aero

[...] trochę machałam, dwójkami pod koniec nie dociągałam do tego młotkowego kompletnie nie wiedziałam ile wziąc ale klatę dziś czuję uginania na bica też ledwo wyrabiałam => PĄPA aero truchcik 30 min powłócząc odnóżami DZIŚ ŁADOWANIE, IDĘ SZAMAĆ OWOCKI \-) Micha: omlet z białek, truskawki, banan omlet z białek, truskawki, banan dorsz, ryż dorsz, ryż [...]

[...] lądowań co 10 dni. Ale jeśli chodzi o naukę to zdecydowanie lepiej mi uczyć się na niskich niż żadnych ww. Jeśli się zdecydujesz na CKD to sprawdź jak to wygląda w Twoim wypadku. Chyba że na maturę już wszystko umiesz Na CKD zawsze możesz wskoczyć w maju, a teraz zrobić jak grzechmek radzi. IMO długie, aero naprawdę dobrze fajczy tłuszcz.

Ja o czym innym mówiłem Potrzebuje tylko rozwiania wątpliwości co do tego, czy fakt że przy 2000 kcal waga stoi jest efektem za dużego obcięcia kcal (wątpie ), czy za małego? Najbliższe 2-3 tygodnie na pewno dalej redukuje Najwyżej dowalę potem dwie sesje aero dziennie

[...] czuje, z glikogenu jestem wypluty całkowicie. Dieta: 1. jajka, kasza gryczana 2. białko 2. makaron, pierś (ale minimalne ilości ww) 3. pierś, kapusta kiszona Kalorii będzie około 1900. Zastanawia mnie tylko, dlaczego na CKD leciało przy 2300-2400, a tutaj stoi na niespełna 2000. Nie robię na razie aero 2x dziennie, bo bym się zajechał totalnie.

ja dzisiaj też się czuję najedzona i taka ciężka po wczorajszym ja też muszę pomyśleć nad większą ilość aero - na razie robię tylko 3x50min mi teoretycznie zostały 4 tygodnie redukcji jutro minie 8 tydzień a efekty szkoda gadać

Pod koniec redukcji planuję robić nawet 2x dziennie po 60 minut Też nienawidzę aero. Jeszcze jak mogę iść biegać na dwór, to jakoś daje radę. Ale ostatnio robię ciągle wchodzenie na taboret, co nie jest zbyt ciekawe Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-08 21:52:57

Witaj Demolub Niestety sztangą... Ale może kiedyś Jasne że wpadnę, dzięki za odwiedziny P.S Idę kręcić aero - 55 minut wchodzenia na taboret. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-09 08:31:18

[...] Wszystko dokładnie ważę i nie ma tu w ogóle mowy o pomyłkach. Dieta faktycznie jest uboga, bo praktycznie jem już same mięso i trochę warzyw z racji małej ilości kcal. Na aero też się nie obijam. Trzy razy w tygodniu wchodzą dwie sesje po około 50 minut. Naprawdę nie wiem co jest grane. Sugeruję się tym, że Bachman na swoim CKD schodził [...]

[...] lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej" Si. Co do siemienia to też chyba tyle kosztuje ale koniecznie trzeba je umielić "Zamiast tylu długich sesji aero wplatam krótsze interwały. Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa? " Ma to być luźna przebieżka prawie [...]

chyba grzech miał na myśli, że na masie też aero masz robić no u mnie cheaty też nie są niezbędne, ale widzę , ze jednak zdecydowana większość ich potrzebuje...

[...] 2. Białko 3. pierś, olej rzepakowy, marchew 4. schab, orzechy, ogórek 5. schab, oliwa, marchew 6. schab, wiórki kokosowe, ogórek Kcal więcej to od razu samopoczucie lepsze Mam nadzieję, że ból w nodze przejdzie i będę mógł wykonać jutro jakieś aero. Mam pytanie do Grześka: Jeśli dodaje kcal, to robić mimo wszystko ładowanie w piątek/sobote?

