aero

[...] masa) Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6g, T:1,5g) DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: DNT: 1,3W 3,1B 3,5T ~4050Kcal DT: 5,2W 3,4B 2,2T ~4450Kcal Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien (shotgun) + możliwe aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: magnez, omega3, WPC http://i40.tinypic.com/2cwsj7o.jpg

[...] białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min aerobów po treningu (oczywiście bcaa między siłowym, a aero) OSTATNIO (6 miesięcy) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: beta-alanina, wpc, kazeina, tribulus, zma, bcaa, do tego [...]

[...] sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie - planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero - ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w listopadzie skaczylem 2 [...]

[...] redukcja- zrobienie formy na wakacje %-) planowana dieta : 1500kcal B-120 WW- 150 T-50 planowany trening : trening siłowy- 3-4 razy w tygodniu + dodatkowo Crossfit/HIIT/aero Rekordy: przysiad- 85 kg MC- 100 kg 8-) WL- 47,5 kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: -whey C6 Hi Tec -Micellar Casein Hi Tec -Glucosamine Hi Tec -Vitamin [...]

[...] BWT i nie wiem co ci obcinac.. umówmy sie trzymaj ten tydzien rozkład równo, no dobra 10g w te czy we wte ww czy B jest ok, ale nie wiecej I wtedy lecimy. rozumiem ze chcesz rzezby? ale do tego musisz znalezc czas na aero, nawet jak to wymaga przyciecia treningów siłowych, zawsze mozesz wywalic ćwiczenia na bica i trica osobne i czas będzie

ten trening to trochę nie bardzo... to jest rozpiska dla pro raczej, ja bym radziła FBW, 3xtygodniowo i jakieś aero, ale bez przesadyzmu, codziennie treningi nie są konieczne, trzeba mieć czas na regenrację:)

[...] osiągnąć 200kg? - hm... trening nastawiony raczej na mniejsze ciężary ale większą liczbę powtórzeń, krótsze przerwy między seriami i powrót rowerka i bieżni jako rozgrzewki, aero. Każdy trening będzie inny różna liczba serii, różne metody (wstępne zmęczenie mięśnia, serie podwójen, super serie, gigant serie - w zależności na co przyjdzie ochota w [...]

no spokojnie z tym venomem, najpierw forma, pozniej aero-siady , po szczycie formy trzeba zas uwazac zeby nie przetrenwac sie a venom na pewno ulatwia przetrenowanie

Ja przy interwałach gubię za dużo mięśnia, po treningu siłowym zazwyczaj nie mam już siły ani ochoty na aero, dlatego codziennie od rana biegam 40 minut (10-12km/h). Wydaję mi się, że do redukcji musiałbym poprawić dietę i przede wszystkim ograniczyć kalorie. Micha do podstawa. Być może ketoza byłaby dla mnie odpowiednia na redukcję, nie wiem, tu [...]

[...] szlo jak zbyt mocno poleci miesien podbijesz wegle jak zbyt wolno fat to wegle w dol, trening nastaw na serie laczone , super serie , krotszy ale bardziej intensywny , aero rano i po silowym , spalacz i poleci az milo , wytnij ile sie da nawet ze spadkiem miesnia ale zobaczysz , ze przy niskim bf i rozpedzonym metabolizmie nabieranie masy [...]

[...] godnością. A że jest go cały gar, to trochę czasu to zajmuje. Ja powtarzam z uporem maniaka, że ciało nie zapomni nigdy ;-] Swoje konsekwencje mają głodówkowe diety odchudzające, nieprzemyślane żarcie spalaczy czy godziny aero o niskiej intensywności. Zwolnienie metabolizmu to najmniejszy pikuś, nigdy nie wiadomo, co wyskoczy za 5, 10 czy 20 lat.

Mówię właśnie o aero ;) No, interwały polecam osobiście też, nudzić się nie będziesz na pewno :D

robie interwały wlecione w aero, 5 min dziarskiej rozgrzewki, potem 7* interwały(niedawno zaczęłam, więc Martucca radziła mi co tydzień dodawać 1), a potem dalej jazda ile dam rade, a ze miekka detka juz wtedy jestem to dociągnęłam 30 min.... Mass- zwróć mi proszę uwagę jeśli coś źle robię, bo już gafę strzeliłam z tym ćwiczeniem...;-)

[...] 7 na max swoich możliwości to szokujący wynik;-) interwały najlepiej robić 30/30 czyli 30 s dajesz z siebie wszystko i 30s zwalniasz obroty itd- jest to forma treningu dla bardziej zaawansowanych osób- jak jesteś początkująca to rób normalne aero, bo fizycznie jeszcze nie jesteś w stanie tego porządnie wykonać:-) na interwały przyjdzie czas:-))

[...] przypływ energii jakąś dłuższą chwlę po ( jak już mroczki przed oczami opadną i mdłości przejdą:-D) ja po dobrych interwałach ( takich na których się nie obijałam) mam problem z chodzeniem i równowagą:-D dlatego te 30min aero po mnie zdziwiło tym bardziej, że mówisz o 7 interwałach :-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-27 09:15:37

Moje ukochane interwaly \-) to tez cos w tym tamacie napisze ;-) Po porzadnych interwalach to powinnas sie modlic zeby juz koniec byl, a nie krecic jeszcze aero %-) (ja ostatnio po 4 lezalam z pol godziny pod kocem, na zmiane mi bylo zimno i goraco, a proby wstawania konczyly sie zawrotami glowy i mdlosciami ;-) ) Po pierwsze napewno robisz tak [...]

micha i trening, czułam moc i mimo pogresu powinnam wiecej:-) ale muszę mieć zapas na przyszłość, aero z trudem, chyba to dzialo sie poza moja swiadomocia dobilam 40min, ale tylko z powodu wyrzutow sumienia ze cwicze co drugi dzien;-) po 10 min mialam ochote to rzucic w cholere bynajmniej;-) [...]

[...] że ciężary które w ostatnim treningu były dla mnie obciążeniem przy jakim niemalże płakałam, teraz poszły gładko, po prostu była moc, ale tylko na siłowni, bo już na aero jak wspominałam zdychałam(ale i tak kręciłam na maxa, nie wiem jakim cudem), bądź co bądź to był dobry trening bo tyłek mnie boli i ni jak nie mogę dobrać pozycji do [...]

[...] a co polecasz na taką kolację? na początku przygody z treningiem siłowym piłam tylko odżywkę białkową + jajko surowe i było ok:-) ale wtedy tez ciężary były mniejsze, aero słabiej kręcone... ale nie chcę już chodzić rano na siłownię, bo niestety potem nie mam siły na pracę naukową, jestem że tak powiem wypluta... nie wiem co jesć na [...]