aero

28.05.2014 DT Tydzień 3 Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4kg 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]

16.06.2014 DT tydzień szósty Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie [...]

ok, już kumam z tym wyciskaniem :-)) 17.06.2014 DNT Aero: 50 min na bieżni, w tym 40min power walk 4,8-5,5kph Diastasis dzień drugi: poporodowe + całość z trzeciego tygodnia Miska: +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające +probiotyki, omega3, wiesiołek +papryka czerwona, pomidor, cebula, sałata, ogórek świezy [...]

[...] przez cały tydzień, więc od poniedziałku startowałem z tego samego pułapu co ostatnio, z tym że włączając do diety dyma burn. Efekt ? Dyma-burn działa ;) Przy kręceniu aero w dwóch sesjach dziennie po 40 i 30 minut, i 3x w tygodniu treningu siłowym, z dietą liczoną spalałem 0,5 cm w pasie / tyg. (wcześniej oczywiscie więcej, wartość ta [...]

[...] wg mnie najlepsy mix przedtreningowy! shock therapy + 1 caps oxyelite pro .30min przed treningiem. pompa 10/10 pobudzenie 9/10 siła 10/10 wytrzymalosc 11/10 to chyba dzzieki oxyelite moglem biegac 30min interwalow i 15min aero na rowerku na doyebanie. Duzzzo szumu narobione wookolo Meso a przzedtreningowka ... zressztą sami sie przekonajcie

[...] węgle lub na odwrót i raczej nie robić jednego i drugiego wysoko, prawda ? Jakie jest Twoje zdanie, zwiększyć ten tłuszcz minimalnie żeby z niego dodać kalori, czy robić tak jak jest i ew. gdyby mocno zalewało, to uciąć węgli i wtedy dodać tłuszczu ? Dzięki z góry za odpowiedź. Dodam że robie mma 3/4 razy w tygodniu wiec "aero/interwały" są

[...] pod okiem trenera, zaczynam od samej sztangi zeby dobrze opanowac technike, zobaczymy co mi powie... jesli stwierdzi ze za wczesnie i ze nie wyciskam maxa to wroce do aero do ktorych to ja sie musze zmuszac ledwo wejde na rower czy bieznie od razu mysle zeby zejsc, kazde 5min to dla mnie walka, nie chodzi tu o kondycje,po prostu mi sie [...]

[...] ta pompke bez problemu,ale powiedzmy ze tak z 30 to moj cel... obli jako ze zawsze wszyscy dobrze wychodza na twoich radach, postanowilam te treningi zamienic na sesje aero, jakos przezyje :) a do wytrzymalosciowek wroce pozniej, tylko.. jak tu wymiernie stwierdzic ze jestem gotowa? CZWARTEK 03/06/10 micha: 11:00 platki owsiane/otreby [...]

ciekawe rozwiązanie aerobów z jednej strony nie chciało by mi się tak przechodzić na różne stanowiska co 15min, ale z drugiej- przynajmniej jest mniej nudno według mnie nie potrzeba Ci aż tyle węgli w DNT, jeśli ograniczając je czujesz się okej i pasuje Ci to to wywal albo daj tylko po aero z 20-30g jeśli chcesz + jakieś źródło białka [...]

[...] jog nat 3. kasza gryczana,cyc, kapusta kiszona z marchewka, oliwa 4. cyc, fasolka zielona, orzechy 5. wiesniak, jajko, szczypiorek, orzechy BWT 163,65/136,94/78,77 kcal 1879,90 TRENING 40min na biezni, //pierwszy raz tak naprawde jestem zadowolona z treningu aero, po 20min poczulam ze biegne Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-15 23:20:16

Dobra, idziesz na listę Ja myślę, że przy aero pulsometr ci nie potrzebny. Biegaj na pograniczu zadyszki, tzn. jeśli zaczniesz rozmawiać zadyszysz się. To powinno odpowiadać zakresowi 60-75% HR max Jeśli chcesz w przyszłości robić interwały, to polecam ci moją metodę: jak tylko będziesz biegać jakieś 30 minut bez większych trudności, to ostatnią [...]

caly czas robie aero, a myslisz ze powinnam juz zaczac interwaly?

to zalezy... aero jest ok, i interwaly tez, teraz licza si eproporcje Co robisz po treningu? wiesz ja jeszcze nie mam wyczucia co do twoich mozliwosci

aaa.. to na pewno czas na interwaly, na poczatek w dni nietreningowe i dawaj zacznij od 4 30/30 (IMO najlepiej tak zaczynac, rowna minuta) mozesz je wplesc w zwykle aero i dodawaj co drugi trening jeden interwal

[...] jeszcze jedna serie // w wypadach zmniejszylam ciezar bo pierwszy raz robilam je ze sztanga i o dziwo mialam problem z rownowaga // w pompkach juz bez podwyzszenia // aero tym razem na orbitreku bo cos mnie kolana pobolewaja, a tak z innych wiesci to bylam dzis w cyrku czulam sie jak maly dzieciak znow, ale klaunow niestety dalej sie boje [...]

Martus, juz mnie na zapas ochrzanilas dzis, to mozesz odhaczyc rzucanie grzmotow edit: nie wiem co robic jutro na silce byly juz dwa silowe na rozruch i dwa razy aero... tera co? wytrzymka? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-24 23:19:21

Monika, właśnie doświadczasz syndromu suchego cyca spróbuj 3 dni na jabłkach (tylko pamiętaj, że wtedy wskazane jest CO NAJWYŻEJ lekkie aero) i obniż białko, tak jak dziewczyny wyżej pisały

Także śmiem twierdzić, że długi jednostajny wysiłek jest wbrew naszej naturze A-HA! czyli mój organizm instynktownie nienawidzi aero Monia, sorka za spam, a Tobie Martunia dziękuję