aero

[...] Rampa 8p 35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Nadal z zapasem. 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9 Na docelowej bez żyłowania. 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12 B: 12,5 x 15 / 12,5 x 12 / 12,5 x 12 / 12,5 x 15 +20 aero

[...] / 6 x 30 / 4 x 45 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 1+7n B: 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x10p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-12 16:51:19

[...] 60 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 5+3n B: 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Modlitewnik do przodu, 100 w wycisku wąsko powinno za tydzień wejść. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +25 min aero

[...] liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 10 x 15 / 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15p (kg na stronę) B: 11 x 15 / 12 x 15 / 12 x 12 / 10 x 12 / 9 x 12p +30 aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:28:54 Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:29:07

[...] A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x 12 / 45 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę) B: 75 x 10 / 70 x 12 / 65 x 15 / 60 x 15 / 55 x 20 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 40 x 12 / 25 x 25 B: 120 x 12 / 120 x 12 / 120 x 12 / 120 x 12 / 70 x 25 + 35min aero

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:6 A: 20 / 24 / 30 / 34 / 38 / 42 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5 / 70 x 12 Za tydzień deload w wycisku do 90 i powrót na rampe 8. Modlitewnik zmieniony na uginanie sztangą. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty sznurem z rozerwaniem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 22 x 10 B: 20 / 20 / 25 / 25 / 25 +35 min aero

[...] Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 10 / 12 / 14 / 16kg Trochę źle ustawiłem aparat, ale coś tam chyba widać. Wchodzi bardzo dobrze, zastanawiam się czy nie dodać jeszcze dropa rozpiętkami po ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be +35 aero +45 min jazdy rowerem późnym popołudniem

[...] idzie. Mam nadzieje że dobrze będzie z takim rozkładem narazie Dobra, w końcu trzeba się na poważnie wziąść za ćwiczenia, po dwutygodniowym odpoczynku. W miedzyczasie było aero i joga Wczoraj 1szy dzień na siłowni, i dzisiaj mega zakwasy, jakich daaawno nie miałam: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 40, 45, 50kg (chyba za [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats x15 +pompka czelendż x23 bez aero bo byłam wypompowana, łapska mi wisiały bezwładnie jak u małpy zakwasów w tym tyg już na szczęście nie ma stwierdzam, że po regeneracji przeszedl mi ból w lewym barku za [...]

a co masz wakacje ze tak mało aero?

sii muszę trochę odsapnac zanim znowu mnie zaprzęgną po kilka godzin, a teraz najlepszy okres, żeby od tego odpoczać. Jak mam ochotę na aero to na bieżni po siłowym, może mi ta chwila odpoczynku dobrze zrobi. Wciąż marzy mi się fitnessowa sylwetka, i od wrzesnia wezmę się ostro do roboty

To buduj ale nie na 1400kcal 1800kcal to przyzwoita ilość I najlepiej korzystaj juz teraz z duza iloscia aero budowa jest znacznie utrudniona

z góry przepraszam za spam Asia. Obli czyli jak jest dużo aero -tak jaku Asi aerobic albo u mnie bieganie pod maraton to co zrobić żeby mimo tego budować sylwetkę? I czy jest to wogóle możliwe? Ja się od końca konkursu trochę obtłuściłam bo niepodobałam się sobie taka chuda (przynajmniej z przodu) ale o ile łatwo nabrać trochę tłuszczu o tyle nie [...]

[...] zalezy jak sie czujesz jedzac liczone 100g ww jest ok, do tego warzywa najcześciej starczy ci na pokrycie zapotrzebowania, ale jak bedziesz sie słabo czula bo masz wiecej aero to dorzuc co tam mozesz kalorie zobacz... łatwo dobic mozna tluszczem, ale generalnie patrzymy sie na to by buiałaka miec wystarczajaco do budowy miesni czyli ok 2g na [...]

OK a jak z treningiem, bo mam obecnie w 2x tyg aero (śr, czw po 2h) i chcę dalej siłownie ciagnąc, może 3x tyg. Chętnie aerobik zamieniłabym na siłownię, ale niestety :/ Co prawda 9 godzin pracy często skutecznie zniechęca mnie do jakiegokolwiek wysiłku, ale przynajmniej temu zniechęceniu łatwiej mi się przeciwstawic aniżeli pokusom w diecie. [...]

Miska na jutro: Trening: 3h aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ace7a64e47e437aa9c8c2a40c9d5b7f.png

[...] dzemu twaróg półtłusty 100g B158 T71 W153 Razem 1885kcal troche chyba zaszalałam z tym żarciem, ale mam dziś podwójną aktywnośc fizyczną, tzn siłownia i wieczorem 2h aero, to może być?? czy lepiej zostawić 1700 jak codzien??? Sama tak se tu do siebie pisze, i sama sobie odpowiadam hehe no cóż, zawsze to lepiej spowiadać się przed soba niz [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c11116d0cec450fa0a1213e456767bf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36fc17dcb6874310a3add82bcf511660.jpg i of course, siłownia dwa trzy razy w tyg, i dwa razy aero, czyly bez zmian Pomiary z ostatniego poniedziałku Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód boczki: [...]

A mi sie podoba i fryzurka całkiem fajna,widać,że chłop z ikrą Aero delikatnie(próbuj interwałowo) w dni nietreningowe,daj basen zobaczysz ile korzysci ze soba niesie.

katabolizm nie taki straszny jak go rysują chociaz nie prezentujesz złej formy moze aero z rana nie jest do konca potrzebne chociaz pewnie jezeli tak robisz to masz ku temu powody nie kazdy ma czas i dawaj lecisz z tym gownej bo lato sie zbliza