[...] 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce 102,5 kg - 15x 112,5 kg - 15x 122,5 kg - 15x 132,5 kg - 15x 142,5 kg - 15x Czas - 47 minut Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Stek - 330g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Kurak - 200g Kasza gryczana - [...]
[...] kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x Unoszenie nóg w zwisie 5x15 Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek [...]
[...] 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 SKładanka na barki 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I WPC - 50g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II świnia - 300g orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III WPC - 50g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV [...]
[...] bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac po zmianie ręki to samo: 10 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x Po treningu 30 minut aero na rowerze. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV Kura - [...]
[...] lub 300 g ziemniaków + warzywa 18:00 10 g bcaa 18:30 trening 19:30 po treningu sci tec 50 g + 200-300 g ananasa/brzoskwini z puszki 21:00 150-200 g mięsa + warzywa to daje mniej więcej 5000-5200 kcal , 0 mam przy 3500 więc nadwyżka jest ogromna nie mam zamiaru jednak z niej schodzić jeśli zacznie mnie podlewać będę robić aero na czczo
slayerek01 nie robie maxów, ale jeśli chodzi o twoją satysfakcje to życiówka na klate 130 boguc, dzięki, będe robił takie wypiski skoro każdy tak woli. a jakby nie było dziś REGENERACJA, chociaż nie do końca bo rano 25 minut męczyłem sie na stepperku, fajna sprawa, niby się mocno nie zmęczyłem ale upociłem jak wieprz. Potem uczelnia, a teraz znowu [...]
35min steppera z pasem neoprenowym oj wypociłem się okrutnie. było dziś: 1. jaja ser żółty warzywa pieczarki AERO 2. owsiane + WPC 3. tuna oliwa warzywa i będzie 4. ****a z warzywami 5. to co w 4 tylko świnka 6. wpc/twaróg & omega 3 jade bardziej lowcarbowo raczej bo cho pasa juz nie mierzyłem troche to wydaje mi sie ze przyszło jeszcze [...]
[...] czerwonego półwytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e60d540e07ee46878bcca35675d09dd8.jpg Mój pierwszy power walk za mną. Machałam rękami i sadziłam długie kroki. Świetna forma aero. Nogi dostały mocno. Nachylenie 15 to już max, chwilę tak maszerowałam, oj ciężko. Tempo leszczarskie, ale od czegoś trzeba zacząć. Bez Vacuum, zapomniało mi się. [...]
[...] nieco więcej. Podciąganie - to ćwiczenie nie sprawiało mi trudności również w poprzednich treningach. Uginanie - przeciwnie do podciągania; 7kg (hantla) to był mój max i szczerze nie dałam rady wycisnąć kolejnych powtórzeń, było tylko 8 (wiem cienizna) W ramach aero rowerek (25 minut) Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-23 21:30:31
[...] x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi dociskał sztang w fazie negatywnej, poztyw sam) Rozpiętki z linkami wyc dolnego poziom 4 x 20 z max spieciem w szczycie aero: 20 min Filmy: 1x140 %-) https://www.youtube.com/watch?v=m7fWqdCVfgQ&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 450 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 [...]
[...] trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. [...]
[...] po świętach delikatnie mniej wody i tłuszczu, ale to delikatnie, jest jeszcze pare dni , ostatnie 4 dni ketoza, dziś lekkie ładowanie od jutra znowu 4 dni ketoza i full aero + herbata pokrzywowa , zrzuce najwięcej jak się da. Najbardziej denerwuja mnie uda i brzuch, z ud bardzo ciężko to schodzi .. ;/. Jutro dzien nietreningowy ponieważ [...]
[...] fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Spoko trening, taki leciutki, nawet sie zmeczony nie czułem po nim, zrobiony w jakieś 40-50min, aero nie było bo mi się nie chciało, zresztą teraz mam okres roztrenowania %-) %-)