aero

W kalkulatorze zapotrzebowania kcal jest ogólnie trening. Czy w takim razie bardzo intensywne cardio aero itp wykonywane 40 min pobiera tyle samo Energi co machanie ciężarami na silce przez 40min?? Jak to z tym jest i jak ma sie to do obliczania zapotrzebowania dziennego Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-08-25 21:29:35

1900 kcal i 80 min aero a to początek redu to co bedzie za 3 miesiące ? %-) yebij sie w głowe i obudz, bo już chwile na forum jesteś więc poczytaj jak sie za to zabrać :FF @@@@ musiałem, sora

[...] 3serie x15 z hantlami kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, zeby bylo wiadomo czy nie oszukuje za bardzo, czy nalezy zmienic zalozenia diety, czy jej stosowanie itp.) posilek [...]

[...] - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) - spiecia rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze cwiczenie, bez zmian) + aero 40 min, 75% + rozciaganie komentarz: musze zmienic kolejnosc w treningu brzucha... i unoszenie tlowia przeniose do treningu z nogami dzisiejsza dieta: posilek 1: [...]

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

dzis aero 60min dieta 1800kcal 3-ci dzien (jutro 2100kcal i pomiary rano) posilek 1: 415kcal chleb razowy 110g jajka 110g posilek 2: 350kcal ryz brazowy 20g wieprzowina chuda 100g warzywa mrozone 250g posilek 3: 370kcal kasza jeczmienna 50g wieprzowina chuda 50g warzywa mrozone 200g olej ryzowy 10g posilek 4: 230kcal kasza jeczmienna 25g [...]

[...] gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero 10 min marsz 80% + interwaly 20 min rowerek - dalam z siebie wszystko A: jak wyzej B1: po cyrkach z przysiadami nie szukalam juz 11 kg tylko zrobilam 3 x 12 pow 10kg - [...]

aero/interwaly 50min trucht+marsz 85-75% (wolno, ale przyjemnie ) dieta 2000kcal bez soli: 1: owies + jajka + jablko 550kcal 2: makaron raz + kura + ogorek 330kcal 3: makaron raz + kura + orzechy wl 290kcal 4: makaron raz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 5: makaron raz + kura + ogorek + oliwa 300kcal 6: twarog 135kcal razem: 2000kcal, 160B, [...]

[...] j.w. 550 kcal 3: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 345kcal 4: kasza g, losos, ogorek 400kcal 5: twarog 90kcal razem: 2030kcal, 145B, 71T, 216W dzisiaj poniedzialek 18 maja: aero 50 min na czczo (10min 9km/h, 40min 7,5km/h) dieta 1800kcal: 1: owies, jajko 460kcal 2: kasza g, losos, kapusta 415kcal 3: kasza g, kura, ogorek, orzechy 410kcal 4: [...]

[...] sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5) x 5 obwodow interwaly 4 x (14,5km/h (o 0,5szybciej) x 1 min + 6km/h x 2min) + aero 10min to byl juz 5-ty trening na nogi. szlo mi duzo lzej niz na poczatku. ogolnie mam wrazenie, ze treningi w tym tygodniu sa duzo lzejsze.. i nie podoba mi sie to [...]

[...] pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/40/40 kg (+0/10/10) w ostatniej serii juz trudno bylo aero 30min 8,5km/h dieta 1600 + alkohol (powinno byc 1700 dzien 2-gi) 1: owies, truskawki, mleko 410kcal 2: kasza j, indyk, wol, orzechy wl 340kcal 3: j.w. + warzywa 350kcal [...]

[...] kg (+2x1kg) 10/8/7/6/5 - rozpedzilam sie i o 1 serie za duzo 4. wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 35kg (+3kg) 60 sek. bardzo sie staralam i mniej tlowiem ruszalam aero 30min rower (buty do biegania strasznie zablocone...) bardzo fajnie sie dzis zneczylam po zejsciu w roweru ledwo szlam, w szatni rece mi sie trzesly dieta 1900: 1: [...]

[...] sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg (+2x1kg) 5/4/3/2/1 za bardzo sobie pozwolenie na 5 pow wzielam do serca:) 4. wioslowanie sztanga w opadzie 8/8/7/7 37kg (+2,5kg) 60 sek. w pierwszej serii stawalam na palcach pozniej juz nie, ale tlowiem ruszalam, nie wiem czy mam dodawac kg dalej?? technika bedzie coraz gorsza. aero 30min 7,5km/h

[...] ogorki, orzechy 260kcal 3: soczewica cz, losos, rzodkiewki 370kcal 4: j.w. 5: twarog, pomidr, orzechy 240kcal 6: twarog, orzechy 160kcal razem: 1700kcal, 155B, 56T, 151W aero 75min (60min 7,5km/h, pochyl 2,5 i 15min rowerek szybko) Obli chcialabym delikatnie zmienic treningi: w treningu B zamiast przysiadu przedniego zrobie tylny i w treningu [...]

[...] (+1,25) - 8 pow. 30kg 7/6 pow. 25kg 10/8 pow. czyli gorzej niż poprzednio 2a. przysiad tylny 50kg 15/12/10 przestalam przysiady lubic liczba powtorzen zdecydowanie zalezy od sily woli.. nie tylko nog 2b. suwnica (nogi szeroko, wysoko) 55kg (+2,5) 3x15pow. 90sek. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 58kg (+3) 9/8/8/7 bez jezykow i aero

[...] jezeli chcesz zbilzyc sie tempem do HIIT. Jak uznasz ze dajesz rade wiecej to rob wiecej. Jak tylko stac cie na interwaly ponizej 90%max to spróbuj zrobic jednak te 10 na poczatek Masz wszedzie rozne grupy miesni wiec teoretycznie mozesz jechac ciurkiem, jednak zawsze to meczace wiec na pewno przerwa (czy same aero + brzuszek_ sie przydadza

[...] zostaje jeszcze polozenie hantli na bloczki. czy moze lepiej na wahadle?? 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek tu tez 3 serie mialy byc? czy specjalnie mniej? 70kg 12/12/11 pow + aero 25min tetno 141=74% dieta: 1900kcal (na sile nabijalam kcal orzechami - niesamowite..) 1: owies, jajka 370kcal 2: wol, soczewica, pomidor 290kcal 3: indyk, fasolka sz, [...]

[...] pierwsze dwie serie bardzo ladnie wyszly, wolno itp zmniejszylam liczbe serii z 4 do 3, bo bieznia byla wolna 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg nie pamietam ile aero 33min 9km/h tetno srednie 155=81% w ogole mnie braki nie bolaly po tym treningu po treningu: bylam na masazu leczniczym plecow (w zwiazku z 6h bolu z 14h jazdy rowerem). [...]

[...] tu nie mam juz sily walczyc o wiecej 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 16kg 11 pow. 15kg ok. 8/7 pow. interwaly 3 x 30/30 (o 2 mniej, WYMIEKLAM)+ lekkie aero, razem 20min wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta wegle wysokie 1900kcal: [...]

[...] 50kg (+10) 2a. wyciskanie na suwnicy 60kg 2b. wykroki 2x13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 50kg (+10) 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min (8min rowerek + 22min orbitrek) tetno 140=74% dzisiaj troche trudniej pod wzgledem silowym (prostowanie nog i wykroki). pod koniec czulam sie oslabiona. ciezar [...]