Kcal dodaję, bo zszedłem już do 1700 a postępów dużo większych nie ma znaczy, że wciąż jesz za dużo / za mało się ruszasz zwiększ swój bilans dodając aero, ale kcal imo zostaw tak jak są jakąś tabatę bym zrobił, albo kompleks sztangowy - nie będzie dobrze? nie, przed ładowaniem musisz przećwiczyć całe ciało - fbw 6-12 powt taki trening poprawi [...]

[...] schab, ogórek, pomidor, olej rzepakowy 3. schab, kapusta biała, majonez 4. jajka, kapusta białka 5. jajka, pomidor (?) Kcal: 1900 Między I a II posiłkiem zrobiłem 60 minut aero. Między III i IV trening HIIT na rowerku stacjonarnym. Jutro rano trening siłowy, a po nim ładowanie do wieczora. Od następnego tygodnia albo dalej CKD albo zaczynam [...]

[...] na dzisiaj: 1. 4 jajka, olej rzepakowy, pieczarki TRENING* 2. Kasza jaglana, łosoś 3. karkówka, kalafior 4. karkówka, sałata 5. karkówka, ogórek * 30 minut intensywnego aero z przyśpieszeniami, zwolnieniami. Bachman - Ale ja uwielbiam kombinować Tylko muszę się wcześniej dowiedzieć jak to robić z tymi seriami A1 i A2, może Odin wie? P.S [...]

Jak będę miał dużo czasu wolnego, to i będę się starał dwa treningi w ciągu dnia wykonać. Czyli jak rano tabata, to wieczorem jeszcze jakieś krótkie aero Poza tym, mam nadzieję, że częściej będę mógł tak jak jutro iść do pracy z moim tatą, gdzie pewnie też trochę kalorii spale Może w pasie nie ma tak dużo, ale ten brzuch dobija, uwierz

[...] oliwa, pomidor * - Trening HIIT w postaci sprintów. Zrobiłem 7 intuicyjnych interwałów (10-15 sekund sprintu, 40-45 sek truchtu) Zjadłem posiłek godzinę temu i już się głodny zrobiłem Po aero, siłowym tak nie mam Nie wiem czy pozostać dzisiaj przy tym Hiicie czy robić jeszcze jakiś wysiłek. Pograłbym w piłkę, ale pogoda bardzo się pogorszyła

Nie wytrzymałem i zrobiłem dzisiaj jeszcze jeden trening, tym razem wytrzymałościowy 30 sekund Burpee 30 sekund pajacyki 30 sekund Skip A(kolana do klatki) 30 sekund walki z cieniem x5 To było straaaszne Gdzieś tak w 3 obwodzie to prawie nie umiałem kolana podnieść do góry w skipie Jutro może dla odmiany jakieś aero...

Data: 29 lipca 2010r Redukcja, dzień XI Znowu nie chciało mi się robić aero... Zrobiłem podwójną tabatę w postaci biegu boskerskiego. Zmęczyłęm się! Naprawdę Dieta: 1. durum, pierś, oliwa, papryka 2. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor TABATA 3. kasza gryczana, schab, papryka 4. jajka, schab, oliwki 5. nie wiem Jutro trening nóg, także będzie [...]

Data: 10 sierpnia 2010d Redukcja, dzień XXI Dieta: 1. twaróg, białko TRENING* 2. kasza gryczana, łopatka, pomidor 3. durum, jajka, pomidor 4. ? 5. ? * - 40 minut aero w postaci biegania. Trzeba coś pobiegać, bo coś wolno idzie ta redukcja Jak tak patrzę na siebie, to cholera...Ile ja mam na sobie fatu

Cześć z rana Dzisiaj zdecydowałem się pobiegać na czczo. Rano wziąłem 10g BCAA i poszedłem aerobować przez 45 minut. Nie wiem czy to placebo, ale miałem wrażenie że jakoś lekko szło Zwłaszcza pod koniec mogłem jeszcze spokojnie sobie przyśpieszyć, co mi się nie zdarzało. Dieta: AERO 1. ryż parboiled, białko, oliwa, pomidor 2. JAJKA!!, do końca [...]