aero

[...] 5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx15 - weszło ledwo, ledwo, na kolejne powtórzenie siły brak 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero 10 minut- po 3 minucie wielka walka, żeby dotrwać do 10, z drżącymi nogami zeszłam i zapomniałam sie ponaciągać micha czysta warzywka: pomidor, sałata, kapusta kiszona, [...]

Wtorek Trening Dzień 1 rozgrzewka 5 minut PW 5,5 km/h poziom15 przysiady, wymachy, pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 - oj cięzko było, w 3 serii już nogi drżały, pupson piekł R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x7 - i po tym miałam już dość treningu 32x8/37x8/42x8/47x6 [...]

piątek DT trening w biegu, dotarłam dopiero o 20 na siłownię, a zamykają o 21, musiałam się sprężyć, trening był bardzo szybki i bardzo wyczerpujący, jestem zadowolona Dzień 3 - rozgrzewka PW 4 min+ przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8- weszło nawet z jękiem, ale podniosę na następnym [...]

wtorek upałów ciąg dalszy, na siłce nie da się już nic robić, chyba, ze masz własną maskę tlenową, jest walka ze samą sobą trening dzień 1- rozgrzewka dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po [...]

ups trochę mi brakuje czasu na to wpisywanie, były 3 treningi ostatnio w piątek trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 [...]

piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

poniedziałek 7 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]

piatek 18 lipca trening z małżem, przerwy krótki, bo niecierpliwy był i zajechałam go na maksa, siebie też, mimo, że progres znikomy DT - rozgrzewka 7 minut PW + przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii [...]

wtorek 22 lipca DT- trening z chopem i motywacja +50, jakoś łatwiej mi chwycić większy ciężar, jak wiem, ze on za mną stoi, oby tak dalej :) 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i [...]

piątek 25 lipca DT trening bardzo mnie zmęczył, ale skoro daję radę - jeszcze - to chyba jest OK rozgrzewka - bieżnia bieg 5 poziom 6 minut prędkość 8km przysiady, burpees, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż [...]

wtorek 5 sierpnia jestem zmęczona, albo wczorajsze wino tak mnie osłabiło, wyszłam z siłowni jak niezywa 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*5 - ost seria sama ale umęczone bardzo R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + [...]

ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej [...]

Witam! :-) Dzisiejszy trening: 50min aero - 25min bieżnia, 15min rower, 10min eliptyk. Pytanko: jeszcze chyba w tamtym tygodniu podczas robienia przywodzenia na ginekologu, cos sobie naciagnelam i niestety odczuwam to co dzis... odpuscic chyba przywodzenie i odwodzenie calkowicie? tak w ogole, to musze sie przyznac do grzechu.. skusilam sie dzis [...]

[...] i w związku z tym mam parę pytań: - czy podczas regeneracji całkowicie wyeliminować wysiłek fizyczny i zbierać siły przed nowym treningiem, czy może wrzucić troszkę aero chociaż? - czy zmieniać coś w rozkładzie btw i kaloriach podczas przerwy od ćwiczeń, czy zostawiamy dokładnie tak jak było to do tej pory? (1800kcal, B:130, T:85, [...]

30 minut aero zaliczone: 20min bieżnia, 10min eliptyk :-) ogólnie cieszę się, że święta się skończyły.. szczerze mówiąc popłynęłam troszkę, ale nawet mówić/pisać/myśleć mi się o tym nie chce! teraz trzeba skupić się na dalszej pracy, treningu itd. ehh trudne to wszystko czasem.. Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-10 22:43:04

[...] myślę.. popróbuje jeszcze z tymi strączkami.. trzeba być twardy, nawet jak czasem jest ciężko :-) Czarnula, próbuję sobie to powtarzać codziennie ;-) dzięki Dziewczyny :-) ja to chyba po prostu jestem leszczem słabym okropnie... btw, pół godziny aero zrobione, ciężko tak śmigać na bieżni jak dusi kaszel i katar.. ale zrobiłam ile dałam radę :-)

Trening dzisiaj jakiś taki ciężki.. brzuch mnie zaczyna boleć już dość konkretnie i do aero nie było dziś po prostu zapału! Za to nastrój dobry się mnie trzyma, więc można powiedzieć, że jest dobrze! :-) Wrzucam trening, progres jest, więc jest dobrze! w MC mam wrażenie, że mogłabym duuuużo dużo więcej, ale boję się próbować, bo nie jestem pewna [...]

Wszystko do wymiany. Łącznie z B/T/W Ustalasz sobie B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: reszta Kcal ustawiasz na 3000 i układaj od nowa dieta po przeczytaniu podwieszonych. To co wkleiłeś nadaje się do kubła. Aero nie robimy na czczo, chyba że bierzesz jakieś antykataboliki.

miałam trochę urwanie głowy, więc 2 dni zaległe do sprawozdania. W tym treningu szału nie było. + 30 min aero. **************************************************** temp. wczoraj i przedwczoraj 36,3. Dieta trzymana. Przedwczoraj 1440 klc Wczoraj 1744 klc

Dzisiejszy trening + 30 min aero Wypady z przeskokiem spodobały mi się wreszcie, ale to dlatego, że nogi się wzmocniły i w miarę daję radę je już robić. **********************************************************8 Temp. 36,3 Dieta trzymana. Zaplanowane dziś 1550klc. Postanowiłam trochę poeksperymentować. Nie wiem czy to coś da, ale spróbuję małe [...]