[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Spełniają się marzenia.


Sog już nie wchodzi.

Ach Arphiel zazdraszczam takich wakacji!

Widzisz w tym samym terminie byłem ...
Pisałem Ci !
Fajnie że się wakacje udały

Fajne policyjki tam na stole. Strasznie mi się podobają, ale niestety sama wyglądam w nich wyjątkowo nietwarzowo W ogóle całkiem fajne widoki. Nieprzeciętne. Brakuje trochę, hmmmm, jakby to ująć ....



.... zbliżeń

WItamyyyyyyy!

Super foty
Też bym się zapisała na taki obóz

Kibicuję

02.09.2014 DA

miska
suple - multipack, o3

BTW 120/50/130
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-02

trening
rowerek na maxa 15min + brzuch


Ciężko się kręciło, nogi obolałe a w pośladkach skurcze łapały.

Filonka, Porando, Ejpi, Vent
Wojo, widziałam tylko net miałam taki, że mało co laptopa nie wyrzuciłam po tym jak 3 razy chciałam odpisać a ciągle zrywało połączenie
Miśka policyjki mężowe bo ja też za bardzo się w nich nie prezentuję

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-03 11:12:36

03.09.2014 DT

miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA

BTW 120/50/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-03

trening
Dzień 2
1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę
(cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg

1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge
13/ 7+4/ 6+5

2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę
(4kg) 6,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg

2b wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 6-8 na rekę
(1,25kg) 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg

3 wznosy bioder- hip thrust 3x 4-8
60kg/ 70kg/ 70kg x7

4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę
3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona

5. shoulder box 2x 6
2s 2kg

+20min rowerek

1a. Robiłam ze sztangą, ładnie poszło nie było wielkich problemów z równowagą.
1b. Ogień, tyłek i skosy paliły.
2a. Pomiędzy 2 a 3 serią miałam dłuższą przerwę stąd 3 seria wyszła pełna bo ciężary na styk.
2b. Ok, dobrze wchodzi w połączeniu z wyciskaniem.
3. Ok następnym razem zaczynam od 70kg
4. Nie podciągam się z i do pełnego zwisu bo barki strzelają - jest pełny wyprost ale nie ma "wyciągnięcia" jakie jest w zwisie.
5.

Wrażenia ogólne: Bardzo lubię jednostronne ćwiczenia, wymagają równowagi i stałego napięcia w korpusie gdzie w klasycznych ćwiczeniach o tym można zapomnieć - być może dlatego miałam kratę na wierzchu po treningu i to bez napinki! Szybki i intensywny zestaw. Krótkie przerwy starałam się robić te 30-60sek (z tym jednym wyjątkiem). Aero z przerwami bo znowu w tyłku skurcze mnie łapały.

Dostałam @ (o tydzień za wcześnie) ale bez wielkich sensacji więc spokojnie mogłam trening zrobić

04.09.2014 DA

miska
suple - multipack, o3, BCAA

BTW 120/50/130
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-04

trening
aero - bieg jakieś 25min ok. 5km + brzuch
Wszystkie czasomierze się dzisiaj na mnie uwzięły - w gymbosie padła mi bateria, telefon gdzie mam endo zostawiłam w pracy a zegarka naręcznego nie mam () więc wyszła biegać bez. Wyznaczyłam trasę na 5km i spojrzałam na zegarek ścienny w domu jak wychodziłam i jak wróciłam.

Sam bieg był nadzwyczaj udany i w dobrym tempie. Pewnie każdy biegacz zjedzie mnie od góry do dołu ale podpięłam się jako "ogon" do Pana co biegł przede mną a dokładniej jak go "doganiałam" bo zwalniał, chyba to zauważał, to przyspieszał i tym sposobem tak nawzajem podkręcaliśmy sobie tempo. Niestety ale przed podbiegiem Pan skręcił i na najgorszym odcinku trasy konkurencja "się wykruszyła".
Na podbiegu za to przyspieszyłam (nazwijmy to interwałem) i skończyło się na tym że wylądowałam na barierce ograniczające przed spadnięciem na tory kolejowe a żeby było śmieszniej na dole akurat pociąg przejeżdżał Metaliczny posmak i zawroty głowy jak bym nie wiem jakie mega interwały robiła. Diabelski podbieg. Końcówkę już truchtałam na wyciszenie niż porywanie się na maksymalne prędkości.

Cały dzień mam jakiś dziwny po każdym posiłki żołądek mnie pobolewał, żołądkowej gorzkiej ani kropli na żołądek nie miałam w domu więc wzięłam parę kropli nalewki wątrobowej Po tym miałam posmak dezodorantu ziołowego w buzi ale pomogło bo kolejne posiłki już bez skręcania wchodziły. Po tym znalazłam herbatę miętową, gdzie byłam pewna, ze nie mam miętowej w domu

Ależ mi dzisiaj wywód wyszedł

05.09.2014 DT

miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg

BTW 120/50/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-05


trening
Dzień3.
1. Swing 4x 20 90 sek przerwy
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3)
(10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg

2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12
5,5kg/ 5,5kg x11
5,5kg/ 5,5kg x7+3
2s 5kg
5kg/ 5kg x10

3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max
13/ 11/ 11
14/ 14/ 10
14/ 11/ 10
12/ 10/ 10

3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce)
15-20sek
+/-20sek
nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo
10-14sek

3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy
10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan*
5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki*
10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*
5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k

4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12
2s 7,5kg -> francuz sztangielką
2s 12kg
2s 11kg
2s 10kg

+aero rowerek 15min


1. Regres w ciężarach ale to nawet lepiej - 20kg to jednak za dużo.
2. Nie dobijałam do 12powt bo już 11 było lekko bujnięte.
3a. Ok, poszło w ciągu, bez przerw miedzy powtórzeniami.
3b. Nie lubię tego bo w pewnym momencie zamiast "biec" po prostu majta się kończynami jak po elektrowstrząsach.
3c. W pierwszej serii zaszalałam i bardzo płynnie wszystko poszło z pozycji pompki a później... żal co chwila równowagę traciłam to już nie bawiłam się w trzeciej serii tylko porządnie z kolan zrobiłam.
4. Zapisałam tric prostowanie i z rozpędu zrobiłam sztangielką zamiast na wyciągu.

Wrażenia ogólne: Jest regres po 4 tygodniach od ostatniego tego dnia treningowego ale z jakości wykonania jestem zadowolona 3a-c w pierwszej serii poszło nadzwyczaj gładko, później zaczęły się schody. W przerwach pomiędzy swingami skurcze mnie łapały w pośladkach jak np. wstawałam z podłogi

Dorzucam magnez do supli, zastanawiam się nad potasem.

„bieg” w odwrotnych wznosach, bird dog fajne te ćwiczenia masz. Będzie jakiś pokaz jak to wygląda? Bo nazwy są niezwykle ciekawe i wyobraźnia szaleje