aero

[...] 15bp-1przysiad Czas:15'52" spadek wytrzymałości heh, upały dają mi w kość a poza tym młody pełzał za mną po podłodze i musiałam się cały czas odsuwać więc były dodatkowe atrakcje +aero - bieganie 50minut, lekki truchtna więcej mnie nie stać Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-16 22:01:47 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-16 22:02:18

20 czerwca MICHA TRENING DNT aero - bieg 70minut ok 11/h No i psikus nie sprawdziłam dziś maksów w MC bo coś sobie naciągnęłam chyba wczoraj. Trochę mnie bolał pośladek a jak wrcałam z biegu to już konkretnie bolało od kolana przez tył uda kończąc na dupsku. Za to prawdziłam podciąganie na drążku Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-20 20:16:33 [...]

wpc przed aero/hiit jest cool po carbo plus bialko lub zwykly posilek

Ssaladin diete mial dobra przez jakis czas, pozniej modyfikowal bez konsultacji z nikim na wlasna reke, czeste ostre treningi+ aero i .... Mysle ze troche to wyjasnilem Zakonczmy ten temat i nie robmy smietnika. Mysle ze zniszczony powinien odwiedzac ten temat i pisac jak z tego wszystkiego wychodzi....

[...] modlitewniku 6x10 SOBOTA: NOGI: 1. SQ 8x8 2. Wyciskanie nogami 6x10 3. Prostowanie siedzšc 5x12 4. Uginanie leżšc 8x8 5. MCNPN 5x10 + po każdym treningu oprócz nóg 15 min aero na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA: C-6: 40g po treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu [...]

[...] 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/52570631b015407895644392ec4381cf.png Na poczatu lekka zamuła, ale potem się rozręciło. Na nogach jeszcze odczuwalne spore domsy. Mc lekko bo [...]

Panowie ale masakra z moim organizmem, wczoraj o 18 zjadlem polowe posilku planowanego bo wiecej nie dalem rady, brzuch taki zapchany jakis i nadety ze szkoda gadac. o 20.00 cale to zarcie zwrocilem w kibel, potem juz nie jadlem nic bo nie dalem rady, dzis cala noc mnie meczylo, spalem moze 3h razem, chyba z 10 tablet lacznie wzalem z nadzieja ze [...]

[...] łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem brak aero /SFD/Images/2015/12/31/fd88a5a7ee544a9a843dfdaa6a7bd401.png Domsy na plecach nadal się spore utrzymują, do tego doszła klata. Jeżeli chodzi o trening łap, to bez [...]

dzis DT, bede aero robil gdzies koło 18 / 19, domsy na nogach tak wielkie ze z trudnoscia dzis do kosciola doszedlem, klatka i triceps po wczorajszym treningu tez ladnie zrobiona, domsy dosc duze sie pojawily, jutro beda pewnie jeszcze wieksze :) i nie wiem czemu, po treningu plecow lekko odc, ledzwiowy mnie boli %-) ale to pewnie po RDL

[...] / 15x35kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/0b55caff252741bfa7d104d77a0244cb.png Ogólnie od piątku trzymnie mnie chyba przeziebienie jakieś, ale dosyc mocne. Osłabiony jestem, katar i bol [...]

DT Aero 32 min + przed 6 serii brzucha: - spiecia lezac z unoszeniem nog do gory 3x20 (2sek przytrzymania) - Unoszenie nog do gory na drazku 3x20 miska; tak jak wczoraj %-) przed treningiem 30min mocna kawa + porcja bcaa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-17 20:17:19

[...] 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/28ef6de271cc4445868e1a6862f58cab.png Zayebisty trening! W MC dołożone i to w sumie nie tak mało a jedno pow wiecej niz planowo z zapasem. Ostatnia [...]

[...] hantlą na modlitewniku 6x6 + regr 2a. Ściąganie podchwyt 6x8 2b. Uginanie hantlami siedząc 6x8 SOBOTA NOGI 1. Front SQ 6x6 + regr 2. Back SQ wąsko 6x8 3. Prostowanie siedząc 6x10 4. Uginanie z hantlą 6x6 + regr 5. MCNPN 5x8 Oczywiście przed każdym ćwiczeniem głównym serie rozgrzewkowe. I dalej aero po treningu 15 min na rowerku stacjonarnym.

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała brzuch 10min aero /SFD/Images/2015/12/31/ac2a7646c87e4db7957470b73bd487df.png Dobry trening, w WL dołożone 5kg, jakis tam zapas jest ale nie duzy. Zawsze zapominałem dopisac o jednej [...]

DT: aero 30-45 min laczniem wf byl to nie wiem ile to lacznie wyszło %-) przed porcja BCAA i zaraz po posiłek miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwy z oliwek -(Przed t) 150g ryzu, 150g miesa, salatka -(po t) 100g ryzu, 150g miesa, salatka -pol pizzy, 2 browary %-) -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy -200g twarogu 25ml oleju lnianego dzisiaj [...]

[...] 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero 15min /SFD/Images/2015/12/31/891cb80a2b5b49248658d4fcdae883ad.png Barki czyli to co chyba lubie cwiczyc najbardziej ;-) Wycisk spoko. Arnodlki jakoś lzej niż zawsze, [...]

a ja dziś aero 30min pokręce sobie bo jutro plec bede yebac %-)

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brama 4 serie ale nie wiem jakie obciazenie brzuch brak aero /SFD/Images/2015/12/31/b296e6847ea24ff1be709172958ea5e2.png Trening zayebisty. Znowu ba siłce publicznej. WL spoko, całkiem inaczej się wyciskało jak u mnie, 120kg by [...]

[...] Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak jakos w miare pójdzie to bedzie spoko i sie nie bede śpieszył, może cos od rekompu wyjdzie, ale jak nie to bedzie trzeba zap*****ylac, Bo forme trzeba [...]

[...] 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 15 x 39 15 x 39 Szrugs z hantlami 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=YrUirMZTH6A&feature=youtu.be Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion [...]