[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Byłem na komisji i dostałem kategorie A :D o wzrok to nawet nie pytali :P Tak się zastanawiam nad tym wszystkim teraz. Jak wygląda sprawa ze szkołami podchodzącymi pod wojsko? w sensie policealne?

Na komisji każdy dostaje Kategorie A^^

We Wrocławiu jest Szkoła oficerska Wojsk Lądowych (Saperstwo, zmech,aero itp., szczegóły na stronce wsowl)
W Gdynia jest Marynarka,
W Warszawie są dwie szkoły, 1 Wat, drugi coś na M bodajże,
I w Dęblinie masz oficerską na pilota czy jak to się piszę;)


28 marca
Przez 25 minut -> 20 Wymachów kettlem, 20x podciąganie, 20x pompki, 20x kolana do łokci




1 obw - 5:13
2 obw - 7:46
3 obw - 8:57 (21:55)
4 obw - 9:53 (31:48)

Trening spoko, nawet ciężki a przynajmniej wymachy dobrze brzuch wykręcały. Niestety to że jednak powinienem dociągnąć bardziej kolana do łokci zauważyłem po treningu, myślałem że jest lepiej niż to wygląda. Poza tym dobrze spompować trening;)

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-29 10:58:08

W podciagnieciach broda leci nad drazek? Bo z tej perspektywy nie widac do konca a kat ugiecia lokci sugeruje, ze te powtorzenia tak na granicy byly.

Mlody, wez kuzwa laduj do filmow jakas legalna muze, bo mi odmawiaja praw do ogladania w Niemczech :) Normalnie dziki kraj :)

Jak ktoś zna się na tematach o które ostatnio pytałem tzn. ogólnie interesuje się wojskiem itp i miałby czas pogadać a raczej udzielić pewnych informacji na temat to z chęcią bym pogadał i zapytał o parę spraw ale to już bardziej pw.. itd :P

@raczek,
W podciągnięciach na 100 a nawet 200% broda była powyżej drążkiem, ale pamiętam tam w 3 lub w 4 rundzie że tam 1 powtórzenie mogło być nie ok (takie wyhuśtane) i uwzględniłem to dodając jeszcze jedno.
Kamerka była na wys 30cm, a drążek na 2m, i suma sumarym mogło się wydawać że rzeczywiście broda szła za nisko;)

@xzaar, Muzykę puszczam z youtube, cały czas tą samą bo fajna składanka^^, no ale w Niemczech rzeczywiście się temu przyglądają, ale dziwne że na 10 filmików z tą samą muzą to 2 są zablokowane w niektórych krajach, cóż wszystko zależy jak głośniki są ustawione względem kamery^^;)

@MrNowy, no ale o czym tu gadać. Chcesz żyć z pasją oderwać się od rutyny ale tylko i wyłącznie jeżeli zaakceptujesz ostry wysiłek i ciężką drogę ,- ale za to bardzo satysfakcjonującą to niema na co czekać, i trza się brać za przygotowania do szkoły oficerskiej;)
Matma Rozszerzony -> Vademecum matematyczne z operonu (teoria), Zbiory A. Kiełbasy, Aksjomaty Zadania + ubiegłe arkusze z innych lat.
Ang roszerzony -> Podr Longman (dobry), wpierw słówka, później gramatyka, i później bardziej struktury i rozw. ćwiczeń (zbieranie doświadczenia).

Ćwiczenia fizyczne -> Bieg 1km, Podciągnięcia >21 , Basen <35 , 10x10.

Jeżeli masz jakieś pytania to wal na priv kiedy chcesz, a ja kiedy wbiję to odpiszę;) (mało wiem na temat wojska, ale temat szkół oficerskich śledzę od roku).

29.03
Bieg 31,5km (masakra)
13:00 - 17:00

4,5km -> 24:16
4,5km -> 26:23
4,5km -> 26:22
4,5km -> 29:06
4,5km -> 33:38
4,5km -> 35:52
4,5km -> 40:44
31,5km -> 3:36:21

Odczucia: Pierwsze 3 okrążenia 4,5km poszły gładko, bardzo szybko, luz bluz, żyć nie umierać;)

W 4 Napotkałem kryzysy, brzuch dał o sobie znać chcąc mnie całkowicie zniechęcić do biegu, i pewnie by mu się to udało, ale ja się nie poddaje, ever never;)

W 5 okrążeniu brzuch jeszcze bardziej daje o sobie znać, przez co w czasach ofensywy brzucha bieg przypomina raczej bieg mając narty na nogach, gdzie w czwartym powinienem się poddać tak już po piątym wręcz musiałem się poddać, ale ja się nie poddaje;)

Od 6 brzuch dał sobie spokój, nie musiał już atakować a pojawił się nowy wróg który wręcz do mnie krzyczał żebym się poddał i wracał do domu, ale ja się nie poddaje;) Tym wrogiem były nogi które nie miały sił. Kondycyjnie czułem się perfekcyjnie, oddychałem regularnie niczym podczas snu, a tu od 6 okrążenia (już w 5 zaczęło się dziać coś nie tak, ale myślałem że często chody/truchty to wina brzucha) biegłem typu 20 kroków marszu, i biegnę 300m (sam się zmieniałem biegu w marsz ale samoistnie nogi się zatrzymywały, były ciężkie i nie miałem nad nimi kontroli w ten sposób że czym dłużej biegłem tym bardziej sunęły poziomie mimo że sunęły cały czas). Z bardzo cienkim wynikiem, i marszem który pod koniec już liczył po 50 kroków dotarłem do końca 6 okrążenia.

