aero

KoksikzBG jeszcze dokladnie miesiac - 4 tygodnie + jeszcze 2 dni - do 26 lipca bodajze...... Ragnar3 ja bcaa pije z rańca przed aero 10g okolotreningowo 10g 15g + 5g gluty i na noc 5g glutaminy w DNt 1porcje x10g - miedzy sniadaniem a obiadem a bialko zaraz po pracy - izolat + na noc jakis mix

Pozwoliłem sobie na 2 rożki czekoladowe (2x200kcal), a co mi tam, ostatni raz zjadłem kawałek placka na święta :) Trening: 2.5 tony węgla przerzucone łopatą %-) Taki małe aero. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e14d84daf9fc42b795e177afd1bfca26.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-07 22:38:40

To jest już redukcja :) Mi przy 4200 normalnie waga leciała, dałem 4000kcal i obserwujemy dalej. Zapomniałem dodać że po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero. A po owsianych mam się dobrze. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-17 21:47:13

[...] powyżej. Nie tylko na drugi dzień czujesz się "jak g****", czasami zjazd masz na kilka dni. Nie znasz ograniczenia - nie ruszaj narkotyków, prosta sprawa. A co do kręcenia aero na amfie to jeszcze tego nie próbowałem %-) Ale gram w zielone, przy dużej ilości kcal pomaga %-) Raz na tydzień to nic złego, choć miałem okres że przez kilka miesięcy [...]

A no co racja to racja bo nie dosc ze trzeba wczesniej wstac to jeszcze aero krecic. Ale pogoada dopisuje to mozna aeroby w terenie smialo robic :)

Po silowym i aero poleciało carbo 30g z isolite... Smaki kosmos. Carbo brzoskwinia, smakuje jak Neaste, białko czeko- wiśnia :-D Na noc co prawda nie mogę, ale wypiłem na próbę kazeinkę :-D Smak czekolada - kokos... oj żebym mógł dodac do tego mleka i owoce... odpływałbym co wieczór hehe. Na razie smaki przebijają wszelką konkurencję, jestem ostro [...]

[...] zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę koliduje z przygotowaniami do zawodów, ale niestety pracować trzeba. Dobrze, że przynajmniej aero poranne mi już odpadło i nie jestem wykończony od rana. Ogólnie samopoczucie do bani, jestem już przemęczony tym wszystkim - od września w sumie przygotowuję się do [...]

[...] ale dla podkręcenia metabolizmu bo jednak żarcia trochę się upycha dziennie w siebie. Miałem wczoraj interwały zrobić jakieś z 15 minut, ale odpuścilem. Powoli będe dołączał aero tak z 3 x w tygodniu. Jak 15 min będzie za mało i będzie zalewało to delikatnie podbiję. Na drugie pytanie nie ma konkretnej odpowiedzi, zreszta sam na nie [...]

[...] z planem 4nn aniu dziekuje. i zwiekszylam znow ciezar tam gdzie moglam... noe wiem czy to sa moje maksy..ale staralam sie robic wszystko poprawnie technicznie po terneingu aero 12 minut ale przed silowym byl godzinny aerobik... nie mialam sily dluzej biegać. czuje sie jak stara babcia tak mnie bola miesnie- po schodach sie wtoczylam ledwo [...]

[...] nie pozwoliły wziąć mi cięzaru takiego jak chciałam mimo ze porobowałam i walczylam... tam gdzie na czerwono- na poprzednim treningu było więcej 3 po treningu silowym aero - bieganie 20 minut ale w połowie wymiękłam i musialam maszerować przez około połtortej minuty 4 po treningu rozciagałam mięśnie 5 4 nn czuję ze nie dam rady wziac 30 kg [...]

[...] jeszcze jutrio i za 4 dni bo wam spada wolniej...wiec moze sie zle mierzylam???\ dzis mam zly dzien i mnie tu w zasdadzie nie ma. nie poszlam na siliowy zrobilam sobie dzien dziecka chyba sie przemeczylam.psycha mi dzis siadla. moze to przedwiateczny okres...nie wiem.powinnam w sobote za to silowy zrobic ale ze silownia zamknieta...zrobie aero.

dzis nadrobilam za wczoraj: - 40 min aero (20min bieg na biezni z v=9km/h oraz orbiter v=10km/h na poziomie 12, zmienilam bieznie, bo jakos mi sie znudzilo, eh) - godzinny stretching grupowy( czulam,ze tego mi trzba i nie pomylilam sie;) ) zmeczona, ale happy, mam plany sie pouczyc;/ miska trzymana, wlasnie pozarlam kg szpinaku :D Ach szpinak:) [...]

[...] 95kgx15 4. cwiczenie na pilce na dwuglowe 3x20powtorzen (takie co puma ma w E7 - tj http://www.youtube.com/watch?v=jjzE8OvLTmA&feature=player_embedded ) potem 40min aero, niestety glodna sie zrobilam i pozarlam batona bialkowego w ruchu :P no i potem szkola.... az do 19;00 bleeee grunt ze chociaz sie z treningiem wyrobilam. miska ok, [...]

dzisiaj - wreszcie brzuchy łaskawie, do tego 30min aero, ale nie jakiegos zabojczo intewnsywnego, orbiter 9km/h srednio.

kupuje takiego indyczka w makro juz w plasterkach i ewidentnie sa to kawalki mniejsze od polowy mojej dloni, choc troche grubsze niz przecietne. kawalek mojej dloni licze po 100g, kawalek kury w subwayu to tak z 70g na oko. cos wielkosci 1/4 mojej dloni licze po 50g. na oko jestem w stanie ocenic co ile wazy;p szczegoly mnie nie obchodza. wprawy [...]

[...] w domu nie ma, nic nie ma;P miesa sie nie chce zrobic, a co mialam,zjadlam w nocy;/ ale czego sie spodziewac :P jedyne o czym mysle to spanie. spalam dzis 1,5h;/ dzis rano aeroby 35min ze zlosci na rowerku spinningowym moim w domu przed wyjsciem na kolosa. zeby sie walilo palilo dzis klatka z meżulem na silowni (bedzie pomagal)+ kolejne aero [...]

zarzucam porno foty! ku mojej radosci nie postrasze Was cellultem, bo go nie widac ;> oczywiscie bez fotoszopa :D moj krzywy bark mi prosze wybaczyc :D kochajcie mnie z krzywym^^ :P w kiecce dla por. zeby nie bylo,ze paker zle wyglada w sukience! jak sie rajtki zalozy, szpilki juz jest ok ;P ale mi sie nie chcialo :P masowac/redukowac/ [...]

wcześnie wstałaś nie lepiej drążek machnąć też na siłowni?? chyba, że w domu zrobisz drążek+aero jako taki jeden trening

hehe:) no coz :P ale i tak Wam powiem, ze czuje,ze trzeba wiecej aero dorzucic, bo ciezka sie czuje. dzis koniecznie, mam ferie, mam czas to dorzuce. costam musza gadac nie? no bo przeciez przez gardlo trudno przechodzi: "ladniej/ ładnie wygladasz, na pewno sie nie zatracisz i nie przesadzisz, a madrze zarzadzisz swoim cialem i bedziesz [...]

[...] 85x12/ 95kgx12p 3. pilka 33/20/20 powtorzen => tu balagan bo byly zajete maszyny ponizsze, nie chcialam czekac, zmienilam kolejnosc 4. odwodziciele 95x12 /115x12/ 125kgx12p nie bylo superserii 5. przywodziciele 65x12/12/10p + aero 25min bieganie na biezni 9km/godz. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-06 21:04:22