aero

[...] przy odkładaniu sztangi po siadach ręke wcisnąłem między stojak a sztangę i przyciołem sobie bok ręki i dosyc mocno boli jak ruszam, owijam bandażem, łykam 7g bcaa i lece robić na czczo trening bicków, przedramion i brzucha + 38min aero. Ciężarów w wypisce raczej nawet nie podam bo z powodu ręki ide sobie tylko tak pomachać by kalorie spalić ;]

omega 3 do posiłku, bcaa po posiłku około 20 minut i po kolejnych 20 minutach ide robić aero

[...] robi 1.3 co jest w mespomorphie (wiec okolo 50mg) , wiec te czyste geranium co kupilem to jakas wyebka. W sumie tego i tak już nie biore i chyba komuś odsprzedam. Zrobiłem sobie dziś 40min aero na orbitreku na czczo, level 6. Po treningu wpadła pierś z kurczaka w cieście, fasolka szparagowa i troche białego ryżu. http://i.imgur.com/8qwplGk.jpg

[...] mi lekkie rozstępy na udach, teraz bede musiał się balsamować nie tylko przed treningiem łap które mam całe w rozstępach, ale i również przed treningiem nóg, używam do tego balsamu z kofeiny i geranium, moja mama używała go na swoje rozstępy i widać u Niej znaczną poprawe. Dziś dnt, możliwe że pokręce jakieś aero wieczorkiem, tak z 40min.

Najlepiej zacząć w weekendy, bo wtedy ma się najwięcej czasu. A później stopniowo jeden/dwa dni w ciągu tygodnia.. Ja biegam tylko w soboty i niedziele, czasami tylko jeden dzień. Mam za wyczerpujące treningi nóg, żeby szaleć z aero :-(

No wyrzuc aero przynajmniej na razie, czym wyzej podniesiesz metabolizm bez dodatkow tym lepiej dla ciebie I przylacz sie do burpee challenge

Obliques - czyli na razie zatrzymać się na 3 treningach + 30 min aero po nich tygodniowo? Burpee challenge - tak jest! 4nn - czwarty dzień. Czuję się coraz lepiej, zaczynam być trochę głodna między posiłkami, więc dopycham więcej warzyw.

[...] 3 W ramach urozmaicenia poszłam na TBC, co było chyba jednak błędem, bo pomachałam tylko różowymi sztangielkami. Z drugiej strony byłam nieźle zmęczona intensywnym aero na stepie, więc nie był to do końca stracony czas. Tak trochę na kolanach wyszłam Żarcie: W ten weekend trochę poszalałam z alko, po raz pierwszy od początku marca. [...]

Odyniec tą geraminke chwalił ale mnie średnio podeszła widać zależy jak komu co zjadłbyś jakiegoś thermostima lajtowego, za to porządne aero porobił a nie

Bzyku, właśnie miałem pisać, ale widzę, że już sam się za to zabrałeś. Aero z rana najlepsze jak chesz się solidnie dociąć

no bez kitu, jeszcze trochę i na bilbordach się pojawisz: http://images.free-extras.com/pics/c/calvin_klein-664.jpg Kostka lux Masz predyspozycje, zazdroszczę. Dużo roboty już nie ma, ciśnij tylko z aero potem zrób foto pod sesję jakby (woda, węgle te sprawy) i kosa będzie!

Bzyk jak byles na CKD to wypada tam 60min aero na cyzm to robiles chyba nie bieg?

żadna filozofia, stawiasz przed soba taboret/pufę/lub dowolne podwyższenie, wchodzisz i schodzisz bez żadnych odpoczynków to ma byc ciągły wysiłek normalnie jak bys aero robił na steperze czy rowerku, a czas trwania ustalasz sobie sam wg własnych potrzeb. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-06-02 21:33:32

bzyku sorry za spam ale mam jedna nie jasnosc jutro zamierzam zaczac ładowanie po treningu po południu i jutro rano na czczo zrobie jeszcze 30min aero i nie wiem czy z rana jeszcze brac spalacz? bo przed samym treningiem juz nie p.s jak tam po imprezie?

Bzyku aero rano krecisz zupelnie na czczo czy po prochach?

[...] wiec przez impreze nie było żadnej cofki ostatni przed ładowaniem szukałem w sklepie tego sosu chinskiego i nie mogłem znalesc, a tu dwa dni temu patrze do stolika i mam jeden w domu, wiec na ładowanie bedzie jak znalazł piszesz ze aero dodajesz czyli teraz bedziesz krecił w DNT 2 razy dziennie? czy ten ostatni raz tylko taki wyjatek był

Marian, ogólnie przez ten ostatni tydzień planuję kręcić tyle aero ile się da. Planuję 2x dziennie w poniedziałek, wtorek, środę i w czwartek na czczo, a ile razy uda mi się wstać, to zobaczymy Zabrzanin, dzięki, ale zdecydowanie przesadzasz . Co nieprędko? Trzeba cisnąć i nawet się nie obejrzysz! Dzień 33 Z suplementów było tylko: Rano - magnez [...]

W okresie tych "okazji" sam nie wiem. Nie będę na pewno szalał z kaloriami, pewnie dużo aero co by nadrobić imprezy i nie zepsuć ciężko wypracowanego efektu. Jak już to przetrwam to carb cycling i FST-7.

Tutaj nawet klata wyszła dobrze ;) Bzyku, a jak będzie wyglądało Twoje zejście z redukcji? Robisz wolne od siłki? Jeśli tak, to jaki wtedy dasz bilans kaloryczny i co z aero? Ogólnie to chyba jesteś na sporym minusie, więc od razu przejdziesz na zero, czy powoli będziesz dokładał kcal? Przepraszam że aż tyle pytań, ale pierwszy raz robię taką [...]

[...] prz1993, ogólnie to nie będzie takie proste z tego względu, że teraz mam parę okazji do picia, 2 wesela itd. W związku z tym będę na zerowym bilansie i nie rezygnuję z aero. Treningi siłowe cały czas, bo nie wytrzymałbym bez . Na sporym minusie jestem tylko 3 dni w tygodniu. Przez 2 jestem na sporym plusie, a w dwa pozostałe bliskie 0. [...]