aero

no rowerek/bierznia/biegi w terenie to będa lepsze aero. Podaj mi jaki masz bilans btw diety i kcal i wage przypomnij.

O.K. Dołożę do całego bilansu, zmniejszę obcięcie kcal. Stopniowo zwiększę bardziej intensywność i czas, ale chociaż w weekend chciałbym odpoczywać od aero :) i zobaczymy za jakiś czas co waga i miara pokaże.

[...] sobie, około 50 min, w tym 2 marsze po około 1 min. Taki miałem plan więc jestem zadowolony, że udało się go zrealizować. W tym tyg jeszcze w czwartek i w sobotę takie same aero sobie zrobię, a następny tydzień będzie bieg tą samą trasą, ale z 1 marszem około 1 min. Pogoda beznadziejna, nic się nie chce... W dodatku dziś mam urodziny, a mnie [...]

[...] Triceps: -francuskie jednorącz: 15x8kg-15x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej nachwyt: 15x17kg-15x17kg -uginanie sztangi łamanej: 15x17kg-15x17kg (mocne skupienie na fazie negatywnej) Łydki: -wspięcia na palce na progu: 30-30-30 + aero na rowerku stacjonarnym 40 min Może wieczorem znajdę chwilę, to wrzucę trening i michę dzisiejszą.

[...] na siłce to bierz klasyka A/B by Obliques z regulaminu (zbiór treningów siłowych). Tylko przyłóż się do niego, żeby to nie było machanie a trening ;-) Do czasu jak nie dostaniesz wskazówek lepsze to niż nic nie robienie czy kombinowanie, do tego aero po treningu jakieś wybiegi w DNT. Tylko zostaw sobie jakiś dzień totalnego nic nie robienia.

[...] Speed20.1 km/h Calories198 kcal Hydration0.12L Min. Altitude51 m Max. Altitude80 m WeatherPartly sunny Wind22.0 km/h ↑ Temperature23°C Humidity56% I mam pytanko, na tych aero to wiadomo poce sie jak prosie {{:-( ale czy np jak cwicze w domu na orbim to moze warto by bylo cwiczyc w kombinezonie "sauna" czy to i tak nic nie da? Sorki za te [...]

jasne że tak, nawet zacznij chodzić, rob krótkie aero po treningowo, jedz tyle ile wynosi zapotrzebowanie i coś na bank zleci

[...] rowerku 35/25 takich było najwiecej 40/20 takich tez troche było 50/10 to nie zaden wałek tak wygladały ostatnie 2 interwały Na koniec 2 min wyciszenia i na poczatku 2 min "wejscia" Ilosc interwałów 20 http://pl.youtube.com/watch?v=mT-zCwbcQOs mocne to jest http://pl.youtube.com/watch?v=RRYqvQEzLL4 przy tym zarąbiscie szło to aero

[...] sobota bieganie na bieżni na świeżym powietrzu. Ale teraz mi bieżni skąpią przez lekcje na dworze i myślę, czy nie zamienić tego biegania na rowerek stacjonarny lub bieżnię elektryczną, za którą, nie będę ukrywać, średnio przepadam. Drugą opcją jest dodanie aero po siłowym, tylko...co wtedy w DNT? Nad tym właśnie usilnie się zastanawiam.

[...] zasadzie humor miałam dobry i sporo zapału, ale przeliczyłam się z wodą. Wypiłam chyba za dużo, bo okrutnie zaczęło mnie mdlić. Dałam radę do połowy, potem walczyłam z aero ale wyszło dość słabo. Trochę bolą mnie lędźwia jak się pochylam, dzisiaj przy rozciąganiu i masażu zwrócę na to szczególną uwagę. Miska: Same ogórki i jaja + tłuszcz. [...]

[...] męskie - 25 Sumo DL Hi Pull 15kg -------------------------- - 25 CurtisP 20kg - 25 przysiadów - 800m sprintu najpierw bieznia, potem wioślarz czas obwodów: 50min 27sek + aero na rowerku do pełnej godziny Generalnie dziś nie jestem zadowolona z obwodów}:-((. Robiłam dużo przerw, i czuję, że mogłam lepiej i szybciej zrobić. Następnym razem [...]

[...] w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas obwodów:21min 29sek (ostatnio 20min 51sek, ale unoszenie nóg do klatki na poręczach zamiast w zwisie) +aero na rowerku 10min + rozciąganie Zamieniłam dziś treningi, bo ten jest dla mnie łatwiejszy, a jeszcze nie do końca czuję się dobrze, na tyle żeby zrobić 12 obwodów. [...]

[...] sztangielkami 2x9kg - 25x MC 45kg - 100x pompka męska - 50x thrusters 2x9kg - 25x MC - 100x tuck jump - 50x thrusters 2x9kg - 25 MC 45kg czas: 57min 19sek już nie robiłam aero do pełnej godziny, bo by to 2 minuty tego wyszło Hmmmmm, jakby to ująć, generalnie obwody bardziej siłowe niż wytrzymałościowe, bowiem przerwy były przeze mnie robione w [...]

[...] - 2x przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu (1,6km - tempo ok 12km/h) Czas obwodów: 51min 44sek(ale to bez jednego obwodu który opuściłam przez przypadek) + aero do pełnej godziny ----------------------------------------------------------------------------------------------- Jestem niezadowolona, że zapomniałam o tych wykrokach, [...]

[...] to i również przez te barki:-? Dipsy fajnie, Francuz fajnie, a Wykroki były dziś chyba najfajniejszym ćwiczeniem, choć zbierało mnie na bełta w niektórych momentach;-D Potem aero próbowałam zainicjować, ale również czułam, że nie jest to najlepszy pomysł ze względu na moje żołądkowe sensację i odpuściłam... Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]

Hmm powiem ci Bartku że wydaje mi się że z nóg poleciało troche z pasa. Ale wydaje mi się ze za malo intensywne aero krece i tu moze byc pies pogrzebany. Na pewno bedą zdjęcia z czasem

[...] wstalem o 10 pojechalem na chwile do roboty pomoc tacie i przed chwila wszamalem 4 jajka + orzechy + warzywa + razowy czuje ze trzeba bedzie ograniczyc ww albo dodac aero bo brzuch jednak przy takiej ilosci kcal nie pozostaje obojetny Micha z dzisiaj: 0. 5g cm3 1. kura + ryz + tran + warzywa 2. 4 jajka + orzechy + warzywa + razowy [...]

[...] za komentarze. Kuro łydki będę dopakowane teraz wiem czego im trzeba ps. dzięki za zmianę tematu obli narazie będę sobie spokojnie masował do matury po maturze dorzucę aero ( może wcześniej jak znajdę troszkę czasu zobaczymy) i bardziej wezmę się za dietkę. Na razie nie planuje żadnych mocny wycinek na suplach itd. Po pierwsze za chudy [...]

no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro

Teraz tak wykonuje każdy trening. Grunt to poczuć jak mięsień pracuje. Wtedy efekty będę jeszcze lepsze i szybsze. Jacek.R dał parę wskazówek co do planu i aero jutro rozpisze wszystko i dam mu do oceny, potem zaczynam jechać z tym koksem na 110% bo aż mnie nosi już ------------------------------------------------- Dziś z ciekawości zważyłem się [...]