aero

Bo do tej pory testowałem wyższe powtórzenia tylko przez 2-3 tyg. jakieś pół roku temu. Kondycja w miarę spoko, bo (po pierwsze) od dłuższego czasu po każdym trenie kręcę aero, a po drugie moje ciężary dopiero mam nadzieję wzrosną. Mam pierwsze treningi z wysokimi liczbami powtórzeń, więc jestem w fazie testów obciążenia. Daję radę :)

16/04/2012 Sezon w pełni. Tam na czerwono było więcej względem poprzedniego treningu. Z deka to wszystko ujednoliciłem (ćw., serie i reps). PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-6-6 (Opuszczanie do pełnego zwisu i podciągnięcie podbródkiem ponad drążek. Całkiem dobrze dziś mi poszło to ćw., bez oszukiwania). 3. [...]

23/04/2012 Zaczęły się letnie luzy na siłce. W końcu. Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 6-6-6 3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: - 15 x VI - 15 x VII - 20 x V 4. Ściąganie wyc. górnego do klatki chwyt neutralny: - 15 x III - 15 x III - 25 x II 5. [...]

[...] ciasno (poniedziałek = dzień klaty) i za dużo maszyn, ale robię klasyczne ćw., więc mam na to wyebane. Nieco zmieniłem układ partii. Z plusów jest prysznic. Sporo sprzętu aero, ale nie korzystam na razie. Bez chamstwa. Mało karków, tylko cienkie chłopki. KLATKA + TRIC 1. Wycisk hantlami skos: - 8 x 15kg (za mało powt. zrobiłem, bo się [...]

[...] + brzuch wl wl hantle skos + bramka uginanie z sup hantli stojąc modlitewnik gryf łamany uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na kierownicy spięci na skosie - z obciążeniem aero 15 min. Trening dość szybki ale intensywny.Pompa duża. Biceps czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale w bicepsie, to jeszcze [...]

Lisu, na zdrówko! Teraz już będziesz kojarzyć mi się z szotami %-) Falka!, mam nadzieję, że u Ciebie pomyślnie wszystko :-) Bziu, heeeej! I nie dziękuję :-) Viki, dziękuję za przywitanie i wskazówki };-) Przyznam szczerze, że nie wiem do których dziewczyn i planów Ev. się odnosisz, bo mam jeszcze sporo do nadrobienia }:-( Nie wątpię za to, że są [...]

[...] wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 unoszenie pod brodę 3 3/3x4+2x6/2 uginanie z gumą prostowanie z gumą Nie miałam już siły na żadne aero i czasu, bo w pracy nadgodziny %-) Jadłam też w sumie na oko i na szybko, bez warzyw na przykład, bo jak wracałam to sklepy były zamknięte. W każdym razie dzisiaj [...]

hmm mi sie wydaje,że dobrym wyjściem byłby rano ( 3 razy w tygodniu) HIIT 10 minut i 20 minut aero po treningu.

[...] {{:-( Muszę sobie dokupić małych obciążeń, żeby dokładać połówki 2. jak zawsze zmiażdżył 8-) 3. coś nie szły #-P 4. nie zwiększam na razie ciężaru 5. niestety nie było aero, bo musiałam się zbierać z domu }:-(( Ogólnie tak sobie, ale jak się ogarnę z czasem to i treningi skorzystają... [...]

[...] 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8 4.RDL 3 x 8-15 38kg x 15/ 43kg x 15/ 48kg x 12 + aero 25 min., rower st. ------------- jakiś progres jest. Patrząc na to, że bierze mnie choróbsko to ogromny ;-) ale już na wieczór całkiem padłam [...]

[...] sam - wzrost ciśnienia w gałce ocznej. Warto to jeszcze skonsultować, bo albo doszło do nieporozumienia i lekarz uznał, że "chodzenie na siłownię" dla kobiety to zajęcia aero - grupowe lub bieżnia, orbi, rowerek. Większość lekarzy nie zna się na treningu siłowym. Może w rozmowie trzeba wskazac, że martwy ciąg to obciażenie rzędu 50 kg do [...]

[...] siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg - Magic 50 ---hantla 7kg -- 11,09s -30 min aero na orbim leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:omega, selen, vitB, ziolka tarczycowe, multiwitamina warzywa:salata, pomidor, papryka, szparagowa, kiszona picie: [...]

[...] bo zawse prowadzimy dyskusje, no i powiedział, ze pierwsze zdjecia to widac niewysportoane ciało a teraz wysportoane, ha ha, on uznał ze wczesniej nic nei robiłaś i dlatego taka zmiana, nie jest w stanie przyjąć ze siłowe ćwiczenia zmieniają sylwetkę nie aero czy inne takie i zawsze twierdzi, ze "oni rozwijają całe ciało na treningach" ;-)

[...] wątróbka, soczewica, masło VI - jaja, maca, jabłko, marchew + orzechy brazylijskie i parę poziomek z krzaka Rowerowo. Tempo małż nadał takie, ze mogę to zaliczyć do żwawego aero. Aż wstyd - ja zasapana jak smok a on ledwo co zdyszany. Nie ma sprawiedliwości, on parę razy pojeździ na rowerze, kondycja pyk i jest a ja wiecznie zasapana @@-) Było [...]

[...] 60s 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg x10+6/ 2,5kg %-) aero: brak 1. Pierwsza seria to jeszcze "przypomnienie" ruchu. Wszystko na raty i w sumie po tym mogłam skończyć trening - nogi mi się trzęsły i ledwo co stałam na nogach. 2. [...]

[...] "hips release" :-) Muszę rozejrzeć się również za chest release bo bez niego ciężko może być. Zakwasy mam wręcz kosmiczne, z klaty to już promieniują na ręce %-) Wczorajsze aero odrobię w weekend jak bóle trochę odpuszczą. Obliques czyli dobrze udało mi się podmianki szczelić ;-) Nawet lepiej, że mogę z cc bo nie tracę czasu na dokładanie czy [...]

[...] :-D 2. - 3. Dodałam coś skoro nie było protestów ze strony barków 4. 5. 6. 7. Odpuściłam, wczoraj katowałam brzuch więc dzisiaj odpuściłam, pokatuję go w DNT wraz z jakimś aero. Wrażenia ogólne: No tak mogę ćwiczyć - bark nawet nie zamruczał%-) Naprawdę fajnie się ćwiczyło, plecy się trochę spompowały, pełen komfort pracy był. Iza bardzo [...]

18.03.2014 DT dzień 35 miska 150/60/180 1 853,3 kcal b: 151,3 g (32,7%) ww: 179,6 g (38,8%) tł: 58,9 g (28,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - ziemniaki, fasola, wół, masło, truskawki bieganie III i IV - gryczana, soczewica, wołowina, masło, kokosowy V - twaróg, płatki gryczane, mlekokosowe suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, [...]

21.03.2014 DT dzień 38 miska 150/70/180 1 967,8 kcal b: 151,6 g (30,8%) ww: 180,3 g (36,7%) tł: 71,1 g (32,5%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - chleb, włoskie (posiłek miszcza }:-() II - wątróbka z soczewicą i ziemniakami trening (jabłko+whey po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - placki twarogowo-gryczane na kokosowym suple: omega3, [...]

Ania biegaj może zostaw juz siłowe przez świeta do czasu odwadniania i postaw tylko na aero bo uswierkniesz