[...] ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s x 12p 6. Uginanie przedramion do ucha górny wyciąg 3s x 12p + dropset +brzuch +40min aero na czczo komentarz do treningu łapki pięknie zareagowały na zmiany wprowadzone do treningu, super pompa. Dziś jest dzień później i ramiona mam całe obolałe. dieta bez [...]
[...] 3s x 12p 5. Maszyna typu hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p 6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p 7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15-20 + dropsety +50 min aero na czczo komentarz do treningu mimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem dobry trening, ciężary optymalne, mogłem zarzucić jeszcze więcej ale już kosztem techniki, więc [...]
[...] w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 8-10p + dropset na końcu 5. Modlitewnik hantelek 3s x 10-12p 6. Uginanie przedramion dolny wyciąg metoda 21 - 3s + brzuch + 55min aero na czczo komentarz do treningu mocy coraz mniej, czuć ssanie w trakcie treningu nawet, ale nie będę narzekał bo jakość treningu cały czas wysoka, dobrze mi się trenuję, [...]
[...] 2-3s 4a. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty) skos górny, chwyt neutralny 3s x 10-12p 4b. Rozpiętki na ławce górnej 3s x 8-10p - 12kg + bęben + 55min aero na czczo komentarz do treningu bardzo intensywny trening, całość zajęła mi około 50minut łącznie z brzuchem, skracam przerwy jak tylko mogę, ciężary kobiece ale to już u [...]
[...] linek do bioder w opadzie tułowia, górny wyciąg 3s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 4s x 12p 6. Wymachy tułowia na rzymskiej ławce 4s x 15p + dropsety na końcu +60min aero na czczo komentarz do treningu Zero powera, trening wykonałem siłą psychiki, bo fizycznie jakby mi prąd odcięli.. ale pompa i tak była piękna :-D dieta cały czas to [...]
czyli 3* tydz trenuje ? coś więcej ? aero i inne jak można się wtrącić to wykorzystałbym potencjał środków poszedł na siłownie minimum 4* week porzucac cięzarkami w dni wolne dać cardio / interwał + brzuch O ILE BĘDZIE W STANIE
Więcej zdrowego jedzonka, zdrowsze otoczenie :) 9.03.2011r aeroby: 45min bieżnia, 6,1km/h, 10,1% wyciskanie skośna w dół na max (3 powtórzenia) 35kg sauna po wszystkim słabość okazałam. wstyd. 10.03.2011r sztuki walki 1,5h efekty: kilka skopanych tyłków męskich i siniak na stopie. Ale fajnie jest :) 14.03.2011r. Wracam dziś do treningów po [...]
[...] czas mnie tu nie będzie. 7.05.2011r. -------------------------- Miało mnie nie być ale to jest moje miejsce i będę tu kiedy chcę :). A dziś chcę zapisać trening siłowy :) aero 25min: 15min bieżnia, 10min wioślarz aha: ślicznie dziś wyglądałam na treningu w nowych spodniach treningowych :P 8.05.2011r. -------------------- Dziś beztreningowy ze [...]
[...] i dwa gotowane jajka jaja daj do posilku wczesniej a tu miecho,mozesz dodac oliwy Potreningowy 21:00 i tutaj mam problem. Co tu można dać ? dal bym bezposrednio po silowce np.banana a po aero posilek ryz moze byc zwykly z piersia i troche warzyw Kolacja 23:00 serek wiejski mozna by oliwy dodac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 19:01:29
[...] sztangi + uginanie nadgarstków nachyt 20x60kg + uginanie do bólu 15x60kg + j.w 12x60kg + j.w 10x60kg + j.w 12x60kg + j.w Pompa na przedramionach masakra Przysiad, dałbym filmik ale oszczędze sobie wstydu w ostatniej serii prawie sie wy***ałem 8 luty aero ogólnie dobrze kilka zdjęć po: klatka luzem plecy luzem: waga na dzień dzisiejszy 91,5kg
[...] Uwagi: - miska była czysta cały weekend, mimo serniczków i gofrów pachnących wokół, a widok domowego tortu zajadłam schabem z barszczem:-) - treningu nie było siłowego, aero jak najbardziej, po Gubałówce i Wielkiej Krokwi prawie trzeba było mnie nieść#-P - wymiary mimo dziesiątek porcji łososia i kiełbaski wiejskiej, przyzwoite. W cyce idzie [...]
[...] boli: bark, triceps, uda, tyłek, łydki :-Di kostka lewa@-| - najbardziej dobiłam tricka, francuskie były really głęboko i dokładnie:-) - po wykrokach z 13kg na łapkę nie było mowy o aero#-P Padłam. Mam nadzieję że kostka odpocznie przed interwałami:-) - micha kalorycznie po prostu piękna;-D Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-03-14 08:40:46
[...] własnego Męża (któremu dziękuję za cierpliwość), na treningach dawałam z siebie max -wszystkie domowe, większość z piłką, po 5 tygodniach za radą Marty doszły interwały/aero, po czym po 2 tygodniach skręciłam kostkę/-)_ Ale tak w skrócie -dziękuję za możliwość udowodnienia innym i sobie że wytrwam;-D - podziękowania przede wszystkim dla M., [...]
[...] 1,5 roku temu ostatnio. Niestety po dłuższym szamaniu nie mogłem go przełknąć, stąd przerwa:). Zamierzam podjesć go w okolicach marca. Tylko on białko energia, dobra dieta. Teraz stosuję aero 2 i też moge polecić jesli ktoś oczekuje w miarę dobrej pompy i chce pozniej spokojnie spać, bo nie pobudzi go to coś do rana. Pozdro. HP naprawdę wymiata.