aero

3.03.2010 ŚRODA Trening: 50 min aero + trening "miękkie nogi" (masakra!!!) czyli 1 burpee-15 przysiadów .......... 15 burpee - 1 przysiad czas: 18 min. Myślałam, że ducha wyzionę. ************************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko 2. owsiane, jabłko, białka 3. kurczak, ryż brąz., sałata. ogórek, [...]

[...] zaplanowałam. Byłam wypompowana i wściekła i nie dałam rady dać z siebie wszystkiego podczas interwałów. Zresztą w pierwszej chwili chciałam zrezygnować z nich i zrobić aero. **************************************************** IZA- jak mam na następnym treningu zabrać się do MC i przysiadu? Obniżyć ciężar, żeby zrobić konkretnie zadaną [...]

Anita, jak boli odpuść sobie zrób coś lekkiego, jakieś aero bo tych cwiczen nie da sei zastąpić Nie jajko po treningu nie zrobi różnicy, nic sie nie stanie jak bedziesz jadla tluszcze po treningu, nic co szkodzi twojej redukcji.

A znasz pojęcie...spokojne leżenie z d...ą do góry?....co Ty mi tu ściemniasz o tym aero. Masz plackiem leżeć....wylegiwać się, leżakować itp. Ja też żałuję, ale z drugiej strony to przecież w Polsce...więc zasadniczo jednak blisko

Wiem, że nie zabija. Jak będzie bardzo bolało to odpuszczę. Nie mogę wypadów, MC i przysiadów na razie ćwiczyć, ale i tak następny trening na nogi wypada za tydzień. A resztę mogę. Aero też, trochę gorzej z interwałami. W ogóle musiałbym przestać chodzić do pracy i gdziekolwiek, bo przy chodzeniu bardzo sobie nadwyrężam (ale to niechodzenie do [...]

[...] zwiększyć, ale drugi obwód poległ i w ciężarach i powtórzeniach, to znaczy ja poległam. Nie miałam kompletnie sły. Nie dawałam rady i odpuściłam trzeci obwód. Myślałam, ze aero dłużej porobię, ale ledwo dałam rady 30 min jechać. Nie wiem co się stało. Chyba już potrzebuję odpoczynku i od poniedziałku go będę miała, zmuszona przez wyjazd. [...]

[...] metabolizm i podeślę Ci na maila, żebyś oceniła i poprawła, żeby nie męczyć Cię układaniem całego treningu. Na pewno będę go robiła tak jak wtedy czyli 6 dni. A czy aero też wtedy nie będę miała robić? Bo poprzednio dopiero na redukcji włączałyśmy. Ale napisze to wszystko i wtedy jak będziesz miała trochę czasu, to "obgadamy" [...]

yhy nie przypuszczam, zalezy czy zaczne robic hiit lub aero!! ale jak narazie czasu nie ma za bardzo, spróbujemy!!

[...] dajesz jaka masz dawkę? Berberyne bym dał 2x do ostatniego posiłku i do posiłku z największą ilością węgli. Kalorii już niewiele ale też dużo nie wazysz więc jeszcze jest z czego zjeżdżać a i aero jeszcze można sporo dołożyć w razie potrzeby. Naca mam od Sfd, tam na 1/4kapsłki jest 150mg, zmniejszyć dawkę do 1,5g? Okej zrobię tak z Berberyną :)

[...] masło orzechowe Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3/3 wycisk-skos(hantle) 10/16/21 wycisk barki(hantle) 6/12/14 pompki na poręczach 7/7/7 Trening dobry strasznie mi prostowniki spompowało po MC az miło;-). Na koniec treningu wpadło jeszcze 15 min aero. Ogólnie jak już się wróci z zajęć to strasznie trudno później dupę ruszyć ale udalo się dziś.

[...] sztangi do brody 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s No i to tyle jako że zamierzam schudnąc 3razy w tyg. po treningu aero. zakres powtórzeń dam maxymalnie do 10 a minimalnie od 8.

[...] WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 Trening naprawdę był cięzki na drugi dzień mega zakwasy a tu dzień treningowy. Ciężko mi się już na koniec robiło pompki ale myśle że będzie lepiej. Na koniec 20 min aero.

[...] RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( Trening niby miał być lekki ale był ciężki ze względu na zakwasy z dnia poprzedniego. Po treningu znów 20 min aero.

[...] redukcji, ahh i wygladalam juz tak suuuuper super fajnie, wszystkie miesnie wyrzezbione, beztluszczowo... szkoda, ze to tylko sen :-) teraz walcze z sama soba lezac w lozku i popijajac kawke zeby ruszyc swoje dupsko i skoczyc na silownie pokrecic troszke aero! %-) p.s. babeczki fasolowo-bananowe z maslem orzechowym - rewelacja na sniadanko! %-)

Monia, męskie właśnie! jestem z nich tak dumna, że pojęcia nie masz! byłam przekonana, że maksymalnie może ze 3 zrobie.. ale tu takie miłe zaskoczenie :-) P.S. dziś rano nieziemski ból pupsona %-) potem na aero, trzeba to wszystko troszkę rozruszać! Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-07 09:26:01

[...] skupiam się na tym, żeby wykonać poprawnie ćwiczenie i wychodziło źle %-) później na szczęście poszło już dobrze, zmobilizowałam się i zrobiłam trening :-) odpuściłam tylko aero, bo kaszel mam straszny i nos cały czas zatkany.. Dumna jestem z dzisiejszych pompek! Wpadła kolejna, razem już 10 męskich!! 8-) Ehh, nie znoszę tych dni, kiedy wszystko [...]

DZIEŃ 5 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dziś z rana zrobiłem aero na czczo 10min%-) Zrobiłem kontrolny pomiar pasa i wyszło 97cm(-2) A z racji tego że trochę zeszło kupiłem sobie lada wodnego i trochę malinek:-) A tak oprócz tego dieta będzie trzymana 100%

przeciez nie zdenerwowałeś xD co do treningu, to i tak się ciesze z 13tki, przy tym co prezentowałem jakiś czas temu i tak to calkiem ok:< ps. ide na basen o 18, trzeba troche aero zrobić;D

[...] 100g ryzu(rano owies i maka ok 100g ww) to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez silki to nie musze przeciez yebac 400g+ wegla zeby sie zregenerowac, te 200-300 wystarcza [...]

no zobaczymy jak to będzie, teraz chce kontrolować sie i diete(węgle) i zobaczymy jak to będzie jezeli dorzuce troche aero to moze coś spadnie z tego pasa to bedę masował dalej, jak dojdzie jeszce to zrobie redukcje 4-8tyg żeby dociąć się troche i potem masa prawie do wakacji:p dam sobie jeszcze jeden cykl i zobaczymy;) bo chce maksy zrobić bedąc [...]