aero

[...] strona 30 skretow tulowia z 15 kg obciaznikiem w rekach. dieta dzis na sredniaka bo wogole wszystko sie pomieszalo. Jutro juz hardcore i z samego rana lece robic 60 minut aero ! PROSZE PANSTWA ! KOMUNIKAT ! wraz z innym forumowiczem SFD planujemy na luty mala niespodzianke dla was wszystkich lubiacych emocje ! Trzymajcie Sie ! P.S - a sobie [...]

widzę,że waga ładnie leci-gratulacje! ale Twoje FBW do poprawy: 1.przysiad/wykroki 2.mc/wiosło/drążek 3.klata plasko/skos 4.barki 5.bic/tric/łydki/brzuch-1,2x/tydz wolne cięzary(odpuść maszyny) +oczywiście aero/interwał i trening 3x/tydz(dzień przerwy)spokojnie wystarczy

[...] *** 5. zmieniony uchwyt, do tej pory zawsze na szerokum uchwycie, dziś wyjątkowo na wąskim 6. zmieniony uchwyt, do tej pory na wąskim, dziś na szerokim Stretch & pilates 1h aero na bieżni 20 min Miska z wczoraj czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/717429bee0bb4e86a8b02be9a45516d1.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-26 15:20:33 Zmieniony przez [...]

[...] gór.na triceps 15/15 7kg 11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 20/14 - dziś regres, totalny brak mocy przy tym ćwiczeniu 12. unoszenie tułowia z opadu na piłece 15/15 aero na bieżni 10min - nachylenie max. 6km/h, 5min. na prawie płaskim miska z wczoraj czyściutka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c1eecb807c64df4b1342ee4632837d2.png Zmieniony przez [...]

dzis pierwszy dzien aero, wlasnie wrocilem :) 20:31.08 minut - tyle wlasnie biegalem, stale tempo (no ostatnie 2min. speed lekki) Opinia : Szczrze mowiac, myslalem ze bedzie gorzej. Na poczatku lekka rozgrzewka tak na oko z 1.30min. Zadnej zadyszki :) jedno co mi troszke dokuczalo, niewiem czemu, to prostowniki... byly tak napiete jakbym robil MC [...]

Co ty gadasz.Zwieksz kalorycznosc i nie przejmoj sie odrobina tluszczyku tobie nie zaszkodzi:D:D Jak co to dolozysz troszczke aero i bedzie Si. tak nawiasem zjadlem dzisiaj czekolade wiec spadam biegac :D

21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]

a rozdzieleniu A B chodzi o to że robisz w jeden dzień treningowy A a w drugi B i tak na przemian, na "rzeźbę" to jest dieta + aero ilość powtórzeń jest praktycznie taka sam jak podczas robienia masy

[...] Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund https://www.youtube.com/watch?v=nbkML96xrSE Trampoliny 55 minut + 10 minut aero 45 minut aerobów /SFD/Images/2016/3/15/7cbdba17b2ae4e068a9654c6feac0e1b.jpg /SFD/Images/2016/3/15/ad7b768f0f584a7198babbb68c440e6f.jpg 1.WAFLE TWAROGIEM i TRUSKAWKAMI( [...]

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10; 2022 4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022 α-cardio 55 minut + 10 minut aero a-cardio 30 minut /SFD/Images/2016/3/20/e8ed13ae14ce479caf91e7318bcd227e.jpg /SFD/Images/2016/3/20/49568dd411f74b7a85a6a97ad2ad2143.jpg 1.CIASTO KAWOWO-CZEKALODOWE [...]

[...] dobry dzień, lekko w pracy, potem niestety złapały wzdęcia i ból brzucha, ale zrobiłem pobiegałem w takim stanie i uszło. Dziś był 6 dzień siłowy z rzędu jutro tylko aero, ale też niekrótko /SFD/Images/2016/3/25/2cc0fce4cebf40f696c0a86baf2e050e.jpg Klatka/tric/barki 1. Pompki na poręczach 6 x 20-6 2. Rozpiętki leżąc na bramie + wyciskanie [...]

Dlatego bym się bardziej przejmował bilansem energetycznym, niż podziałem aero/interwałów/siłowni jeśli chodzi o redukcję BF. Mit "20 minut" dorzuciłem do http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] na maksa. Aero mogę tak sobie kręcić 60 min bez zmęczenia, a smalec i tu i tu leci. Dieta z ujemnym bilansem, to podstawa. Dlatego też nie widzę sensu kręcenia 60 min aerobów, skoro można to sobie rozdzielić na parę części. Wszystko i tak weryfikuje dieta. Jak nie ma na co zwalić, to zwala się zawsze na trening, aeroby/hiit, a na redukcji, [...]

[...] w dzień, bo opisać się tego niesamowitego uczucia nie da;) Formacje w jaką celuje to Aeromobilna (top 10 bym musiał być i będę) albo Zmech (Ludzie którym się nie udało na aeromobilną top100), Aero dlatego bo po prostu chce współpracować z ludźmi którzy chcą zapieprzać i widzą w tym sens, a nie z ludźmi leniwymi i uczyć ich na czym służba [...]

Na komisji każdy dostaje Kategorie A^^ We Wrocławiu jest Szkoła oficerska Wojsk Lądowych (Saperstwo, zmech,aero itp., szczegóły na stronce wsowl) W Gdynia jest Marynarka, W Warszawie są dwie szkoły, 1 Wat, drugi coś na M bodajże, I w Dęblinie masz oficerską na pilota czy jak to się piszę;) 28 marca Przez 25 minut -> 20 Wymachów kettlem, 20x [...]

Mawashi Coś tam naskrobałam (nie wiem czy o to chodziło) ;-) DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C 1000mg -wapń -wiesołek - lecytyna x 2 - błonnik -zarodki pszenne -napar relaksujący 1l -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309fac264aab46988cb09f0d5deb6962.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- [...]

DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C 1000mg -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -czekolada 85% warzywa: brukselka, brokuły, kapusta/ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6389571a1ca42ce8ad453749fdb7b09.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- na podkładkach tempo 3/3 20kg(gryf) x 15/ 25kg x15 ---> [...]

Moje wolne właśnie się kończy, nie jest to coś co mnie cieszy ;-)Wypiska połowiczna bo miski nie liczę. Trening 1. pompki na ławce(x max) 20 30 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 4. prostowanie na wyciągu, [...]

Przyznaję się przy świadkach: przegrałam zakład z Rudą, jednak poszło 10kg na rękę w wyciskaniu leżąc, w związku z tym wiszę tejże osobie wino %-) ;-) Miska BTW: ok 110/50/200 Leki: Euthyrox 1 , Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7ebeabcbbd44019cb1efae02924b43.png Trening- 3x 12-15 1. wyciskanie na płaskiej, hantle [...]

Zapisałam się na wspomnianą wcześniej rywalizację w WL, Pan Mistrz obiecał że będzie mnie wspierał psychicznie %-) ;-D Póki co ilość moich wyciśnięć jest raczej emerycka , no ale mimo to w ramach motywacji zostały obiecane gadżety za sam udział....pewnie długopis i smycz 8-) A tak na serio liczę na pozytywne spędzenie czasu i to jest mój główny [...]