agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

hehe Ty mi chcesz dorzcac intensywnosc, a ja po dzisiejszym MC i przysiadach zrezygnowalam z czesci treningu. postaram sie jeszcze pobiegac lub porowerowac wieczorem.

trening A:
1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek.
udalo sie wszystkie
w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam

2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 50kg (+2,5kg) 90sek przerwy
przysiad tylny mnie denerwuje, zachaczam sztanga o tyl uda, musze wyginac plecy (w takiego fajnego weza) podczas wstawania, mam juz problem z trzymaniem sztangi, w polowie musze poprawiac. moze moglabym normalny robic?
w ostatniej serii wyciskania musialam robic male przerwy

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora
jedno pow 2x14 kg
dalej 2x13kg 7/5/6/5 pow.
bywalo lepiej. w tym cwiczeniu mam duze wahania sily, zalezy ona chyba od zmeczenia rak.

4. wioslowanie sztanga w opadzie - bylam juz tak zmeczona, ze olalam.
mam wiec zalegle jezyki i wioslowanie...

po 5 min aero bylo mi slabo i zeszlam z biezni..

wieczorem postaram sie jeszcze jakies aero zmiescic.

a i zwazylam sie dzisiaj, chyba 78,7kg bylo, wiec idzie w dol
sukienka, ktora jeszcze niedawno ladnie sie opinala i podkreslala talie wyglada jak worek i nie wiem co na wesele w weekend zalozyc

Ładnie Ci idzie z MC!!
sukienka, ktora jeszcze niedawno ladnie sie opinala i podkreslala talie wyglada jak worek i nie wiem co na wesele w weekend zalozyc - też bym chciała mieć taki problem, ale tak na serio - wszywki po bokach i heja

dzieki Zyrafko, te MC bardzo mi sie podobaja. jestem po nich super wymeczona.

troche nie podoba mi sie dzisiejszy trening, duzo mniej go lubie przez to, ze pierwsze cwiczenie nie 'meczy mnie' (na wiecej kg nie mam sily).
a te przysiady bulgarskie sa tragiczne.. nie potrafie sie zmusic do wiekszej liczby pow.

trening B:
1. push press 30kg (+1,75) 60sek
10/8/7/6/4 pow.
2a. przysiad przedni 3x15 30kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem)
2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 55kg 4x10 pow 60sek
obciazenie bez zmian, ale duzo wiecej pow.
4. "jeżyki" 45kg (+5) 60 sek 3x15 pow (powinno byc 3x20)

aero 30min 7,5km/h

(wczoraj i przedwczoraj na aero czasu zabraklo..., dieta w miare ok, szczegolowe wypiski beda pozniej)

agak ty masz tylny przysiad (w odrznieniu od przedniego) nie hack squat wiec jak najbardziej normalny Hack squat jest bardziej skomplikowany i raczej zadalabym ci go w formie clustersow jak juz a nie normlanego cwiczenia, ale dobrze sobie pocwiczylas, przyda sie na przyszlosc

, coz nie kazde cwiczenie jast MC sa fajniejsze cwiczenia i mniej fajne, ale trzeba uwzglednic wszytsko, mozesz zamiast bulgarskiego, jak go nie lubisz na suwnicy tez cwiczyc tylko tym razem nogi dac jak najwyzej na podstawce

I tak niedlugo nowy trening pojdzie, troche intensywniejszy, trzeba stopniowac, ale dobrze ze waga ruszyla znow w dol. W sumie jak tak patrzec na ludzi to zawsze waga idzie nieliniowo ale takimi skokami

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-19 11:19:58

zalegle wypiski:

17 czerwca:
dieta 1700kcal
1: ryz, wol, pomidor 300kcal
2: owies, jajko, jablko 410kcal
3: ryz, wol, pomidor, kapusta, kura 325kcal
4: j.w.
5: kura, ogorek, orzechy 190kcal
6: twarog 150kcal
razem: 1700kcal, 150B, 53T, 150W

trening byl (wypiska wyzej)



18 czerwca:
dieta 1660kcal + 150ml wina
1: ryz, wol, kura, pomidor 270kcal
2: kasza g, wol, kura, fasolka sz, orzechy 333kcal
3: j.w.
4: kasza g, kura, wol, kapusta 270kcal
5: kura, fasolka sz 140kcal
6: pol grzanki, warzywa, oliwa, slonecznik, feta 315kcal + wino
razem: 1660kcal, 146B, 54T, 158W + wino czerwone

bez treningu



19 czerwca:
dieta 1700kcal:
1: chleb z serem zoltym 220kcal - pycha
2: soczewica, kura, warzywa 310kcal
3+4: soczewica, losos, fasolka sz 790kcal
5: serek wieski, orzechy, pomidory 300kcal
6: twarog 90kcal
razem: 1700kcal, 162B, 54T, 148W

trening byl (wypiska wyzej)

A na rowerze coś kręcisz?

