ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

to ja nie wiem robisz tylko tabate po silowni jakie dokladnie ćwiczenie?

Bieg bokserski lub tak jakby na skakance . I w dnt jakieś treningi boksu lub treningi szybkościowe.

aham ja same aero jak dotad ale waga leci 3,5 kg w 4 tyg ale obwody takie same pas minimalnie wiec nie wiem OCB

Nie wiem czemu tak, może wody dużo schodzi.

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-26 20:40:37

27 stycznia 2014

Trening klatki i bicepsów

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

73kg x 10
83kg x 10
93kg x 10
103kg x 7

2. Pompki na poręczach

CC x 10
CC+5kg x 10
CC+5kg x 10
CC+5kg x 10

3. Wyciskanie hantli skos dodatni

2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10
2x34kg x 8

4. Rozpiętki na ławce płaskiej

2x14kg x 12
2x14kg x 12
2x14kg x 12
2x14kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną

48kg x 10
53kg x 10
58kg x 7 film:



63kg x 4

2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano

14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami

2x24kg x 10
2x24kg x 10
2x24kg x 10

Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie

Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło.

Dieta

2894 kcal
253g białka
257g węgli
97g tłuszczu

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-27 21:45:20

28 stycznia 2014

Trening nóg i przedramion

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
95kg x 8

2. Prostowanie nóg na prasie

80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 12

3. Przysiady ze sztangą z przodu

43kg x 10
45kg x 10
47,5kg x 10
50kg x 10

4. Uginanie nóg na prasie

20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 12

5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25

Przedramiona

1. Ściskacz 90 kg 3s max

2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc

43kg x 15
53kg x 15
63kg x 12

3. Obracanie sztangi 3s max

Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg.

Dieta

2911 kcal
257g białka
258g węgli
97g tłuszczu

29 stycznia 2014

Dziś około 70 minut gry w siatkówkę na W-F . Ucinam 100 kcal bo mineły 2 tugodnie juz .

Dieta

2813 kcal
243g białka
234g węgli
102g tłuszczu

dawaj regularnie znać jak wymiarki. dziwi mnie to że tak bez aero leci Ci szybko:P ja zaero a czuje że niby krew z nosa ale jak narazie prawie nie narzekam

choc sadze ze szybko zkcal lecisz co bedzie za 10 tyg. minus 500 kcal:P?

Myślałem żeby na 2200 kcal kończyć redu . Ale zobaczymy jak pojdzie. Możliwe,że cały luty na 2800 kcal pójdzie. I we ferie dodam aero 2 razy w tygodniu.