aero

nie kombinuj z bieganiem, wstawaj rano wcześniej, łykaj dyma, rób 45-60 min. aero (szybki spacer, rower stacjonarny itd.) , trzymaj dietę a efekty będą więcej niż zadowalające! Jeśli dołożysz jeszcze siłownię 3x w tyg. będzie jeszcze lepiej

[...] poswędzi i przechodzi smak tropical znośny, ale szału nie robi, najważniejsze, że pije się bez męczarni pobudzenie i skupienie b. dobre przez cały trening(siłowy+30 minut aero), pompa też ok, żyły ładnie wychodzą zjazdów o dziwo prawie wcale, żadnego bałaganu w głowie itp, ale może to zasługa pozostałej suplementacji [...]

[...] widac roznice prawda?) - deload? chodzi ci o regres? - co do sporzycia wegli to tak jak w diecie podanej powyzej, poza ryzem wydaje mi sie ze praktycznie ich nie ma, robie aero/interwaly 4 razy w tygodniu, czy 5-7 razy w tygodniu to nie za duzo? bo jesli nie i przyniesie to lepsze efekty to te godzine znajde codziennie - co do treningu naczczo [...]

Hm ja z kolei słyszałem że dobrze jest przed aero zjeść węgle szybkie żeby organizm nie czerpał energii z mięśni.... Chociaż może się mylę. BCAA skończyło sie a nie ma kaski na nowe No z tej metody exserii korzystam raz na może trzy miesiące żeby poczuć trochę żelastwa A ta pomoc partnera była wręcz minimalna. Chodziło tylko o to żeby te [...]

Tzn robie 5x w tygodniu aero. 2x 60min 3x 45min Robie tak od dwoch tygodni i powiem ci ze widac cos powoli. wczesniej robilem 4x 45min dlugo

Fakt jest tłusto. Ale widzę na prawde fachowe podejscie do tematu. Trzeba bedzie zagladac, w razie co sluze radą. IMO lepiej jakbys sie wzial z FBW. Jezeli chodzi o aero - dalbym 2 sesje cardio po 40min w tyg + HIIT/tabata 1x w tyg

[...] Nie mam czasu, ale myślę kupić i dorzucać czyste aminki do tego ostatniego posiłku przed snem. Dziś niedziela i treningu nie mam (co nie znaczy, że nie pyknę jakiego aero, jak będzie chwila czasu) , poza tym muszę iść do roboty na noc, co mi zaburzy trochę standardową rozpiskę na dzień, ale damy sobie z tym radę. POZDRO Zmieniony przez - [...]

[...] i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. Razem z rozgrzewką ćwiczyłem około 1,5 h. Dziś wyjątkowo wszamałem obiadek domowy jako potreningowy. Było coś w [...]

dorzuć tabatę, ale nie sporadycznie a przynajmniej raz w tygodniu. To zaledwie 4 minuty, a działa rewelacyjnie. Sporo jest o tym na forum - warto poczytać. A jeśli już bierzesz się za redukcję na poważnie to kręcenie aero też powinno być regularne. Sporadyczność nie daje uczucia kontroli nad własnym ciałem. Pozdrawiam

Czy w takim razie dni - pn, środa, piatek mogą zostać jako dzień treningowy? Zaś zmienię (m,niej węgli więcej białek i tłuszczy) dni aero (wtorek, czwartek, sobota)? W te dni dam za to więcej warzyw i owoców? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-27 11:46:45

Opaski mam Compressporta. Bardzo sobie chwalę. Opasek używam tylko gdy mam kryzys, przemęczone nogi itp. Staram się nie przeginać z ich zastosowanie. Myślałam o getrach na całe nogi, ale po głębszej analizie stwierdziłam, że opcja "panelowa" będzie o tyle wygodniejsza, że nie zawsze będę potrzebować kompresować i uda i łydki. A tak poza kompresją, [...]

[...] powoli, ale leci to zostaw jak jest - w końcu się dotniesz. Ew. możesz spróbować low carb - 100-150g węgli - wtedy ostro woda zleci i możliwe, że FAT też przyśpieszy. Co do aero - rozumiem, że są w innych dniach niż trening siłowy ? Jeśli tak to dorzuć je po treningu siłowym 30 do 45 min, a może i 50 min spokojnego marszu pod lekką górkę. [...]

aham ja same aero jak dotad ale waga leci 3,5 kg w 4 tyg ale obwody takie same pas minimalnie wiec nie wiem OCB

dawaj regularnie znać jak wymiarki. dziwi mnie to że tak bez aero leci Ci szybko:P ja zaero a czuje że niby krew z nosa ale jak narazie prawie nie narzekam

Myślałem żeby na 2200 kcal kończyć redu :-). Ale zobaczymy jak pojdzie. Możliwe,że cały luty na 2800 kcal pójdzie. I we ferie dodam aero 2 razy w tygodniu.

jak pisałem nie wiem czy tu mam pewnośc że na czyms tam lecą. np sam clen albo efedryn bez specjalnej diety i aero wyrzezbi cie. wystarczy wtedy nawet ciut uciąć kcal. jak mówią wk nie siedze tam u kogoś i nie wiem ale że nie sa natural to wiem napewno. tzn ponczek napewno a skoro wypięli się jego konta tutaj które było 100% realne tzn że nie są [...]

stary super 87 pas ja waże kolo 81 i taki sam pas ale czaskam aero i nisko mam kcale kolo 2100-2200 wolabym tak jak ty delikatnie ucinac kcal:(, dalej te niby hity po silce robisz?

ja hit dwa razy wtyg niedługo przejde do 3 i 2 aero i tak do końca już:P

[...] Potem rzuty kulą spod nóg i rzuty piłki lekarskiej na ziemie i na koniec wieloskoki 3s po 5. W soboty będę robił normalny trening szybkościowo-skocznościowy. W środę WF w szkole jako aero, a w niedzielę zwykły spacer. Na 4 dni zostało mi spalacza a potem do czerwca daję sobię z tym spokój. Dieta 2517 kcal 193g białka 133g węgli 122g tłuszczu

[...] dokładnie 3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 3x12 25kg 4. SQ 8x8 7x8 na 90kg ostatnia na 100kg 5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max 5x12 25kg+ 5x max 45kg 35min aero DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9bcddbe976740df978290120a987309.png Bardzo fajny trening;-) Pierwszy tydzien wiec jeszcze tak bardziej asekuracyjnie. Duzym [...]