[...] regres 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru pamiętaj o chwycie 5. pompki 3xmax Oczywiscie wszelkie rozgrzewki, rozciągania koncowe aero/interwały jak masz ochotę, z tym ze nie przesadzaj z ich ilościa. Jak masz pytania pytaj by wszystko było jasne :-)
[...] cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) ppoprzednio 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 14/8/6 poprzendio 20/10/10 bez aero Iza, nie mierzylam sie ostatnio. Zmierze sie w niedziele. Mam jednak wrazenie jakby bylo mnie troche wiecej...:/ Jakies poltora tygodnia temu sprawdzalam chyba ylko wage [...]
[...] na wyciągu 3 x 8-10 12.5/15kg(9)/17.5(7) poprzednio 7.5/10/12,5 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/8kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg(9)/8(7)kg znowu bez aero... za dlugo mi zeszlo z treningiem.... zakupialam paski do szangi miska suple : tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f053e6ced4c41e1853a9fb930038e88.PNG Zmieniony przez - [...]
[...] CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny * 20kg ** 15kg sprint nie byl sprintem ;-] calosc zajela mi okolo 52 min + 5 min bieg WYj**ANA \-) bol rak taki, ze wieczorem nie wiedzialam co mam z [...]
[...] press 25kg (+5kg) sit ups pomki przysiad z wyskokiem invert rows swing 15kg (+5Kg) czas= 30 min plus obwod ten dam po 5 powtorzen plus 15* burpee + przysiad z wyskokiem plus aero= 10 min bieh z cala pewnosia to najlatwiesza wytrzymka ze wszystkich przysiady zamienilam na p. z wyskokiem zby bylo trudniej miska zal.130/60/150 [...]
[...] makrele nie podliczam drugi raz zdecydowalam sie na wziecie udzialu w Rzezba/nowe wyzwanie konkursowe w tym tygodniu robie sobie off jem to czego mi nie bedzie wolno :P silka off, zostawiam tylko aero z Rzezba startuje w poniedzialek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-18 14:46:14 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-18 14:50:29
[...] z hantla, tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w 100% pewna, mam wrazenie ze wchodzi mi w barki bardziej niz w plecy. aero : bieg plus rower calosc = spocony burak :D dodatkowo = bardzo duzo spacerowania, jestem zmeczona. Miska tran,magnez LADOWANIE [...]
[...] to? 6kg na strone ciezko w ch..y ostatnie 2 to caly cialem prawiem podnosilam te hantle :p 4.tu juz idzie lepiej, ciezar jak dla mnie duzy. +16* interwal 40s/20s + 2 min aero upocona, czerwona, suchosc w gardle i bol miesni nog, do uczucia wymioto jeszcze mi daleko WNIOSEk = ch..y nie interwaly :P \-) MISKA 1500 kcal tran, magnez nie [...]
[...] rady. po 5 zrobilam dodatkowo na brzuch 15* brzuszki odwrotne 15* brzuszki z pilka lekarska 15* brzuszki z nogami u gory *podobnie do brzuszkow z nogami na pilce) bez aero MISKA Plan na dzis BCCA 6 tab 1tabsa mineraly-wit 2*omega3 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ff4508c2ece45ffbb6e6e4a0deab435.png dobrze, ze dzis ladowanie, bo glodna [...]
[...] chyba bardziej skupilam sie dzis na tym zeby robic dobrze na tyle na ile potrafie a nie ladowac obciaznie. 4. bylo nr 3, srednio mi idzie to cwiczenie, prgres 0,5kg %-) +aero zaczelam od biegu, ale zaczelam kaszlec i nie dawalam rady, to sie przenioslam na rowerek, popedalowalam 15 min z ledwoscia, braklo mi sily, bylam glodna ogolnie trening [...]
[...] 2. arnoldki 4x8-10 wyciskanie na barki z tak jaby suspinacja? 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=vyHls4EKqxU 3c. wznosy nog z lezenia do swiecy 4xmax cos jak odwrotne brzuchu + ruch jak nogi do swiecy? + interwaly aero po treningu dawac? i nie mam nic na lydki? tak bedzie okey?
2300 kal, jeśli planujesz siłownie i bieganie to przy wadze 110 kg za mało. Też się redukuje, też jem 2300kal, ale przy wadze 85kg plus siłownia i aero(i chudne 2-3 kg na miesiąc), a zaczynałem spokojnie od 2600kal Myśle że lepsze efekty osiągniesz zaczynając co najmniej od 2800-3000kal i obcinając nieco węgli co tydzień , dwa.
8 maja 2013 Dzień 24. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08 kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale [...]
[...] bez ściemy i ćwiczenia na maksa, zgodnie z realnymi możliwościami swojego ciała i pawidłową techniką. Koniec wywodu \-) A Ty, chudzinko, tydzień regeneracji, same tylko aero, a potem, to wiesz... Lypyyy być nie może, więc Cię przycisnę do gleby, że będziesz odklepywać jak powalony zawodnik MMA %-) Ale ja nie popuszczę /-)_ I aktualne foty [...]