aero

"Yyy nie wiem, musiałem wylać jajca do muszli kozetowej" ee, ja bym chociaż spróbował czy dobre "po prostu cud miód i glutamina" no to doyebałeś "wrzucę od razu bezpośrednio po aero na rowerku stacjonarnym 20 minut i wyrzucę bieg wieczorny" no ze mnie się wczoraj dosłownie lało po czymś takim

"i co? fajnie się robi aero nie myśląc ciągle o tętnie?" Fajnie nie fajnie, z doświadczenia wiem, że nie osiągałem na rowerku stacjonarnym tętna większego niż 160, więc jestem spokojny o to akurat . Ale na następnej sesji już może będzie tętno, to będą dokładniejsze dane . "Niewiele straciłeś, bo i tak były problemy jakieś z [...]

[...] TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr 8 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Deszczowa piosenka" # DIETA Si si, widać wszystko ładnie jest. Jedynie można przyczepić się do tych 20g orzechów ziemnych (takich kupnych z paczki po [...]

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]

Poranek zaczęłam od AERO: roverek - 60min - tętno 130 Dosyć szybko poczułam przeciążenie (po 6min), potem rozluźniłam stopkę, bez spinania się..i już było w miarę dobrze! Ostatnio zaobserwowałam, że jak ubiorę buty jest sii...wniosek: zapewne coś nie tak jest ze śródstopiem. Tak przynajmniej stwierdził fijoterapeuta. trenuje ze mną na siłce i [...]

*********************************************************** DZIEŃ AERO-bowyyy Poranek standardowo: 60min rowerka - 130 tętno + Spięcia proste 4x25 Świece 4x25 Staw ma się już lepiej. Zresztą już rozmawiałam z laską z kliniki rehabilitacyjnej, nie ma problemu jak będę musiała wrócić..super! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA Trzymana I [...]

[...] w gronie normalnych inaczej Powiem Ci, że jazda na rowerze tak pobudzająco na mnie działa, że mogłabym mieć problem z zaśnięciem. Dlaczego wstałam i robiłam rano? Wiadomo aero na czczo to super sposób na palenie fatu Po tej przerwie związanej z kontuzją jazda na rowerku sprawia mi jeszcze większą frajdę, a im mniej boli tym bardziej nie [...]

No witam, witam! Widziałam bicki ładnie poszły...Monsterko Kiedy macie koniec? (czytaj kiedy będą foty?) U mnie spokój, bez większych zmian. Za to praca...huragan, rozjazdy... Ale nie narzekam Edit: Ehhh...już padam z 'nuk'... Mega szybko, ale treściwie: 1. DIETA 100% 2. AERO+BRZUSZEK 100% NORMY Dobrej nocki Zmieniony przez - Alexxa w dniu [...]

wszyscy zobaczą jaka jestem tłusta i jaki mam bęben Zmień lustra!!! Darku, dziękuję za cenną wypowiedź Ale widzisz ja jestem uparta Nie robiłabym tego, gdyby nie dość ważne spotkanie 20.11... Marcin zaczekaj do 22 edit: powiem tyle, że na czczo, w duecie jeszcze lepiej działa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ No nie powiem Darek dał mi do [...]

Żyrafko dziękuję...przydadzą się..oj taaaak venka pasuje? Nieee tam...pozory mylą Od jutra rozpusta.... żywieniowa...75g owsa na śniadanie W temacie fot...byłam na party, kilku fotografów uwieczniło mnie w internecie, ale niestety nie pokażę ich na blogu Brzydko... Słowa dotrzymam, cierpliwości Padam na pyszczek...rano AERO, więc pora do łózia [...]

Niedawno wróciłam do mieszkanka z pracy..już w Pozku jutro miało być Hulkowe-aero ale stawik czuję...przemęczenie, osłabienie organizmu..do tego ostatnio intensywniejsze interwałki...więc STOPuję..jutro, co do niedzielki pożyjemy zobaczymy. Ależ emocje.......na gali

[...] o 5.50, popracowałam troszkę, potem SIŁOWY NÓG+SPINNING w Remplusie...suuper było, ostra jazdeczka..tak jak lubię..Do tego Słodek&Co prowadzili szkolenie..więc można było podpatrzeć technikę O 19 wróciłam z pracki..szał świąteczny już rozkręcony A jutro jak stawik dopomoże ruszam do Hulka na aero, jeśli coś będę czuła robię regenerkę

Nie było źle, dobrze że we Wrocku mamy razem pokój Taaa....Hulk mordownia, dlatego tam robię tylko aero. Ale ludzie sympatyczni Już nawet mam tam 'wtyki', ale ciiii....

[...] do rzeczywistości i nadmiaru obowiązków, choć nie ukrywam że planuję przeznaczyć troszkę więcej czasu na regenerację...zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Moje ostatnie wyniki siłowe mówią same za siebie... Poranek zaczęłam już grzecznie..od aero 60min: 10min rozgrzewka 2min/2min - 65%Hrmax/90%HRmax 8min cool down Potem brzuszek Miłego dzionka!

Ajak Jutro będą dwa, w środę trzy, w czwartek cztery.. Nie no joke, aero-przydział jeden owoc, siłówka-przydział dwa owoce Jeszcze nie wiem dokładnie jakie

Wtorek - spadłam z rowerka - aero wykończyło mnie Już dziś bez brzuszka... 10min-koniec+początek 2min/2min do 63%HRmax/do 88-90%HRmax Padam... a jeszcze dziś rozmowy kwalifikacyjne przede mną, muszę być freshhhh Miłego!

********************************************************* Dzisiejsza DIETKA I Płatki owsiane:50g Jabłko Jaja:7białek Woda:300ml II Cielęcina:200g Broccoli Olej lniany:łyżka stołowa Woda:300ml III Pierś z indyka:200g Kalafior Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml IV Łosoś Kalafior+marchewa Woda:300ml V Pierś z kurczaka:200g Szpinak [...]

[...] u mnie kolejny dzion bez treningów Plecki pobolewają na wysokości odc. piersiowej i lędźwiowej. Znajomy kręgarz nie ma miejsc na dzisiaj a jutro już wylot. Przymusowa przerwa na czas podróży, mam nadzieję że po dotarciu na miejsce będę w lepszym stanie... W czwartek i piątek zrobiłabym aero, a potem siłeczka normalnym trybem...ale nic nie planuję

Po 32 godzinach podróży dotarłam na miejsce Pogoda....hmmm....marzenie - 32 stopnie... Jest czwartkowy poranek, jestem po aero taka mała zmiana: 1min/2min wolno/na maxxa szybko do 92%HRmax, potem sauna wheyek ogarnianie śniadanko .... praacaka, pracka, pracka... do wieczora Plecki, cóż, w dalszym ciągu czuję.. porozciągałam delikatnie na maszynie [...]

Rotacje w dietce..duże zmiany będą? niebawem pewnie wrzucisz jakiś grafik. Ja dziś obolała, oj strasznie!! od pasa w dół Trochę miałaś odskocznię, ale teraz szybko na nowo się rozkręcisz i wrócisz na właściwy tor, choć skoro podczas wyprawy uskuteczniałaś i aero, i siłowe, to dużo nie straciłaś Pzdr!