aero

numery gg podaje na priv Czasz powoli iść się regenerować (sen) jutro rano hit/aero czuje że będzie grubo.

jestem po hit/aero 15s/30s sprint/trucht taki interwałów zrobiłem 3 a potem myślałem że padne. Na koniec 40minut jazdy rowerkiem. Czuje się jak koń po westernie pozdro Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-08 10:03:13

[...] maksymalnym napięciem w końcowych fazach ruchów 1-2s. Cały czasz w napięciu. Na koniec chciałem trochę prostowniki rozgrzać i odkwasić je i stąd 1 seria siadów. Jutro odpoczynek i w poniedziałek atak na klatkę/brzuch. Dziś aero nie mogę wykonać pogoda lipa a rano sporo zajęć pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-10 17:03:49

[...] w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio robię aero po treningu na rowerku 60minut tętnem tlenowym. W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... Dzisiejszy trening widać [...]

Heh...co Puma pisał?venka dasz radę, ja w dni aero węgle mam tylko na śniadanie..i takim oto sposobem już jestem głodna

[...] waniliowy. wegli nie dodaje do niego rozloz tak: w dni silowe wieksza kalorycznosc (ale to 2dni): 210g bialka (licz rowniez te z weglowodanow) 210g wegli 30g tluszczu 2 dni aero + 1dzien silowy 175g wegli reszta j.w pozostale 2 dni w tym jeden wolny 130g wegli reszta j.w Sobie to dopasuj i bedziemy obserwowac, do konca tego tygodnia i do konca [...]

[...] w sumie było 20 kg 2x10kg aa podciąganie robie sztangą w wąskim uchwycie a na klate narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg ;-p oczywiście było jeszcze aero około 28 min co do tego że miałam dzisiaj te same ciężary to już robie opis do ćwiczeń bo wcześniej miałam mało czasu jak rospiske dawałam a więc: Ad 1. ciężko przy tych [...]

[...] 2kgx7+1kgx8; 2kgx6+1kgx9; 2kgx5+1kgx10 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kg /12/12/12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min sztanga +5k/ 10/10/9 + aero 30 min steper s rano robiłam brzuchy Nie lubie tego treningu jest bardzo długi i dporowadzam w nim do piekielnego bólu barków, aż się wszystkiego odechciewa. Dieta 1. [...]

dlatego im popuscimy z ciezarami mozesz nawet do 15 zwiekszyc powtorzenia (przerwe daj wtedy na30sek) Traktuj je luzno, i po treningu normalne aero bez obciazania i bez interwalow. Jeszcze lukne na ten trening, czy jeszcze cos sie da zrobic by nogi rozluznic.

[...] superseria 4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie) 10x30kg; 8x33kg; 6x33kg 4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w) 10x30kg; 8x33kg; 6x33kg + aero 25 min rówer siedzący obciążenie od 2 do 5 Ad.1. 52,5kg bardzo ciężko (robiłam z paskami) nie wiem czy nie zaokrąglałam pleców Ad.2. coś mi się pomyliło że ma być 8-10 [...]

powodzenia będe śledził jakiś spalacz zarzucasz? pij dużo zielonej herbatki mało chyba aero robisz podkręć

Kazdy ma inne priorytety jak dla mnie jest ok,bic dobry sprobuj jechac z dieta na 0 krec aero po treningu i obserwuj!bd zagladal zapraszam tez do mnie

Ok,na razie zostaje na masie. Dorzuce to aero i zobacze jak organizm zareaguje. Jutro postaram się zrobić trening,aminy kupie w następnym tyg. Polecacie jakieś dobre i za rozsądne pieniądze?

Żeby ograniczyć otłuszczanie się. Che zobaczyć jak organizm zareaguje po zostawieniu bilansu na 0 i dodaniu tych 15 min aero po treningu. Tak na tydzień,może dwa,potem już normalnie kcal na + i jazda dalej. Licze po cichu na to,że coś zleci z pasa i tyłka...o ile to realne.

[...] w skrocie mowiac jak weglowodany-marnuje sie. poza tym mowi sie ciagle o szkodliwosci bialka dla nerek i innych. jak zjedziemy z bf5 ponizej 205, potem dotniemy ponizej 15%, przymasujemy konkretnie i bedziemy miec juz troche miecha to mozemy myslec o duzych dawkach bialka. tak mysle uciekam na aero, kawa i bialeczko bylo wiec mozna smigac, pozdro

[...] zelastwo,a ludzie dziwnie na nas patrza serio jak ktos patrzy z boku na takich miskow jak my to najczesciej mysli sobie "gdzie taki grubas rwie sie do ciagow, niech rowerem jezdzi az schudnie" a my schudniemy zayebiscie i jeszcze miecha nawet zostanie trzymaj tak dalej, moja koszulka wazyla dzis po aero chyba z poltora kilo pozdro

[...] o porządnej rozgrzewce. W rozpiskach z treningu dobrze jest zawierać dokładny opis ilości powtórzeń i ilości kilogramów. Odnośnie treningów polecam ze swojej strony robić aero - max 30-40 minut zaraz po siłowym, a bieganie tylko w dni nietreningowe. Tez uważam, że jeżeli nie możęsz zrobić teraz zdjęć, to pomierz się rano przed jedzeniem i [...]

[...] 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu? Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady [...]

[...] (w oparciu o ławkę- musiałam przerywać minimum 2 razy) 25 Sumo DL Hi Pull (z gryfem - ciężar nie jest mi znany niestety) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu (tutaj to już nie był sprint, ale czołganie się ledwo co) Trening dał mi ostro w kość, było tylko 5 min aero na koniec - gdyż trening zajął mi około 55min

kaszmirka zrob przerwe 3 dni, albo 4 od treningow W tym czasie mozesz jakies aero zrobic, ale ciezary zostaw w spokoju Jezli czujesz zmeczenie niskimi kaloriami zjedz sobie jakies oszukanu posilek oczywiscie w ramach dozwolonych przez konkurs Ale jakas porzadna misa ryzu z dodatkami dobrze ci zrobi