow i przednich aktonow naramiennych? Na logike - klatka jest silniejsza niz barki/tric, jesli ja wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc obciazenia.

__Logan__

Wytlumaczcie mi prosze jedna rzecz.
Jakim sposobem wstepne zmeczenie klatki piersiowej np poprzez rozpietki zmniejsza zaangazowanie tricepsow i przednich aktonow naramiennych? Na logike - klatka jest silniejsza niz barki/tric, jesli ja wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc obciazenia.

A kto twierdzi, że zmniejsza angaż tricepsów i barków? :)
Jest dokładnie tak jak piszesz, świetnie to rozłożyłeś logicznie, ale pominąłeś najważniejsze: jeśli klatka będzie słabsza to nie będziesz miał sił z samego dołu używać większych ciężarów, więc tricepsy i barki nie przejmą bodźca:)

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę?
- staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze?

Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie ćwiczenia?! W ogóle jak manipulować planem wciągu całego roku?

kierus

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę?
- staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze?

Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie ćwiczenia?! W ogóle jak manipulować planem wciągu całego roku?

wyniki siłowe, poziom tkanki tłuszczowej, dietę, spożywane suplementy i "suplementy", przerabiany ostatnio plan i jego cel, budowę ciała (np problemy z mobilnością), cel nowego treningu, wiek itd...



Możliwości masz nieskończenie dużo. Możesz zamienić na split z partią 2x itd, zmieniać ćwiczenia uzupełniające zostawiając szkielet, zmienić rozkład i sposób dzielenia partii, zmienić zakres powtórzeń radykalnie, zmienić dietę, manipulować aerobami i interwałami- też dużo możliwości.

a jak u Ciebie to wygląda wciągu roku? Nie ukrywam, że zawsze mam z tym problem.

Może opiszę jak to wygląda u mnie :
raz w roku mam plany oparte na quadrosetach/trisetach/supersetach - najczęsciej w lecie, również na regresach. Lubię też czasami wskoczyć na plan z grupą 2x w tyg, by potem rosnąć od długu kompensacyjnego. Zazwyczaj jednak trenuję splitem z grupą raz w tyg, opieram się o różne metody (teraz testuję metody objętościowe). Co do ćwiczeń - co plan zamieniam je po prostu miejscami i zmieniam chwyty - w jednym planie było wiosło nachwytem w opadzie to w kolejnym będzie już podchwytem w opadzie, był drążek neutralem to w kolejnym szeroki nachwyt. Treningiem trzeba się trochę bawić.

To logicznie myśląc, zwiększając liczbę ćwiczeń, zmniejszamy %CM i na odwrót tak?

Niekoniecznie.
W zależności jakie masz cele