P.S. Pani Izabelo, proszę przesłać pierogi .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-06-22 23:34:28

20 czerwca:
brak diety i treningu - impreza



21 czerwca:
brak diety i treningu - porawiny

dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...)



22 czerwca:
brak diety - porawiny c.d

trening A:
1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek.
w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam.
tuz po bolalo mnie lewe przedramie

2a. przysiad tylny bez przerwy 3x15pow
(wczesniej robilam hack przysiad )
- pierwsza seria 50kg 10 pow. po MC i przerwie w robieniu zwyklych przysiadow nie wiedzialam jak trzymac plecy, cos mi 'nie gralo' i nie zrobilam 15pow.
- druga seria 45kg 15 pow. - bardzo wolno i z trudem
- trzecia seria 45kg 10 pow. - j.w. po 10-tym pow sie poddalam
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 52,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy
robilo mi sie duzo latwiej niz zawsze

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora
2x14 kg 6/5 pow. - duzo wiecej niz poprzednio
dalej 2x13kg 7/6 pow.

4. wioslowanie sztanga w opadzie - 40kg (+3kg) 9/10/10/10
po pierwszej serii instruktor zwrocil mi uwage, ze mam krzywe plecy (prawda) i ze sztanga powinnam wioslowac do brzucha, a nie do klatki.
w kolejnych seriach wioslowalam do brzucha, plecy juz proste, bylo duzo latwiej niz do klatki.
Obli czy moze byc do brzucha, nie wiem dlaczego sobie ta klatke wymyslilam..
jak do brzucha to musze sporo obciazenia dolozyc.

aero 30min 7,5km/h, pochyl 2

trzeba sie wziac do robty, diete trzymac, za bardzo sobie ostatnio pozwalam.
(jedynie na sobote planuje calodzienny rajd rowerowy i duzo kcal) a tak to wracam do diety (bez soli, alko itp)

edit:
Radku prawie wcale. na sobote planuje i moze jutro troche intensywniej siodelko przyzwyczaje...
silke i biegi (i impezy ) traktuje priorytetowo i na rower nie zawsze czasu wystarczy

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-06-22 23:45:18

na rower nie zawsze czasu wystarczy

Oj niedobrze, niedobrze...

no tak... ta to znika na imprezach, fajny czas, ludzie sie pobieraja , imprezy a pozniej posucha nastaje...

No no sie nie rozpedzaj, bo "chce" cie do 70kg odchudzic

Z tym wioslowaniem to nie tak do konca jasne, mozna do mostka, mozna do brzucha, mozna byc bardziej pochylonym, mozna mniej, mozna lokcie blizej, mozna lokcie szerzej.Styl do brzucha.. powiedzmy, ze jest taki najbardziej klasyczny, jaki ci odpowiada pod wzgledem trzymania sylwetki (bo wykonanie jest najwazniejsze dla zdrowia) tak rob

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-23 08:27:03

niedobrze, niedobrze, dzisiaj deszcz stanal na przeszkodzie
ale pilnuj mnie Radku dalej, bo sie obijam w tym roku strasznie

Obli 75 obiecalam
nastepne obietnice padna przy tych 75-ciu

dieta 1700kcal:
1: twarog, owies, mleko 290kcal
2: soczewica cz, kura, ogorki, orzechy 260kcal
3: soczewica cz, losos, rzodkiewki 370kcal
4: j.w.
5: twarog, pomidr, orzechy 240kcal
6: twarog, orzechy 160kcal
razem: 1700kcal, 155B, 56T, 151W

aero 75min (60min 7,5km/h, pochyl 2,5 i 15min rowerek szybko)

Obli chcialabym delikatnie zmienic treningi:
w treningu B zamiast przysiadu przedniego zrobie tylny
i w treningu A zamiast tylnego zrobie przedni
(oraz w treningu B zamiast bulgarskiegoo suwnice tak jak pisalas wczesniej)
ok?