aero

[...] 4. 200g kuraka + 50g durum + warzywa + oliva 5. 200g kuraka + 50g durum 6. 2 jaja + 2 kromki dyniowego + warzywa 7. serek wiejski + warzywa Plany Na jutro : ide do pracy. odpoczywam ogolem. moze jakies aero. Dieta jutro do poludnia oparta na plackach owsianych + potem zmecze żuchwę z dziewczyną + po poludniu jakis kurak czy cos.

[...] paru dni zlego samopoczucia wiec musialem odpuscic sobie silownie. treningi w pilke w normalnym planie. wczoraj sparing 7:0 dla nas. w sobote mecz \ dzis ostatki przeprowadzki. wiec dopiero jutro silka. micha trzymana. jakies aero dorzuce może. dzis zrobie tabate wieczorem. przed wakacjami trzeba jakis spalacz wrzucic aby była ladna forma.

nawet dwa razy dziennie w słoiku na taki pomysł jeszcze nie wpadłem własnie wróciłem z przeprowadzki. masakra. Głowa boli + ręce + plecy zjadłem jajecznice łyknołem clenburexin i szykuje sie do wieczornych aero.

[...] 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/9679.png Po treningu jak zwykle pokręciłem 30 minut aero. Dzisiaj 23 minuty z V 7,5km/h w niskim tlenie i 7 minuty z prędkością 9km/h w pełnym komforcie. Od następnego treningu zaczynam od początku z podskakiwać z prędkością [...]

[...] ze ten silowy jest jednak wazniejszy. I oczywiscie w dni nietreningowe to musi byc scisla dieta , jezeli nic nie cwicze eh... moze byc nie musi, w dni wole mzoesz robic aero/hiit lub i nie 2.Czy mozna czasem uzyc troche koncentratu pomidorowego do smaku? bo bardzo poprawia mi smak niektoych potraw.... na razie tyle;) tak, na zdrowie 3.Czy [...]

[...] carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem HST 3x 2-4x MMA + aero +AWF 2x 45 minut basen 1x 2,15h siatkówka 1x 2h lekko atletyka 2x 1,5h + 45 min gimnastyka 1x 45 min taniec - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych [...]

[...] dieta zgodna z celem - dieta LC, według założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała) planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - 2 miesiące Thyrotherm, 1 tabletka przed treningiem Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-21 22:14:49 Zmieniony przez [...]

[...] pod względem treningu/diety, jak i wypisek). Test jest dla mnie największą motywacją z możliwych. I obecnie dużo mocniej w tym wszystkim siedzę, niż wtedy. Mam ostatnio mały zastój (posesyjny) w traceniu tłuszczu, dlatego też wrzucam dłuższe cardio do treningu i być może aero (jeśli czas pozwoli) :) Zdjęcie robione na szybko :/ POZDRAWIAM :)

[...] sztangielek bokiem 3x6 w połączeniu z podciąganiem sztangi do góry brzucha 3x6 Przysiady 5x5 Przysiady przednie 5x5 Prostowania 4x20 Uginania 4x20 V. Sobota: 6:00-6:30 aero Pompki na porączach 3x6 w połączeniu z uginaniem ramion ze sztangą 3x6 Wyciąg górny nachwyt 3x15 w połączeniu z uginaniem młotkowym 3x15 Aeroby 30-45 minut VI. Rekordy w [...]

[...] 2. wtorek- biegi z rana, wieczorem vale tudo 3. środa- biegi z rana ( opcjonalnie) , wieczorem taekwondo 4. czwartek- biegi z rana, wieczorem vale tudo 5. piątek- aero z rana, wieczorem taekwondo 6. sobota- wybieganie 7. niedziela- wolne Dieta: w zależności od dnia treningowego i kilku różnych czynników, przykładowa 1. owsiane, mleko, [...]

[...] warzywa. W dni wolne od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu [...]

[...] tłuszczu z zachowaniem masy i siły mięśniowej 4.low carb ~2.5g, węgle tylko około treningowo, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku + jeden posiłek z nasyconymi 5.FBW + aeroby po treningu, w DNT - aero rano 6.Nie robię maxów 7.Kreatyna kilka miesięcy temu, prozdrowotne, białka OLIMPA caly rok fota sprzed 2miesięcy, teraz jest szczuplej [...]

Wiek: 18lat Waga: ~85kg Wzrost: 178cm Staż: 'łącznie' ~4lata Cel: Sucha Masa, Ubicie, Siła. Dieta: Low Carb Trening: Split 4x w tyg. 1-2 Aero, 1-2x Basen. Ostatnio (6miesięcy) stosowana suplementacja: Green Magnitude Orange OxiMega Combo Greens & Fish Oil Met-Rx Arsenal Training Packs ZMA Daily Formula Syngex Vpx SNI Izolite Acivlab Whey [...]

[...] 80kg - staż 3lata rekreacyjnie , pół roku z głową - najbliższy cel sportowy recomp (poprawa sylwetki) Dieta: + Warzywa do posiłków z ryżem Trening : standardowy Split + aero - ostatnio 6 misięcy suplementacji : carbo, białko , bcaa Aktualny Trening: Waga : 80 kg Biceps :40 Brzuch na wysokości pępka: 79 Obwód klatki: 105 Obwód barków : 125 [...]

[...] -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę ) Aero od 5 do 7 razy w tygodniu, w zależności od wysiłku, co do parti. W dni wolne, aeroby do 30min. -rekordy w konkurencjach 3-bojowych; - Wyciskanie 140kg , - Martwy Ciąg 150kg - Przysiad 130kg - suplementacja stosowana w ciągu ostatnich 6 miesięcy- Bcaa. [...]

[...] cel sportowy: poprawa wytrzymałości i kondycji/ wzrost siły Planowana dieta : 2700 kcal B 1,8 - 2g T 1,2 - 1,4g W reszta planowany trening: 3xtyg SW + 2x FBW + 3x aero (bieganie/basen) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : termogenik,magnez,omega 3, wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c4a282db8af4006a2970c7f328d8e7d.JPG [...]

[...] pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie obw brzuzcha: 80 Split partia 1x w tygodniu: Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch Wtorek: wolne sroda: Barki, biceps + aero 15min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne sobota: klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku [...]

[...] tluszczowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3075, B: 230g (2,7g/kgmc), WW: 315g (3,8g/kgmc), T: 90g (~1 g/kgmc). Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3500, B: 2,5g (190g), T: 1-1,5 g (75-110g), WW: 4-5g (300-400g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] +warzywa+ oliwa z oliwek 10g 6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- [...]