BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

Zdjęcia szyn jest dobrze. Widać triceps zdecydowanie większy aniżeli bic czyli ok. Ładnie do przodu.

Z plecami to na tyle poważne , że będziesz musiał iść do lekarza? Czy samo przejdzie?

Ból pojawił się nagle po pewnym treningu pleców... Ale myślę że przeżyję drugi dzień robie pewne ćwiczenie na regeneracje pleców które zalecił mi znajomy który zna sie na rzeczy I jak na razie czuje znaczna poprawę więc mam nadzieję że za jakiś tydzień dwa ból ustanie a jeśli nie to pojadę do lekarza Teraz wszystko robię na treningu z pasem i bacznie uważam na kręgosłup. Jeśli tylko mnie zaboli odpuszczam sobie ćwiczenie bądź cały trening


Za jakąś godzinkę idę na trening także wieczorem będzie wpis


Pzdr niech moc będzie z wami

No dobra właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj dowaliłem sobie trochę z ciężarem na barki Ale stwierdziłem że na dobre mi to wyszło bo mocno czułem mięśnie po treningu zjadłem węglowodany szybkie i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po. Zmieniłem sobie kolejność wykonywanych ćwiczeń o 360stopni i myślę że naprawdę na dobre mi to wyszło.

-barki:
1. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3x 12/10/8
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12
3. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10
-dwugłowe uda:
1. zginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/8
2. martwy ciąg na prawie prostych nogach 4x 12/10/8/8
-łydki:
1. wznosy na suwnicy leżąc 4x 15
2. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20

We wszystkim dobierałem ciężary takie, że w ostatnim powtórzeniu partner delikatnie mi pomagał, a ja wyciskałem z mięśni ostatnie soki Ogólnie bardzo zadowolony! Aha i plecy w ogóle mi nie przeszkadzały co też jest pozytywne :)


pzdr niech moc bedzie z wami

We wszystkim dobierałem ciężary takie, że w ostatnim powtórzeniu partner delikatnie mi pomagał, a ja wyciskałem z mięśni ostatnie soki - nie korzystaj z tej metody zbyt często ponieważ szybko możesz się przetrenować. Nie z tym stażem treningowym. Ja może z kilka razy korzystałem ale szybko rezygnowałem ponieważ to mięśnie mają pracować a nie partner w martwym poprawiać wynik

po treningu zjadłem węglowodany szybkie i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po - czyli przed aero wypiłeś węgle? Bezpośrednio po treningu siłowym wykonuj aero i brzuch a na samym końcu pijesz węgle. Po treningu siłowym możesz przyjąć 5-10hram bcaa i glutaminy popijając wodą w celu ochrony mięska ale nie węglowodany

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-10 08:08:53

Hm ja z kolei słyszałem że dobrze jest przed aero zjeść węgle szybkie żeby organizm nie czerpał energii z mięśni.... Chociaż może się mylę. BCAA skończyło sie a nie ma kaski na nowe No z tej metody exserii korzystam raz na może trzy miesiące żeby poczuć trochę żelastwa A ta pomoc partnera była wręcz minimalna. Chodziło tylko o to żeby te ostatnie powtórzenie wymęczyć trochę (ponoć większa ilość włókien włącza sie do pracy wtedy)


pzdr niech moc bedzie z wami

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-10 11:15:47

Właśnie wróciłem z treningu zrobiłem sobie dodatkowo 30min aerobów plus brzuch. Zrezygnowałem kompletnie z przysiadów dzisiaj zrobiłem:
1. hack maszyna stojąc 5serii 12-10-10-10-10
2. hack maszyna leżąc 5serii 12-10-10-10-10
3. prostowanie siedząc na maszynie 5serii 12-10-10-10-10

Wszystko poszło po mojej myśli, nie bolał kręgosłup oraz o dziwo czworogłowy bardzo dobrze zareagował na te ćwiczenia. Myślę że bardzo trawiłem z tym treningiem co opisany na samym początku jest Z każdego treningu wychodzę zadowolony a waga wciąż w górę 94kg już


pzdr niech moc bedzie z wami

Wracając do carbo przed aero - raczej po aero w celu odbudowania glikogenu. BCAA i glutka przed aero owszem ale nie carbo.

Hmmm no okej dzieki za info
Wlasnie wrocilem z treningu.
środa:
-klatka:
1. sztanga skos 3x 12/10/8
2. sztangielki na ławce poziomej 3x 12/10/8
3. przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 12/10/8
4. rozpiętki na bramie 3x 12/12/12
-biceps:
1. uginanie naprzemienne siedząc 3x 12-15
2. uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-15
3. uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x 12
4. uginanie młotkowe stojąc 3x 10
-łydki:
1. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20
2. wznosy na suwnicy leżąc na zmianę z wznosami na maszynie do łydek 4x 15

Otoz caly trening wykonany po 30sec przerw. Pompa na klacie byla taka ze chyba rozstep mi poszedl przy rozpietkach Cos ostatnio nie mam siły na klate sztangami bo hantle ida mi niezle przy zachowanej prawidlowej technice oczywiscie nad czym czuwa moj partner treningowy (brat ktory zna sie troszke na tym wszystkim). Biceps średnio wyszedl byla pompa ale nie taka jakbym chcial łydki bardzo dobrze zareagowaly na spiecia co cieszy bo zalezy mi na nich (uparlem sie). Trening jak zwykle od dwoch tygodni udany


pozdro niech moc bedzie z wami

Powróciłem właśnie z treningu. Trwał on godzinę i 20minut czyli w sam raz. Plecki poszła ładnie siła bo w pół-sztandze 120kg na seryjkę poszło próbowałem 140kg ale uścisk mi nie wytrzymał a nie mam pasków więc dałem spokój. Jeśli chodzi o ból kręgosłupa to już zapomniałem że go miałem. Zero bólu a wręcz po wykonywanym ćwiczeniu na regenerację kręgosłupa zwiększyła się siła dołu pleców. Triceps jeszcze czuję pompę tak więc chyba poszedł doobrze . Teraz zjadłem truskawki z jogurtem i makaronem. Czas na dwa dni regeneracji i obijania się w słoneczku popijaniem wody co jakiś czas i jedzeniu codziennych dań (str. 1). Dzisiaj wykonałem trening taki jaki był w planie treningowym od 3 tygodni czyli:
piątek:
-plecy:
1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10
2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x 12/10/8
3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8
4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8
5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12
6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8
-triceps:
1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12
2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10
3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8


Ogólne wrażenie z tego tygodnia bardzo pozytywne. Wszystko idzie po mojej myśli, a też ból kręgosłupa ustał więc zaczynamy znowu stopniowo wracać do troszkę większych ciężarów, w których czuję się jak rybka w wodzie . Oczywiście nie będę szalał znów żeby zaraz nie wróciły problemy pleców . W sumie w pół-sztandze te 120kg 8 powtórzeń to mój rekord na tym ćwiczeniu więc oczywiście jest satysfakcja (bo i nawet pilnowałem w lustrze techniki wykonywania ćwiczenia gdzie klata była wypięta do przodu, pośladki wypięte, a plecy maksymalnie spięte więc wszystko poprawnie).



Pozdro niech moc będzie z Wami

Podawaj "cienżary"
Czemu ciąg robisz na końcu?