chin up:)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bieg bokserski lub tak jakby na skakance . I w dnt jakieś treningi boksu lub treningi szybkościowe.
...
Napisał(a)
aham ja same aero jak dotad ale waga leci 3,5 kg w 4 tyg ale obwody takie same pas minimalnie wiec nie wiem OCB
chin up:)
...
Napisał(a)
Nie wiem czemu tak, może wody dużo schodzi.
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-26 20:40:37
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-26 20:40:37
...
Napisał(a)
27 stycznia 2014
Trening klatki i bicepsów
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
73kg x 10
83kg x 10
93kg x 10
103kg x 7
2. Pompki na poręczach
CC x 10
CC+5kg x 10
CC+5kg x 10
CC+5kg x 10
3. Wyciskanie hantli skos dodatni
2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10
2x34kg x 8
4. Rozpiętki na ławce płaskiej
2x14kg x 12
2x14kg x 12
2x14kg x 12
2x14kg x 12
Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną
48kg x 10
53kg x 10
58kg x 7 film:
63kg x 4
2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami
2x24kg x 10
2x24kg x 10
2x24kg x 10
Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie
Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło.
Dieta
2894 kcal
253g białka
257g węgli
97g tłuszczu
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-27 21:45:20
Trening klatki i bicepsów
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
73kg x 10
83kg x 10
93kg x 10
103kg x 7
2. Pompki na poręczach
CC x 10
CC+5kg x 10
CC+5kg x 10
CC+5kg x 10
3. Wyciskanie hantli skos dodatni
2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10
2x34kg x 8
4. Rozpiętki na ławce płaskiej
2x14kg x 12
2x14kg x 12
2x14kg x 12
2x14kg x 12
Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną
48kg x 10
53kg x 10
58kg x 7 film:
63kg x 4
2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami
2x24kg x 10
2x24kg x 10
2x24kg x 10
Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie
Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło.
Dieta
2894 kcal
253g białka
257g węgli
97g tłuszczu
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-27 21:45:20
...
Napisał(a)
28 stycznia 2014
Trening nóg i przedramion
Nogi
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
95kg x 8
2. Prostowanie nóg na prasie
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 12
3. Przysiady ze sztangą z przodu
43kg x 10
45kg x 10
47,5kg x 10
50kg x 10
4. Uginanie nóg na prasie
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25
Przedramiona
1. Ściskacz 90 kg 3s max
2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc
43kg x 15
53kg x 15
63kg x 12
3. Obracanie sztangi 3s max
Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg.
Dieta
2911 kcal
257g białka
258g węgli
97g tłuszczu
Trening nóg i przedramion
Nogi
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
95kg x 8
2. Prostowanie nóg na prasie
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 12
3. Przysiady ze sztangą z przodu
43kg x 10
45kg x 10
47,5kg x 10
50kg x 10
4. Uginanie nóg na prasie
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25
Przedramiona
1. Ściskacz 90 kg 3s max
2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc
43kg x 15
53kg x 15
63kg x 12
3. Obracanie sztangi 3s max
Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg.
Dieta
2911 kcal
257g białka
258g węgli
97g tłuszczu
...
Napisał(a)
29 stycznia 2014
Dziś około 70 minut gry w siatkówkę na W-F . Ucinam 100 kcal bo mineły 2 tugodnie juz .
Dieta
2813 kcal
243g białka
234g węgli
102g tłuszczu
Dziś około 70 minut gry w siatkówkę na W-F . Ucinam 100 kcal bo mineły 2 tugodnie juz .
Dieta
2813 kcal
243g białka
234g węgli
102g tłuszczu
...
Napisał(a)
dawaj regularnie znać jak wymiarki. dziwi mnie to że tak bez aero leci Ci szybko:P ja zaero a czuje że niby krew z nosa ale jak narazie prawie nie narzekam
chin up:)
...
Napisał(a)
choc sadze ze szybko zkcal lecisz co bedzie za 10 tyg. minus 500 kcal:P?
chin up:)
...
Napisał(a)
Myślałem żeby na 2200 kcal kończyć redu . Ale zobaczymy jak pojdzie. Możliwe,że cały luty na 2800 kcal pójdzie. I we ferie dodam aero 2 razy w tygodniu.
Poprzedni temat
fbw na mase, czy dobry dobór ćwiczeń?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Mięśnie klatki- nierównomiarność
Polecane artykuły