aero

[...] ale nie ma za bardzo co tu ogarniać bo treningu nie było dziś i nie będzie jutro bo siłka czynna jest w godzinach w których pracuje.... no chyba że uda mi się jutro zrobić aero po zmianie ;) to fotka ze wspólnego, przedmeczowego cookingu ;D /SFD/Images/2015/12/31/92722546cf0a4bc88c385dfcf645d654.jpg poza tym, na śniadanie wpadła jajecznica, [...]

[...] Poniedziałek - trening rano - wyjątkowo o 7.15 byłem na siłowni więc pobódke miałem o 6 żeby zdążyć wrzucić coś na ruszt, potem pomoc na działce, aero przed pracą i od 16 do 23 zmiana w kinie;) /SFD/Images/2015/12/31/38824daeb0f047f28bff22ea4864ebe0.png skoro poniedziałek to wiadomo KLATA8-) 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 prostowanie na dolnym 12/10kg 4a modlitewnik był zajęty i nie chciało mi się czekać 4b do pary, zeby juz nie chodzić nigdzie + aero 35 min bieżnia, z kątem pochylenia 15 min#-P Wrażenia: Pierwsza super seria a w mojej głowie: "Co ja tu dziś robię?", ale dokończyłam trening, skróciłam areło i jakoś [...]

Ile zazwyczaj robisz aero po treningu skoro te 35 minut było skrócone?:) Nie będziesz rozpisywała pełnej gramatury posiłków? Z dnia a dzień będzie lepiej, głowa do góry!

Możesz robić siłowy i do tego aeroby 20-45min, interwały bym odpuścił w obecnej sytuacji, oczywiście wszystko musisz uwzględnić gdy będziesz liczył zapotrzebowanie (siłowy+aero). Przypuszczam, że gdy wejdziesz na zero z tak długiej redukcji nieuniknione jest załapanie trochę fatu ale będzie to raczej mało widoczne. Świetna robota. Zmieniony przez [...]

nie zastąpi oliwy z oliwek ( tak mi coś świta że kiedyś o tym gdzieś była mowa) może coś znajdziesz w wyszukiwarce Olago to sportowe forum a nie degustatorów trunków alkocholowych weź idz jakieś aero zrób z rana a nie marudzisz ciągle hhrhrhr

siostra go pewnie zlała i siedzi w koncie za kare, pewnie za długo aero robił i nie zdażył upiec ciasta hrhr

wstawajta.....do roboty bo co niektorzy juz po aero i po zywieniowej racji sniadaniowej zreszta tez

po aero?? po sniadaniu?? o ktorej ty wstajesz?? Pozdr

Koniu, do tego placka owsianego z rana jakby troche dżemu 100% dorzucić zamiast tego miodu? Chyba jak to dnt to jakoś mi specjalnie nie zaburzy to bilansu :-) ew kalorie lekko na + pójdą :-) Ale w ten dzień zrobię aero :P

Ja sobie w 1l wody rozpuszczam 15 gram bcaa i pije to przez cały trening i dopijam na aero. Chyba starczy

2h na orliku, wypluwam płuca :-) Myślałem, że przy tej wadze bedzie to problemem, ale jednak dałem rade :-) Wiec nie pyerdolić mi tu, ze nie robie aero :P

musza nie musza byc po aero, ale póki poczatek redu to spoko, potem bedziesz miał z czego obcinac. No chyba że faktycznie dobrze reagujesz na węgle, ale sadzac po zdj raczej masz tendencje do zalewania... jesli myslimy o tym samym cwiczeniu, to się nadaje za unoszenie w opadzie bo też jest na tyle aktony barków

O kolejny fan pływania jako aero ;-)

31.07 DZIEŃ 16 AERO Pływanie - 66 minut / 36 długości basenów DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ff100d303b447d9093adc38748db22.png KOMENTARZ Dzis był dzień "dla ciała" czyli odpoczynek prawie cały dzień przed 4 posilkiem basen 2h w tym ponad 1h plywania a reszta masaze pod natryskami itp. :) Wiem ze dzieki tym 2 dniom bedzie w czwartek na treningu [...]

12.08 DZIEŃ 21 TRENING: wolne AERO: Rower 42 minuty DIETA: Dziś troche eksperymentalnie, chciałem ograniczyć węgle do minimum, średnio mi to wyszło, ale nie jest najgorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8e424e88b804fddaf489d15f2263656.png

14.08 DZIEŃ 23 AERO: Rower ok. 40 min / ok. 9km / tempo troche wycieczkowe bo z rodzina DIETA: Na dziś planowałem cheata takiego konkretnego, wyszly 2 niestety. Podobno b/w/t powinno sie liczyć w skali tygodnia a ostatnie 2 dni byly niskoweglowe wiec bez paniki. Kupiłem sobie dzis Cole Zero podobno można pić więc troche popiłem. Dojechala tez dziś [...]

[...] a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 minut. Wraz z aerobami 65 ;-D _____________________ Wyciskanie siedzac na maszynie 5x20-15 Odwrotne rozpietki na maszynie 5x20-15 Dociaganie do brody hantli 5x12-10 Wyciskanie na smithu [...]

[...] 2x12-10 Mc na prostych nogach 3x12-10 Uginania leżąc 7x21-7 Wspiecia siedząc na łydki 3x15-10 Wspiecia stojac na lydke jednonóż 3x15-10 ___________________ + 20 minut aero. I porównanie. Różnica 2,5 tyg. Na redu jestem 6 dzien 100,4kg vs 96,1kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91e40a938de0447cb094df20422165f1.jpg Zmieniony przez - Fuuun w [...]

11.3.15 Lekka chrypa u mnie, i kaszel. Nic poważnego raczej. Ale dmucham na zimne, zobacze jak będzie jutro rano. Do zrobienia do niedzieli zostały mi dwa treningi, nogi, oraz barki. Możliwe że jutro zrobię off, i treningi zrobie w piatek i sobote :-) Dzisiaj poszły ręce w superseriach __________________ uginanie naprzemienne z supinacją + [...]