aero

[...] Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 35kgx20 35kgx20 35kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x35kg 8x35kg Trening mega :D po SS lalo sie strumieniem :D,ladnie sie wszystko spompowalo :D no i sila powoli idzie ^^ :D:D %-) No i juz jestem po 30 min sesji aero na rowerze ,lece pod prysznic pozdr ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-21 16:08:51

w roku szkolnym dochodzi 2h wf 2h basenu i 2h combatu także troche aktywnosci bedzie ale jestem dobrej mysli ogólnie zostaje mi aero na rowerze bo wracam o 5 trening i juz 7 trzeba zjesc spakowac sie i spac takze grafik bedzie nieco napiety ;] pozdr ;] Kwanciu a ja mam 8 lekcji wolnych w tygodniu , a mógłbym wcześniej chodzić do domu :-D

kompleksy sztangowe dorzuć, albo aero na koniec treningu ;-) 93 bdb waga. Oskar dobrze mówi , czas na fotki %-)

już jest LEPIEJ ! widać zarys pleców i klatki, ale przykladaj się do diety i areobów bo talia troche psuje cały obraz. W każdym razie poprawiłeś się względem pierwszych fotek, wejdziesz na redukcje utniesz wegle dodasz wiecej aero i będę czekać na kolejne zdjęcia :)) zrobiłeś kolejny krok do przodu :)

Ogarnąć miskę, dorzucić aero. Ale swoją drogą ciężary naprawdę spore.

[...] 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg No wkońcu udany trening klaty,dawno takiego nie miałem :)..A na zewnątrz znów nas zima dopadła .. ehh nie da kręcić aero noo ;/

Poszalałaś z treningiem.:-)) Ja się obijam z aero i interwałami, jakoś nie mogę się zmusić w tym tygodniu.@-|

[...] 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 8 4b. koleczko #-P -20 min na aero na orbim PIATEK -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach [...]

Marcel na rowerku siedzi z centymetrem wokół ramienia czy przypadkiem od nadmiaru aero obwody nie lecą

[...] plączę się przy zejściu do leżenia, wstawanie nie jest takie skomplikowane %-) Udało się zmieścić w zakresach ale ciężary praktycznie na styk dobrane. Nie wyobrażam sobie aero po tych treningach @-| Przedwczesna radość, dzisiaj znowu plamienie. Ehh... podejrzewam, że będzie tak jak zimą czyli na tydzień przed dostawałam plamienia a po tygodniu [...]

[...] kokosowe IV - wół, jaglana V - twaróg, owies, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek W ramach przygotowań do aero poszłam potruchtać - 20min. O-mój-bosze zawału mało co nie dostałam @-|}:-( Pogoda świetna ale moja kondycja zerowa. Dodatkowo po powrocie do domu wyszły mi zakwasy na [...]

[...] tyle powtórzeń ile mozliwe 57,5kg 11+7+2/ 9+3+5/ 9+6 57,5kg 10+7+6/ 9+6+5/ 8+5+3 57,5kg 8+5+8/ 10+4+4/ 9+7 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 +aero 30min rowerek szkoda, ze tempo było gorzej niż emeryckie ale na bieg nie było szansy, prędzej bym legła gdzieś na drodze a tak chociaż coś pokręciłam 1a. Bardzo ciężko, [...]

[...] 55kg/ 60kg/ 60kg 2b. przysiad przedni 4x15 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero bieg zmiennym tempem 1min/1min bieg/spacer 35min 1a. Za nisko, następny trening startuję od 25kg. 1b. Przy 10 powtórzeniu w każdej serii miała kryzys, ale chwile [...]

30.03.2014 DT dzień 47 miska dzień wolny jajka na boczku, owsianka, razowiec z masłem i wołem, falafle z hummusem, kilka jabłek, whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg [...]

02.04.2014 DT dzień 50 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa x2, czerwona, zielona, lipa, pokrzywa trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion [...]

[...] DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, resztka białek z jaja jakie mi zostały, whey, porzeczki II - arbuz z wheyem III i IV - sałatka z ciecierzycą i fetą V - omlet ziemniaczany z krewetkami VI - wołowina z wasą trening brzuch + aero: rowerek 15min bez dystansu i w ogóle niczego ale zapyerdalałam aż rowerek się przesunął %-)

[...] 10.08.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 Czysta, zgodna z bilansem trening brzuch (tydzień 3, dzień 4) + aero rowerek 15min Dosyć późno wróciliśmy więc zamiast biegania rowerek w domu a po nim brzuch. W środę wyjeżdżam najprawdopodobniej na jakieś 7-10dni. Trening przerobiłam na [...]

[...] i zdarzały się dni na bogato ;-) Miskę myślę, żeby zrobć tak: DT 120/50/180 ~1650kcal DNT 120/50/130 ~1450kcal Trening od Izy na ostatnie 4tygodnie 3x w tygodniu + brzuch + aero Pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89cm pod [...]

04.09.2014 DA miska suple - multipack, o3, BCAA BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-04 trening aero - bieg jakieś 25min ok. 5km + brzuch Wszystkie czasomierze się dzisiaj na mnie uwzięły - w gymbosie padła mi bateria, telefon gdzie mam endo zostawiłam w pracy a zegarka naręcznego nie mam (%-)) więc wyszła biegać bez. [...]

[...] / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +aero rowerek 15min 1. Regres w ciężarach ale to nawet lepiej - 20kg to jednak za dużo. 2. Nie dobijałam do 12powt bo już 11 było lekko bujnięte. 3a. Ok, poszło w ciągu, bez [...]