Niestety podczas 6 okrążenia, bąbla która pojawiła się na palcu u stopy (myślałem że) pękła, przez co nawet chodzenie było ciężkie i przez jakiś 1 km biegłem typu raz na prawą nogę i dwa odbicia z lewej nogi(po 1km przestało to boleć i uniemożliwiać bieganie/marsz), ale poddać się nie poddam, aż wykonam robotę;)

W 7 okrążeniu to już nawet było 100 kroków i że 300 metrów biegu, technika biegu -> 6 kroków marszu 6 kroków truchtu, ale i tak nogi w pewnym momencie przerywały ale sposób dobry.

Podsumowując jestem z siebie Bardzo Bardzo zadowolony że się nie poddałem i nie piszę teraz że schyloną głową że nie przebiegłem 31,5km, a z drugiej strony nogi nie dały rady zdzierżyć tego dystansu, pewnie duży w tym udział miało to że trening był piątym pod rząd bez dnia przerwy a tydzień temu zrobione luźno 27km było z dniem przerwy co dało się odczuć.

Poza tym od 11:00 złapała Jarosław śnieżyca, i tak waliło cały czas, więc jak biegłem to co chwilę przymykałem oczy, a buty to miałem całkowicie przesiąknięte wraz że skarpetami już po 13,5km, tak więc to też mogło dodać swoje pięć groszy.

Oczywiście po bieganiu od 17 do 18 przez godzinę żarcie, następnie marsz się wykąpać (co było bardzo ciężkie, zarówno marsz jak i kąpiel), a później łóżko i z godzina leżenia, mimo że miało to być 5 minut to wręcz przygwoździło mnie do łóżka, w każdym bądź razie, nogi bardziej w upę dostać nie mogły;)

Fotka pogody o 12:30

Jutro zrobię podsumowanie, bo muszę jeszcze strzelić fotki na czczo, oraz zrobić to przyzwoicie;)

Bombowo. Cieszy mnie, ze ja nie musze tyle biegac

To byly intensywne i mocne tygodnie. Jestes na zupelnie innym poziomie anizeli te 3 mieszki temu, dobra robota!

@up,
Dzięki i również tak uważam;)^^

Podsumowanie 3 miesięcznego IRON TRAINING/DIET SYSTEMU SFD

Przede wszystkim dziękuje organizatorom konkursu (Bullowi i reszcie osób których nicków nieznam), osobom które były w to zaangażowane, a przede wszystkim Raczkowi którego rady i współpraca jest dla mnie bezcenna oraz Faftaqowi za prawidłowe nakierowanie z dietą dzięki osiągnąłem zamierzony efekt zamiast się błądzić nie przybierając na wadze;)

Z treningów jestem bardzo zadowolony. Uważam że w ciągu tych 3 miesięcy zrobiłem ogromny krok naprzód, przede wszystkim jeżeli chodzi o moją wydolność, a siłę będę musiał sprawdzić na dniach;)
O wydolności świadczyć może chociażby to że moim maksem przed rozpoczęciem współpracy było 14km biegu w bardzo słabym tempie, kończąc projekt przebiegłem i 27km co nie dało się szczególnie odczuć, oraz 31,5km w bardzo ciężkich warunkach;)

Ogólnie swój udział uważam za bardzo udany, wykorzystałem na 100% daną mi szansę i jestem ogólnie bardzo zadowolony z tego że wziąłem udział w tym konkursie, gdyż treningi i ogólnie podejście było perfekcyjne, więc bawiłem się bardzo dobrze;)

Chyba nic nie pominąłem, a podsumowanie to nie ma być lektura;)

Wymiary i fotki porównawcze (Pierwsze fotki na czczo, następne na pompie, ostatnie 3 na pompie co można zobaczyć po tle, ciemniejsze tło z marca, czyli po prawej stronie aktualne).

Zapraszam do komentowania.
I odrazu pytanie, Czy dziennik mogę dalej prowadzić czy muszę założyć nowy/zmienić nazwę/coś innego?
2. Zamierzam rozpoczynać mają suplementacje, gdyż będę teraz dążył do nabrania na masie do 80/82 kg, wraz że wzrostem siły i treningi raczej będą typu fbw (z dużym naciskiem na drążek), biegi pod maraton, pływanie i tutaj się rodzi moje pytanie, jaką suplementacje polecacie?
Nie chce przesadzić żrąc dziennie kilkaset gram prochów, a póki co myślę nad Kreatyną Mono, Universala lub Olimpa (tab), jak ktoś coś wie to niech napiszę, myślę też nad BCAA i Białkiem tylko nie wiem czy to już nie byłaby nadgorliwość z mojej strony i sama kreatyna by nie wystarczyła?











Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-30 17:40:21

Na czczo

Na pompie przód



Po lewej aktualna (tło)



Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-30 17:42:14